Pour tous ceux qui vont régulièrement à la salle de sport, préparer un sac de sport est une procédure assez courante. Il se peut que vous ayez un sac de sport déjà préparé dans votre voiture ou votre chambre, que vous pouvez simplement prendre et partir. Certains pratiquants ont même plusieurs sacs à portée de main pour différents types d’entraînement.
Si vous voyagez ou si vous vous rendez dans une salle de sport autre que la vôtre, il n’est pas rare d’oublier un élément essentiel de votre équipement. De plus, certains articles fournis gratuitement dans votre salle de sport (comme les serviettes ou les cadenas) peuvent ne pas être gratuits ailleurs.
Pour éviter les mésaventures, voici une liste d’articles indispensables pour chaque sac de sport, ainsi que quelques articles de luxe à ranger au cas où.
Sac de sport
Avant de prendre le temps de préparer un sac de sport, demandez-vous s’il correspond à vos besoins. Il est inutile de trimballer un sac trop grand ou d’essayer de tout faire entrer dans un sac trop petit. Un sac de sport de la bonne taille pourra contenir tout ce dont vous avez besoin et sera suffisamment mobile pour être transporté dans les transports en commun (comme le bus ou le métro) si nécessaire.
Si vous prévoyez de prendre une douche au gymnase, envisagez de prendre un sac avec des compartiments séparés pour l’eau et le linge sec (dont un pour votre téléphone portable ou votre lecteur de musique). La sangle doit être réglable et reposer confortablement sur votre épaule sans la couper.
Optez pour des sacs lavables et respirants pour éviter la moisissure et les odeurs de moisi.
Les meilleurs sacs de sport
Chaussures de sport
Vos chaussures de sport peuvent sembler évidentes, mais il est important de garder à l’esprit le type de chaussures dont vous aurez besoin pour un entraînement particulier. Vous ne voulez pas vous présenter à un cours de spinning et découvrir que vous n’avez que des chaussures de course encombrantes.
Il existe d’excellentes chaussures de sport polyvalentes à porter à la salle de sport, mais vous aurez tout intérêt à associer la bonne chaussure à une activité spécifique. Il existe une variété de chaussures abordables conçues spécifiquement pour l’haltérophilie, l’entraînement croisé, l’escalade en salle et la course en salle.
Le fait d’avoir des chaussures de sport différentes à alterner vous donnera également le temps de sécher complètement chaque paire entre les séances d’entraînement, ce qui vous aidera à éviter les odeurs désagréables.
Quand remplacer vos chaussures de sport
Vêtements d’entraînement
Il n’y a rien de plus exaspérant que d’oublier une pièce essentielle de son équipement d’entraînement. Une paire de chaussettes manquante peut transformer une séance d’entraînement autrement productive en une recette d’ampoules et d’irritations.
En fonction de votre entraînement, voici quelques articles essentiels à emporter :
- Des sous-vêtements et/ou un soutien-gorge de sport propres
- Une paire de chaussettes de sport propres
- Couvre-chef (bandeau, attache ou pince à cheveux, casquette, etc.)
- Maillot de bain, bonnet de bain et lunettes de natation
- Haut et bas d’entraînement (shorts, pantalons de survêtement ou leggings)
Les meilleurs vêtements d’entraînement anti-odeurs
Serviette de sport
Certains gymnases exigent que vous apportiez une serviette sur le sol, et ce pour une bonne raison. Même si vous ne transpirez pas ouvertement, toute humidité laissée derrière vous peut être ressentie par la personne suivante qui utilise l’équipement.
Utiliser une serviette de sport n’est pas seulement hygiénique, c’est aussi une question de bonnes manières.
Les serviettes en coton sont généralement les meilleures dans les salles de sport, car les fibres sont extrêmement absorbantes et sèchent en peu de temps. Les serviettes en microfibres peuvent également être pratiques car elles sèchent encore plus rapidement.
La plupart des salles de sport mettent des serviettes propres à la disposition de leurs membres, ce qui vous permet de gagner de la place dans votre sac. Cependant, certaines personnes préfèrent utiliser leurs propres serviettes.
Si vous vous inquiétez de la sueur et des germes laissés par vos camarades de gymnase, apportez du désinfectant pour les mains. Vous trouverez également dans la plupart des salles de sport des sprays antibactériens et des serviettes pour nettoyer les équipements avant et après utilisation.
Bouteille d’eau
Personne n’aime faire la queue à la fontaine d’eau, surtout après un cours de spinning ou un entraînement HIIT intense. Une bouteille d’eau réutilisable permet de s’hydrater plus facilement. Certaines bouteilles peuvent garder les boissons au frais jusqu’à 24 heures.
Les prix des bouteilles varient généralement de moins de 10 dollars à plus de 50 dollars. Si vous optez pour une bouteille en plastique réutilisable, choisissez-en une qui est fabriquée avec du bisphénol A (BPA) non toxique. Les bouteilles d’eau plus récentes, scellées sous vide, devraient idéalement être exemptes de condensation.
