Vous avez besoin d’un petit-déjeuner hypocalorique sur le pouce ? Oui, il est vrai que vous êtes pressé par le temps le matin, mais cela ne veut pas dire que vous devez arriver au déjeuner l’estomac vide.
Ces idées de petit-déjeuner à 300 calories sont saines, rapides et faciles à préparer. Et pour ceux d’entre vous qui ne se sentent pas à l’aise avec un petit-déjeuner copieux, nous avons ajouté des choix moins caloriques qui ne dépassent pas 200 calories. Ils vous donneront un peu d’énergie pour démarrer la journée, mais ne vous laisseront pas une sensation de satiété. Si vous préférez les petits repas fréquents, ce sont de bons choix – ils laissent de la place pour une collation en milieu de matinée.
Idées de petits déjeuners à 300 calories
Une excellente façon de prendre un petit-déjeuner hypocalorique tous les matins est de préparer le repas à l’avance. Vous pouvez préparer une semaine de petits déjeuners sains en une heure environ le dimanche. Il vous suffit ensuite de les mettre au réfrigérateur pour qu’ils soient prêts à l’emploi lorsque vous êtes prêt à manger. Vous pouvez également utiliser l’une de ces idées le matin.
N’oubliez pas que le nombre de calories indiqué pour chaque idée de petit-déjeuner ci-dessous n’est qu’une estimation. Les informations nutritionnelles varient en fonction de la taille des portions et du type d’ingrédients que vous choisissez. En général, la plupart d’entre eux contiennent moins de 300 calories, quelques-uns un peu moins et d’autres plus proches de 350 calories.
Comment préparer un petit-déjeuner sain pour perdre du poids
Burrito de petit-déjeuner
Si vous aimez les repas savoureux le matin, ce petit-déjeuner protéiné vous permettra de calmer vos envies de manger.
- Blancs d’œufs, 2, brouillés
- Fromage faible en gras, 1 oz.
- Salsa, 2 c. à soupe
- 1/2 tasse d’épinards cuits ou d’un autre légume
- 1 tortilla de blé entier
Flocons d’avoine doux et noisette
Ce petit-déjeuner est riche en fibres et vous aidera à limiter les fringales qui surviennent souvent vers 10 ou 11 heures du matin.
- Flocons d’avoine nature instantanés, 1 sachet
- Poire, 1 moyenne
- Miel, 1 cuillère à café
- Amandes hachées, 1 cuillère à soupe.
Gaufres et banane
Vous avez la dent sucrée ? Ce petit-déjeuner satisfait votre envie de sucré, mais fournit également des grains entiers pour maintenir votre niveau d’énergie stable.
- Gaufres de grains entiers à faible teneur en matières grasses, 2
- Pacanes, hachées, 1 c. à soupe
- Banane, 1/4 de fruit
Repas au micro-ondes
Vous avez besoin d’un apport satisfaisant en protéines le matin ? Ce sandwich fournit 17 grammes de protéines pour seulement 250 calories. Et le lait en ajoute encore plus !
- Sandwich aux muffins à la saucisse de poulet fumée Applewood, aux blancs d’oeufs et au fromage de Jimmy Dean Delights
- lait 1%, 4 oz.
Denny’s Breakfast On-the-Go
Si vous êtes sur la route et que vous devez vous arrêter pour manger rapidement, vous n’êtes pas condamné à trop manger. Denny’s vous propose une option plus saine pour garder le cap sur votre régime.
- Omelette végétarienne garnie Fit Fare (moitié)
- Muffin anglais (sans beurre)
Jamba Juice
Si vous êtes sur le pouce et que vous avez besoin d’une boisson rapide pour vous rassasier, vous trouverez quelques options chez Jamba Juice pour satisfaire votre faim matinale. Mais votre option la plus saine est de partager un bol de yaourt ou de flocons d’avoine avec un ami.
- Bol de yaourt grec aux fraises (moitié)
- Eau avec du citron
Céréales et baies
Beaucoup de personnes qui prennent le petit-déjeuner aiment les céréales, car elles constituent une option rapide et rassasiante, mais le type de céréales que vous choisissez et la quantité que vous consommez font une grande différence. Veillez à choisir une boîte de céréales complètes pour obtenir les fibres qui vous aideront à perdre du poids.
- Céréales complètes à l’avoine, 1 c. (un excellent choix est Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Lait sans gras, 1 c.
- Myrtilles, 1 c.
