8 exercices pour perdre du poids qui n’affecteront pas les genoux

• Faites de l’exercice pour perdre du poids sans vous faire mal aux genoux.

  Il peut être difficile de perdre du poids lorsque la douleur et la raideur des genoux arthritiques vous empêchent d’être actif et de brûler des calories. Des études suggèrent que le fait de porter quelques kilos en trop peut créer une pression supplémentaire sur les articulations, entraînant un stress supplémentaire pour vos genoux, ce qui peut nuire encore plus à votre niveau d’exercice. Quels exercices pouvez-vous donc faire pour perdre du poids sans irriter vos genoux ? Examinons-en quelques-uns.

• 1. Entraînement en force

  Des études montrent qu’avec l’âge, la quantité de muscles dans le corps a tendance à diminuer. La graisse représente une plus grande partie de votre poids, ce qui ralentit la capacité de votre corps à brûler des calories. Mais les muscles brûlent apparemment plus de calories que les graisses. Ainsi, en développant les muscles grâce à l’entraînement musculaire, vous pouvez augmenter la capacité de votre corps à brûler plus de calories. Le développement des muscles augmente également la capacité de votre corps à absorber les chocs sur vos articulations, ce qui peut être bénéfique pour un genou arthritique. Les exercices de renforcement musculaire comprennent le soulèvement de poids, l’utilisation de machines de musculation à la salle de sport et l’entraînement avec des bandes de résistance.

• 2. Aérobic aquatique

  L’aérobic aquatique peut faire un tabac lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de renforcer les muscles, surtout si vous avez pain dans les genoux. Les experts en fitness affirment que l’eau aide à alléger vos articulations, ce qui vous permet de bouger plus librement sans ressentir l’impact des surfaces dures du sol qui sollicitent une articulation enflammée du genou. Il existe des poids d’eau et des équipements d’assistance pour vous aider. Et essayez de marcher dans la piscine pour faire un peu plus d’exercice. L’eau offre une résistance bien supérieure à celle de l’air, ce qui signifie que marcher dans l’eau demande plus d’efforts et brûle donc plus de calories.

• 3. Vélo

  Faire du vélo stationnaire est un bon moyen de brûler des calories et une bonne alternative à la course à pied qui peut irriter vos genoux. Les experts suggèrent de pratiquer au moins 30 minutes d’activité aérobique 5 fois par semaine pour en voir les effets bénéfiques. Le vélo permet également d’améliorer l’amplitude des mouvements des genoux, des hanches et des chevilles, qui sont souvent affectés par le site arthritis. Gardez une résistance légère à modérée et variez votre vitesse. Veillez à ce que vos genoux ne s’enroulent pas ou ne se déroulent pas lorsque vous pédalez afin d’éviter de les solliciter.

• 4. Marche

  Vous recherchez un exercice à faible impact qui brûle des calories ? La marche exerce généralement moins de pression sur vos articulations que la course à pied. Veillez à porter des chaussures de sport matelassées. Évitez également de marcher avec les orteils tournés vers les côtés. Cela exerce une plus grande pression sur la partie intérieure de vos articulations du genou. Marcher sur des surfaces herbeuses atténuera également le choc sur vos genoux lorsque vous marchez. Les experts suggèrent de faire de l’exercice à un rythme modéré 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, pour aider à brûler les graisses.

• 5. Entraînement par intervalles de haute intensité

  En fonction de votre condition physique, essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour éliminer la graisse abdominale. L’entraînement par intervalles à haute intensité consiste à effectuer de courtes périodes d’exercice à un niveau d’intensité élevé, suivies d’une période plus longue à un niveau d’intensité plus faible. Vous pouvez effectuer ces cycles sur un vélo stationnaire ou une machine elliptique pour éviter de vous faire mal aux genoux en vous exerçant à l’extérieur sur le trottoir.

• 6. Yoga

  Le yoga ne se contente pas de brûler des calories, il présente des avantages supplémentaires qui peuvent vous aider à perdre du poids et à soulager l’inflammation des articulations de vos genoux. Selon les experts en fitness, il a été démontré que le yoga réduit le taux de cortisol, une substance chimique liée au stress que certaines études associent à weight gain. Une autre étude a révélé que les femmes qui pratiquaient le yoga présentaient des niveaux plus faibles d’interleukine-6 dans leur sang, une protéine qui provoque une inflammation. L’inflammation joue un rôle central dans le gonflement douloureux et la raideur des articulations arthritiques. Le yoga permet également de renforcer la force et la souplesse musculaires, ce qui peut vous aider à poursuivre d’autres activités.

• 7. Le Tai Chi

  Une étude récente a révélé que le tai-chi peut réduire spécifiquement la douleur et la déficience physique des personnes souffrant d’arthrose grave du genou. Le tai-chi permet de brûler quelques calories et intègre des mouvements d’amplitude, de renforcement, de souplesse et d’équilibre, qui peuvent tous être affectés par des genoux arthritiques.

• 8. Natation

  La natation est un excellent moyen de faire de l’aérobic, avec l’avantage supplémentaire d’utiliser la flottabilité de l’eau pour réduire l’impact sur vos articulations. Elle permet également d’améliorer l’amplitude de mouvement de vos bras et de vos jambes. La natation renforce les muscles des jambes, ce qui protège vos genoux tout au long de la journée. Des palmes et des planches sont disponibles pour améliorer votre routine de natation. Si la piscine est chauffée, elle peut contribuer à apaiser stiff joints.

8 exercices pour perdre du poids qui n’affecteront pas les genoux