9 choses à ne pas dire à quelqu'un qui souffre d'anxiété

Comment fournir un soutien efficace contre l’anxiété

Près d’un Américain sur cinq souffre d’un trouble anxieux. Il y a donc de fortes chances que vous connaissiez quelqu’un qui en souffre. Il est tout aussi probable que vous souhaitiez soutenir votre ami, votre proche ou votre collègue – et que vous ayez dit ou fait des choses qu’il n’a pas perçues comme utiles. Préparez-vous à faire face à l’anxiété dans une relation, à inclure un collègue anxieux au travail et à offrir de l’aide en cas de crise d’angoisse (panic attack). Voici quelques trucs à ne pas dire à une personne anxieuse et ce qu’il faut dire à la place.
1. « Calmez-vous. »

Dire à quelqu’un de se « calmer » n’a jamais, jamais fait en sorte que cela se produise. Ces mots ne sont pas magiques et ne sont certainement pas utiles. Si la personne anxieuse avait la capacité de se calmer à ce moment-là, elle le ferait absolument. Pour une personne souffrant de anxiety, cette phrase trop courante est condescendante et ennuyeuse. Que faire à la place ? Donnez l’exemple du calme. Parlez doucement. Ralentissez votre respiration pour dissiper votre propre anxiété croissante. Essayez de dire quelque chose comme « Je suis là pour toi », « Je suis là pour t’écouter » ou « Je vais rester avec toi ».
2. « Ce n’est pas un gros problème. »

La plupart des personnes anxieuses savent que certaines de leurs pensées sont irrationnelles et disproportionnées par rapport à la situation en cours, du moins dans leurs moments calmes et non anxieux. Mais lorsque l’anxiété refait surface, elle est énorme. C’est un gros problème parce qu’elle est dévorante. Dire à une personne en pleine crise d’angoisse (ou de panique) que ce qui l’inquiète n’est « pas grave » minimise sa détresse bien réelle. Valider ses sentiments est une meilleure réponse. Essayez quelque chose comme : « Je vois que tu es vraiment inquiet ».
3. « Pourquoi es-tu si anxieux ? »

Voilà une question à laquelle il est impossible de répondre ! Bien sûr, certaines personnes peuvent parfois être capables d’identifier la source de leur détresse à un moment donné, mais souvent, l’anxiété et les crises de panique surviennent sans raison apparente. Cela n’aide pas non plus : Tenter d’expliquer à quelqu’un pourquoi vous pensez qu’il est anxieux et ce qu’il devrait faire à ce sujet. Comme l’a dit une personne anxieuse : » Dans les situations d’anxiété grave ou de crise de panique, je n’ai pas besoin de cela – je veux que quelqu’un m’écoute et soit là. Ils n’ont pas à faire ou à dire quoi que ce soit ».
4. « Je sais ce que tu ressens. »

À moins que vous ne souffriez également d’un trouble anxieux, vous n’avez aucune idée de ce que l’on ressent lorsqu’on est paralysé par l’anxiété ; les papillons et les nerfs que vous ressentez avant un examen ou une présentation professionnelle importante ne sont pas les mêmes. Partager votre expérience de l’anxiété avec un ami en pleine crise de panique n’est pas utile. Une personne a dit : » S’il te plaît, ne crée pas une compétition en me disant comment ton anxiété, ou la circonstance qui a causé ton anxiété, est tellement pire que la mienne. Cela n’aide pas ». Dites plutôt quelque chose comme « Je suis toujours là pour toi ».
5. « Arrêtez de vous inquiéter. »

Cousin proche de » calme-toi « , » arrête de t’inquiéter » est une réponse totalement inutile. Plus que tout, la personne anxieuse veut arrêter de s’inquiéter. Mais sur le moment, l’inquiétude n’est pas exactement un choix conscient ou un contrôle volontaire. Vous pouvez plutôt aider la personne à ralentir et à remettre en question ses pensées anxieuses. Si une collègue de travail est anxieuse à propos d’une présentation importante et convaincue qu’elle va échouer, vous pouvez lui dire : « C’est tout à fait normal de se sentir stressée. Mais je sais que tu t’es préparée et que tu as fait d’excellentes présentations dans le passé. »
6. « Respirez. »

Les exercices de respiration peuvent atténuer l’anxiété, mais ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont d’abord suggérés ou pratiqués dans des moments de calme. Une personne qui respire déjà plus rapidement ou superficiellement que d’habitude peut avoir beaucoup de mal à modifier son mode de respiration alors que son esprit est en train de tourner. Au lieu de dire « respirez simplement », montrez l’exemple de la respiration profonde. Ralentissez votre propre respiration et inspirez profondément et lentement par le nez et expirez par les lèvres légèrement pincées. Remarque : Si la personne anxieuse a l’habitude de faire des exercices de respiration pour contrôler son anxiété, il peut être utile de lui rappeler de » respirer « .
7. « Avez-vous essayé [remplir le blanc] ? »

Le CBD et les huiles essentielles ne sont pas un remède contre l’anxiété. Pas plus qu’un régime paléo, sans gluten ou végétarien. L’exercice, la méditation et le yoga aident certaines personnes à gérer leur anxiété, mais ils ne sont certainement pas une panacée. N’oubliez pas : L’anxiété est une expérience très individuelle. Ce qui aide une personne peut ne pas en aider une autre. Au lieu de faire des suggestions, essayez de demander à la personne anxieuse : « Que puis-je faire pour vous aider ? » La plupart des personnes qui vivent avec l’anxiété savent déjà ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour elles. Dans les moments de calme (et si vous êtes proche de la personne), vous pouvez lui demander quelles techniques elle a essayées ou ce qui fonctionne le mieux pour elle.
8. « Tout est dans votre tête. »

À un certain niveau, les personnes qui souffrent de troubles anxieux savent que l’inquiétude est » tout dans leur tête « . Mais cela ne rend pas leur anxiété ou leurs craintes moins réelles. En prononçant cette phrase, on fait fi de leurs préoccupations très réelles et de l’impact de l’anxiété sur leur vie. Essayez plutôt d’aider les personnes anxieuses à se connecter au monde physique qui les entoure. Proposez-leur de marcher avec elles. Aidez-les à trouver un endroit calme. Mettez de la musique, s’ils sont ouverts à cette idée.
9. « Passez à autre chose. »

Les gens ne choisissent pas d’être anxieux. C’est un problème de santé, tout comme diabetes, asthma, ou high blood pressure. Dire à quelqu’un de « s’en remettre » est, au mieux, insensible ; au pire, cela indique un manque de volonté d’aider la personne à faire face à une maladie chronique et à son problème. Il est beaucoup plus utile de montrer votre soutien, même si vous ne comprenez pas vraiment la maladie ou ce que vous ressentez. Essayez de dire quelque chose comme : « C’est difficile, mais nous allons y arriver ensemble ». Joignez le geste à la parole : Restez avec eux si nécessaire. Aidez-le à trouver un traitement, si nécessaire. Célébrez les réussites.