Roulé salé pour le petit déjeuner
J’aime préparer ce petit déjeuner à la maison lorsque j’ai un peu de temps pour préparer la nourriture. Il prend environ cinq minutes et comble toujours ma faim. Pour le préparer, j’étale simplement le fromage et le bacon dans la tortilla et je fais chauffer jusqu’à ce que le fromage fonde. Ensuite, je coupe la pomme en tranches et je mets le petit-déjeuner sur une assiette pour le servir.
- Bacon canadien, 2 tranches
- Cheddar râpé, ¼ tasse.
- Tortilla de maïs souple, 1
- Pomme, 1 petite
Sandwich aux gaufres
Pas de pain à la maison ? Pas de problème ! Il suffit de préparer ce repas nutritif et délicieux.
- Gaufres aux bleuets à grains entiers, tartinées avec :
- Miel, 1 c. à soupe.
- Ricotta partiellement écrémée, 2 c. à soupe.
Petit déjeuner rapide au café
Certains cafés servent des flocons d’avoine que vous pouvez commander si vous êtes sur le pouce. Mais vous pouvez aussi jeter un paquet dans votre sac à main et commander une tasse d’eau chaude avec votre café.
- Flocons d’avoine Kashi pomme cannelle, 1 sachet
- Petit cappuccino écrémé
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Baies et céréales
Ce petit-déjeuner associe des fibres et des baies riches en antioxydants pour bien commencer la journée.
- Céréales riches en fibres, 1 c.
- Baies mélangées, 1 c.
- Lait sans matière grasse, 1 c.
- Café, avec un peu de lait sans matière grasse.
Muffin anglais et yaourt
Ce repas rapide est très peu calorique. Remplacez le muffin anglais par une gaufre si vous préférez.
- Muffin anglais à grains entiers
- Yogourt grec 100 calories aromatisé aux fruits
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Toast et bacon
Parfois, on a envie du goût du bacon. Intégrez-le dans un petit-déjeuner hypocalorique grâce à cette combinaison.
- Pain à teneur réduite en calories, 2 tranches
- Beurre d’amande, 1 cuillère à soupe
- Bacon de dinde, 2 tranches
Smoothie simple
Si vous devez vous dépêcher de sortir, mettez ces ingrédients dans un mixeur et emportez votre petit-déjeuner sain avec vous.
- Lait écrémé, 4 oz.
- Yogourt grec à faible teneur en gras, 4 oz.
- Baies, 1 tasse
- 2 cuillères à soupe de graines de lin ou de chia moulues.
Céréales avec un peu de melon
Le melon sucré rend un petit-déjeuner banal plus sophistiqué.
- Raisin Bran, 3/4 c.
- Lait 1%, 1 c.
- Cubes de melon, 1 c.
Recettes de petit-déjeuner et de brunch
Bagel aux pommes et au beurre de cacao
- Bagel à grains entiers Thomas’, 1, garni de :
- Beurre d’arachide ou de noix naturel ou biologique, 1 c. à soupe.
- Pomme Granny Smith, petite, 1, tranchée
Yogourt délicieux
- Yogourt grec Chobani faible en gras, ½ c., garni de :
- Granola faible en gras (sans raisins secs), ¼ c.
- Amandes effilées, 1 c. à thé.
- Bleuets, ½ c.
Sandwich de petit-déjeuner
- Muffin anglais au blé entier Pepperidge Farm, 1, coupé en deux et garni de :
- Blancs d’œuf, 3, brouillés.
- épinards, ½ c.
- Fromage cheddar à teneur réduite en gras Alpine Lace, 1 tranche
- Tomate, 1 tranche
Gruau modifié
- Gruau instantané (nature), 1 paquet, garni de :
- Lait sans gras, ½ c.
- Pomme Fuji, petite, hachée
- Cannelle et cassonade, 1 c. à thé.
- Noix de Grenoble, hachées, 1 c. à soupe.
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Gaufres Berry Good
- Gaufres Nutri-Grain Eggo à faible teneur en gras et à grains entiers, 2
- Yogourt nature faible en gras Ferme Stonyfield, ¼ c.
- Fraises, ½ c.
- Sirop d’érable, 2 c. à thé
Petit-déjeuner du sud de la frontière
- Blancs d’œufs, 3, brouillés, garnis de :
- Haricots noirs, rincés et égouttés, ¼ c.
- Cheddar doux à teneur réduite en gras Sargento, râpé, 1 oz.
- Salsa, 2 c. à soupe.
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