L’exercice est l’un des piliers de la longévité. Les avantages de l’exercice sont nombreux : santé cardiaque, gestion du poids, meilleur sommeil, meilleure humeur, plus d’énergie et bien d’autres encore. Le plus grand avantage ? La réduction du risque de maladies chroniques. Grâce à l’exercice, vous resterez en bonne santé plus longtemps, vous vieillirez bien et vous vous sentirez bien.
Les meilleures façons de rendre l’exercice plus amusant
Le plus difficile est de prendre l’habitude de faire de l’exercice. Utilisez ces idées pour rendre votre programme d’exercices plus amusant.
Ajoutez un ami
Trouvez quelqu’un qui sera votre compagnon d’exercice. Ne choisissez pas n’importe qui : Choisissez quelqu’un qui est plein d’énergie, amusant et avec qui vous avez hâte de passer du temps. Ainsi, vous aurez envie de faire de l’exercice juste pour être avec votre ami.
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Essayez les cours collectifs de fitness
Les cours collectifs sont un moyen de rencontrer de nouvelles personnes, d’avoir un instructeur qui veille à ce que votre forme et vos efforts soient bons, et d’être motivé à chaque fois. Faites le tour du marché pour trouver votre cours : Trouvez un instructeur qui a à la fois des connaissances et de l’enthousiasme. Vous pouvez évaluer le ton social créé par un instructeur en observant si quelqu’un lui parle avant ou après le cours et si les autres participants se parlent entre eux.
Jouez quelque chose
Nous utilisons le mot « jouer » devant les sports parce qu’ils sont amusants. Vous « jouez » au tennis, au golf, au football, au softball ou à tout autre sport. Trouvez un sport que vous aviez l’habitude de « jouer » quand vous étiez plus jeune et reprenez-le. Choisissez un sport d’équipe si possible pour ajouter un peu de socialisation.
Écoutez des livres audio et des podcasts
Procurez-vous un petit lecteur de musique et téléchargez des livres audio ou des podcasts. Des centaines de podcasts gratuits sont disponibles et couvrent tous les sujets imaginables. Les livres audio peuvent également être téléchargés facilement. Ainsi, lorsque vous pensez à faire de l’exercice, vous pouvez avoir hâte de « lire » le prochain chapitre de votre roman.
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Acheter de nouvelles chaussures
Allez faire du shopping pour l’exercice. Commencez par vos chaussures. Rendez-vous dans un bon magasin de course ou de fitness et demandez à un vendeur de vous aider à trouver la chaussure parfaite. Chaque type de chaussure soutient votre pied différemment, vous devez donc vous assurer que vous avez la bonne chaussure pour vous. Apportez vos anciennes chaussures de course ou d’exercice ; les marques d’usure indiqueront au vendeur comment vous courez. Une fois que l’éclat de vos chaussures s’est estompé, retournez-y pour acheter de nouveaux shorts, chemises ou autres accessoires.
Notez vos statistiques
Des milliers de personnes notent de manière obsessionnelle les statistiques de leurs joueurs et équipes de base-ball, de basket-ball ou de football préférés. Faites-en autant pour vous. Créez un tableau mural et notez votre activité physique, vos statistiques vitales (poids, mensurations, meilleurs temps, levées maximales, etc.) Notez chaque détail de votre programme d’exercice pendant un mois. Vous vous sentirez bien au fur et à mesure que les informations seront affichées sur le mur.
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Changez votre routine
Ne faites pas exactement la même routine d’exercice tous les jours ; mélangez-les. Si vous courez toujours sur un tapis roulant, courez dehors par une belle journée. Pendant une semaine, arrêtez de faire de l’haltérophilie et suivez plutôt un cours de Pilates. Dès que vous sentez que votre programme d’exercices devient une routine, trouvez autre chose à faire. Si vous avez un jeu de cartes à la maison, utilisez-le pour développer votre propre entraînement.
Mesurez, ne pesez pas
La balance peut être le pire facteur lorsqu’il s’agit de motivation. Vous avez beau travailler dur, votre poids reste le même. Cela peut s’expliquer en partie par le fait que vous ajoutez des muscles tout en perdant de la graisse. Une autre raison est qu’il faut du temps et des changements dans votre régime alimentaire pour perdre un poids substantiel.
Cessez donc de regarder la balance tous les jours ; prenez plutôt des mesures. Le mètre ruban montrera les changements bien avant la balance. Mesurez votre poitrine, le haut de vos bras, votre ventre, votre taille, le haut de vos cuisses et vos mollets. Veillez à mesurer au même endroit à chaque fois. Ajoutez ces mesures à votre tableau mural et observez les progrès.
Distrayez-vous avec la télévision, les vidéos et la musique
Beaucoup de gens trouvent qu’un peu de distraction les aide à passer à travers une séance d’entraînement. Faites une liste de lecture avec de la musique inspirante (changez-la chaque semaine pour vous donner des surprises). Regardez des émissions de télévision lorsque vous êtes sur le tapis roulant ou mettez votre film préféré et regardez-en la moitié à chaque fois que vous vous entraînez. De cette façon, vous pourrez regarder un ou deux films par semaine. Vous pouvez faire de même avec les émissions de télévision ; enregistrez vos émissions ou louez une série et regardez-la en faisant de l’exercice. Vous attendrez avec impatience de faire de l’exercice pour connaître la suite de l’émission.
Détendez-vous
À la fin de l’exercice (après avoir récupéré), accordez-vous 5 minutes de relaxation. Allongez-vous sur le dos et laissez votre corps s’enfoncer dans le sol. Fermez les yeux. Détendez-vous. Ressentez les effets de l’exercice sur votre corps. Attendez-vous à la relaxation profonde qui peut survenir après une activité physique. Vous constaterez peut-être que vous commencez à faire de l’exercice juste pour ressentir cette sensation.
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