En-cas sains contenant 100 calories ou moins

Grignoter entre les repas est un moyen intelligent d’éviter d’avoir trop faim et d’en faire trop au repas suivant. Mais vous ne voulez pas gaspiller l’équivalent d’un repas en calories avec ces collations. Choisissez des en-cas intelligents ! Voici une liste d’idées d’en-cas étonnantes, chacune contenant 100 calories ou moins.

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Yogourt grec

Le yaourt grec n’est pas à la mode pour rien. Sa texture épaisse est satisfaisante et il contient environ deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire. Chaque demi-tasse du type nature sans graisse ne contient que 65 calories, ce qui vous permet de l’agrémenter d’un édulcorant sans calories et de fruits frais. Encore mieux : Choisissez l’un des nombreux récipients aromatisés à 100 calories que l’on trouve dans les rayons, comme le Yoplait Greek 100 Whips ! ou le Chobani Simply 100.

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En-cas au fromage en portions contrôlées

Le fromage est délicieux, mais les calories peuvent s’accumuler rapidement si l’on ne fait pas attention. Heureusement, il existe de nombreux en-cas en portions individuelles qui sont rassasiants et ont de bonnes statistiques.

Babybel propose toute une gamme de mini-roues, chacune contenant moins de 75 calories. Bonus : elles sont emballées dans de la cire rouge, ce qui permet de jouer avec après coup. Le fromage à effilocher léger est un classique. Sargento propose de délicieux fromages à teneur réduite en matières grasses. Vous voulez du croquant avec votre fromage crémeux ? Associez un morceau de 35 calories de fromage suisse léger et crémeux de la Vache qui rit avec des toasts Melba ou des collations Old London. C’est une excellente combinaison !

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2 tasses de fraises coupées en deux

Vous pouvez manger deux tasses de fraises pour environ 100 calories et 6 grammes de fibres. Voici d’autres portions de fruits à 100 calories, ainsi que leur teneur en fibres :

• 2 1/4 tasses de pastèque coupée en morceaux (1,5 g de fibres)
• 1 3/4 tasse de pommes coupées en tranches ; environ 1 pomme moyenne (4,5 g de fibres)
• 1 3/4 tasse de cantaloup coupé en morceaux (2,5 g de fibres)
• 1 1/2 tasse de framboises (12 g de fibres !)
• 1 1/4 tasse de quartiers d’orange ; 1 ½ orange moyenne (5,5 g de fibres)

Pour un mélange de fibres et de protéines, associez une demi-portion de ce fruit (qui est bon pour la perte de poids) à une collation au fromage de 50 calories, comme une mini roue Babybel Light.

Mangez plus de fibres pour favoriser la perte de poids

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Sachets de thon Créations StarKist

Vous ne pouvez pas vous tromper avec des protéines pures, et ces sachets à portion individuelle stables en rayon sont un produit de base à emporter. Gardez-les dans votre garde-manger, votre tiroir de bureau ou votre sac. Assurez-vous simplement d’avoir une fourchette à portée de main.

Un seul de ces sachets vous rassasiera sans vous alourdir et ils sont préassaisonnés, donc on ne peut plus pratiques. Chaque sachet contient entre 70 et 110 calories, ce qui fait que certains parfums ne rentrent pas exactement dans la catégorie « 100 calories ou moins », mais ils restent un excellent choix.

9 idées d’en-cas protéinés sains

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Packs de 100 calories à faire soi-même

Les paquets de 100 calories achetés en magasin ne sont plus d’actualité, et ces petits paquets de chips et de biscuits sont rarement satisfaisants. C’est pourquoi il est préférable de créer vos propres mélanges d’encas rassasiants. Vous seriez surpris de voir combien de bonnes choses peuvent tenir dans 100 calories.