Les personnes qui veulent sérieusement perdre du poids tiennent généralement un journal de perte de poids. Êtes-vous prêt à manger sainement et à mincir ? Alors, utilisez ce journal alimentaire imprimable pour noter vos apports alimentaires, compter les calories et garder trace d’autres informations importantes pour perdre du poids avec succès.
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Pourquoi tenir un journal de perte de poids ?
Il existe plusieurs façons de suivre les aliments que vous mangez chaque jour. Certaines personnes utilisent des applications pour smartphone ou des sites Web pour suivre leurs calories et leurs exercices quotidiens. Les applications les plus populaires sont Lose It, My Fitness Pal et Lifesum. Chaque journal alimentaire fonctionne bien et comprend un large inventaire d’aliments populaires, de sorte qu’il est facile de suivre votre consommation.
Les applications de journal alimentaire fonctionnent bien si vous préférez les méthodes technologiques pour enregistrer vos repas. Mais un journal alimentaire papier imprimable peut être affiché à un endroit où vous le voyez régulièrement et vous rappelle votre engagement en faveur d’une alimentation saine.
Lorsque vous utilisez une application pour smartphone ou un site Web pour enregistrer vos calories, vous ne voyez pas votre journal alimentaire réel, sauf si vous le souhaitez. Votre smartphone est peut-être éteint et rangé dans votre sac à main ou votre mallette. Et il est peu probable que l’écran de votre ordinateur affiche un site Web de journal alimentaire.
Mais l’impression d’un journal alimentaire peut être affichée dans votre cuisine à un endroit facile à voir. De cette façon, il est difficile d’oublier de noter vos aliments à l’heure du repas ou lorsque vous prenez une collation. Lorsque vous voyez votre apport calorique quotidien, le journal alimentaire peut également vous inciter à faire des choix moins caloriques. Enfin, l’impression de votre journal alimentaire peut vous rappeler les bons choix alimentaires que vous avez faits au cours de la journée, de la semaine ou du mois.
Journal alimentaire imprimable pour la perte de poids
Si vous avez décidé de tenir un journal de perte de poids sur papier, suivez les étapes suivantes pour réussir.
Étape 1 : Cliquez pour afficher et imprimer votre journal alimentaire.
Étape 2
: Notez les nutriments importants pour chaque aliment que vous consommez. Vous ne pourrez pas toujours remplir chaque colonne, mais essayez de rassembler autant d’informations que possible sur les aliments que vous consommez. Réduire les calories est important pour perdre du poids, mais consommer suffisamment de ces nutriments essentiels vous permettra de mincir plus facilement.
- Protéines : Les aliments comme les viandes maigres, les haricots et les produits laitiers fournissent des protéines. Les protéines vous aident à développer vos muscles et à vous sentir rassasié après les repas.
- Glucides: Les glucides fournissent de l’énergie pour que vous puissiez rester actif tout au long de la journée. Les bonnes sources de glucides peuvent également fournir des vitamines, des minéraux ou des fibres importants pour la construction d’un corps fort et sain.
- Graisses : les graisses saines, comme celles contenues dans les noix, le poisson ou les huiles végétales, sont importantes pour le bon fonctionnement des cellules de votre corps.
- Fibres : Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous restez satisfait et vous vous sentez rassasié plus longtemps.
Étape 3 :
Ajoutez des informations importantes sur votre mode de vie. Enregistrez vos activités physiques quotidiennes, vos pas quotidiens et vos données de sommeil. Les recherches montrent que les personnes qui se reposent bien la nuit et restent actives pendant la journée ont plus de chances de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Vous devriez également noter vos réalisations quotidiennes, même si elles sont petites. Le fait de vous féliciter pour tous les choix intelligents que vous faites au cours de la journée vous aidera à rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
Comment renforcer la confiance et la motivation ?
Étape 4 : Analysez votre déficit calorique hebdomadaire. Si vous mangez le bon nombre de calories chaque jour, vous devriez terminer la semaine avec un déficit calorique. Utilisez ce formulaire imprimable
pour suivre vos progrès de semaine en semaine. Si vous ne perdez pas assez de poids chaque semaine, modifiez votre équilibre énergétique pour accélérer la perte de poids.
Conseils pour le journal de perte de poids
Tenir un journal de bord organisé vous aidera à rendre votre processus d’amaigrissement plus efficace. Mais votre journal alimentaire ne sera pas toujours parfait. Gardez ces conseils à l’esprit.
- Saisissez les données sur les aliments au moment des repas. Pour obtenir les informations les plus précises, essayez d’entrer les données sur les nutriments dès que vous mangez. Il est difficile de se souvenir de la taille des portions et des données alimentaires plus tard dans la journée.
- Ne saisissez que ce que vous mangez. Vous n’êtes pas obligé de manger chaque repas ou collation figurant dans le journal alimentaire. Par exemple, si vous ne mangez pas de dessert, ne remplissez pas cette ligne. Le fait de manger plus souvent ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids.
- Planifiez les repas à l’avance. Si vous planifiez vos repas à l’avance, vous disposerez des informations sur les calories. Vous pouvez même saisir ces informations à l’avance. Certaines personnes préparent les repas d’une semaine en une heure ou deux pour simplifier leur régime.
- Soyez patient. N’oubliez pas que les régimes ne sont pas une science exacte. Il faut parfois plus de temps que prévu pour perdre le poids que l’on souhaite perdre. Donnez-vous du temps et respectez votre régime.
Autres options de journaux de perte de poids
Si vous préférez ne pas créer votre propre journal de perte de poids, vous pouvez aussi en acheter un dans votre papeterie locale. Des marques comme Fitlosophy proposent plusieurs styles de journaux qui peuvent vous aider à garder le cap sur votre régime et votre programme d’exercices. Vous pouvez aussi consulter le site « Be Healthy Every Day », , un planificateur plus complet qui comprend des recettes et des conseils quotidiens.
Pour de meilleurs résultats, utilisez régulièrement votre journal de perte de poids. Conservez le journal alimentaire de chaque jour et le journal de perte de poids de chaque semaine pour les évaluer en cours de route. Apportez ensuite des modifications et des ajustements à votre apport calorique ou à votre dépense calorique quotidienne pour atteindre votre objectif de poids.