Les meilleurs moyens de s’hydrater pendant une séance d’entraînement
Musique et écouteurs
La musique aide certaines personnes à « se mettre dans le bain » et à rythmer leur séance d’entraînement. Si vous n’aimez pas la musique diffusée dans votre salle de sport, apportez votre téléphone portable ou votre lecteur de musique. N’oubliez pas vos écouteurs et assurez-vous que votre appareil dispose d’une autonomie suffisante pour tenir le coup pendant votre séance d’entraînement.
Assurez-vous également d’avoir un moyen de transporter votre appareil en toute sécurité et de le garder au sec pendant l’exercice. Il en va de même pour vos écouteurs. Il est souvent intéressant d’acheter une paire de qualité qui soit à la fois sans fil et résistante à la sueur.
Recherchez des appareils ou des accessoires de lecture de musique conçus pour le sport, car ils ont tendance à être plus robustes.
Les meilleurs écouteurs pour la gym et la course à pied
Moniteur de fréquence cardiaque
Un cardiofréquencemètre n’est pas nécessaire pour s’entraîner, mais il peut être utile. Il est particulièrement utile pour les entraînements par intervalles ou lorsque vous vous poussez dans la zone anaérobie.
Les cardiofréquencemètres de type bracelet sont disponibles dans toutes les gammes de prix. Vous pouvez également opter pour des modèles plus haut de gamme, comme le Fitbit Charge 3, qui offre des fonctions telles qu’un podomètre ainsi qu’un suivi du cœur et de la respiration.
Les meilleures montres cardiofréquencemètres
Articles de soins personnels
L’hygiène est importante, quel que soit le type d’entraînement choisi. En plus de vous rafraîchir après une séance d’entraînement intense, vous voulez également éviter athlete’s foot et d’autres infections courantes dans les vestiaires.
Voici une liste d’articles de soins personnels indispensables :
- Un spray ou une pommade antifongique
- Serviette de bain
- Sèche-cheveux
- Crème hydratante pour le corps et le visage
- Peigne ou brosse à cheveux
- Déodorant
- Sous-vêtements supplémentaires
- Maquillage et démaquillant
- Produits menstruels (tampons, serviettes, coupes menstruelles)
- Shampooing et après-shampooing
- Sandales de douche ou tongs
- Savon ou gel douche
- Lentilles de contact de rechange et solution
- Gant de toilette ou gommage
Il est souvent utile d’avoir un sac de voyage dédié à tous vos articles de soins personnels pour la salle de sport. Vous pouvez acheter des lotions et des shampooings en format voyage dans la plupart des pharmacies.
Serrure de gymnase
De nombreux gymnases disposent de casiers à combinaison à verrouillage automatique, mais certains exigent que vous apportiez votre propre cadenas. Cela peut s’avérer délicat en voyage, car tous les cadenas ne s’adaptent pas à tous les casiers.
Les grands cadenas peuvent être trop grands pour certaines prises, tandis que les petits cadenas pour bagages peuvent facilement être forcés si la salle de sport est mal sécurisée.
Pour éviter les mésaventures, appelez le gymnase à l’avance pour vous renseigner sur les serrures. Laissez autant d’objets de valeur que possible à la maison ou à l’hôtel. Si vous avez l’impression que la sécurité d’une salle de sport est faible, demandez si la réception dispose d’installations pour stocker vos objets de valeur. Si ce n’est pas le cas, emportez-les avec vous à l’étage.
Barres énergétiques
Vous pouvez garder une ou deux barres énergétiques dans votre sac de sport pour une collation avant ou après l’exercice. Si vous n’avez pas eu l’occasion de faire le plein d’énergie avant, une barre riche en glucides est la plus adaptée avant une séance d’entraînement. Pour nourrir vos muscles après une séance d’entraînement, choisissez une barre riche en protéines si vous n’avez pas l’occasion de prendre un repas rapidement.
Les meilleures barres énergétiques passées en revue
Carte de membre
De nombreuses salles de sport des grandes chaînes n’exigent plus que vous présentiez votre carte de membre pour entrer dans la salle. À la place, beaucoup utilisent une application, votre numéro de téléphone ou un scan d’empreintes digitales.
Lorsque vous voyagez, vérifiez s’il existe des accords de réciprocité qui vous permettent d’entrer dans une autre salle de sport avec le même abonnement.
Si votre salle de sport utilise toujours une carte ou un porte-clés, assurez-vous de les garder à portée de main dans votre sac de sport. Certaines cartes sont en forme d’étiquette et peuvent être facilement fixées à un porte-clés ou accrochées à votre sac. Les cartes de taille normale peuvent être rangées dans la poche du sac de sport.
Si vous utilisez des sacs différents pour l’entraînement, la natation ou le cours de yoga, mais que vous avez besoin d’une carte pour toutes vos activités, il peut être plus facile de garder votre carte dans votre portefeuille.