Les bâtons de randonnée et de trekking sont conçus pour vous donner plus de confiance et de stabilité. Que vous fassiez de la randonnée sur des sentiers de montagne difficiles ou que vous ayez besoin de stabilité sur les trottoirs et les chemins des parcs, un jeu de bâtons peut être très utile.
Les bâtons peuvent contribuer à réduire le stress sur vos articulations, en particulier lors des montées et des descentes. C’est un avantage si vous souffrez d’arthrose ou si vous êtes en surpoids. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ou de sclérose en plaques peuvent également bénéficier d’une meilleure stabilité en marchant avec des bâtons.
Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous utilisez correctement vos bâtons de trekking. Apprenez à saisir les bâtons, à utiliser le bon mouvement des bras et des jambes et à les ajuster pour la montée et la descente. Avec des bâtons, vous vous sentirez plus à l’aise pour marcher et randonner.
Bâtons de trekking et bâtons de marche nordique
Le principal avantage des bâtons de trekking est de fournir une stabilité supplémentaire, tandis que les bâtons de marche nordique ont pour but d’utiliser une technique qui brûle plus de calories et permet de faire travailler le haut du corps. La technique du bâton de trekking n’est pas destinée à ajouter un effort supplémentaire ou à brûler des calories. Elle convient donc aux longues promenades et randonnées, comme sur le Camino de Santiago, ou si vous avez besoin d’un meilleur équilibre et d’une plus grande stabilité partout où vous marchez. Voici les différences et les similitudes entre ces deux types de bâtons :
- Les sangles et les gants : Les bâtons de trekking peuvent être équipés ou non d’une sangle. Si c’est le cas, c’est simplement pour éviter qu’ils ne glissent de vos mains. Les bâtons de marche nordique sont toujours munis d’une sangle ou d’un demi gant qui maintient les bâtons dans vos mains et vous permet de les relâcher sur le dos et de les faire revenir dans votre main. Avec les bâtons de trekking, vous pouvez porter des gants de vélo si vous trouvez que la sangle irrite votre main, car elle est renforcée entre le pouce et l’index.
- Poignées : Les poignées des bâtons de trekking sont généralement plus larges et de conception anatomique, tandis que les poignées des bâtons de marche nordique sont plus fines et de conception minimale.
- Longueur réglable : Les bâtons de trekking et les bâtons de marche nordique peuvent être réglables en longueur. Ils sont généralement fabriqués en aluminium, mais certains modèles haut de gamme sont fabriqués en fibre de carbone ou dans d’autres matériaux.
- Pointes et paniers : Les deux types de bâtons sont généralement dotés d’une pointe en carbure adaptée pour mordre dans la glace et les sentiers mous, d’une patte en caoutchouc à utiliser sur l’asphalte ou le trottoir, de paniers à neige et de paniers à sable/saleté à utiliser pour empêcher les pointes de s’enfoncer profondément dans les surfaces molles. Pour utiliser les bâtons sur le trottoir, vous pouvez retirer les paniers et utiliser la patte en caoutchouc sur la pointe en carbure.
Si vous pouvez utiliser les bâtons de marche nordique pour la stabilité si vous préférez leurs poignées, vous ne pouvez pas utiliser les bâtons de trekking pour la technique de marche nordique.
Quelle est la bonne longueur de bâton de trekking ?
Lorsque vous utilisez des bâtons pour la stabilité, il faut qu’ils soient de la longueur à laquelle vous pouvez les tenir avec votre coude à 90 degrés lorsque la pointe est sur le sol à côté de votre pied. Cela vous donne le meilleur effet de levier pour les moments où vous devez appuyer sur les bâtons pour les stabiliser.
Les bâtons de longueur réglable sont marqués en centimètres. Lorsque vous montez une pente, vous pouvez raccourcir vos bâtons de 5 à 10 centimètres. De même, lorsque vous descendez une pente, vous pouvez les rallonger de 5 à 10 centimètres. Parfois, vous serez sur un sentier en pente pendant assez longtemps pour vouloir raccourcir un bâton et rallonger l’autre.
La plupart des bâtons réglables sont conçus pour les personnes mesurant entre 1,5 et 2,5 mètres. Si vous êtes plus petit, il existe peut-être des bâtons conçus pour les enfants qui vous conviendront. Si vous êtes plus grand, recherchez des bâtons pour la gamme de taille supérieure. Les bâtons de longueur fixe peuvent convenir si vous marchez principalement sur un terrain plat.
Commencez par ajuster la longueur de vos bâtons
Familiarisez-vous avec le réglage de la longueur de vos bâtons. Tenez-vous debout avec les coudes pliés à 90 degrés et ajustez la longueur pour que la poignée tienne dans vos mains à ce niveau.
Si vous devez souvent soulever les bâtons pour franchir des rochers ou de l’herbe, vous pouvez raccourcir un peu les bâtons.
Si vous avez des bâtons à 3 sections, une suggestion est de régler la section supérieure à mi-chemin, puis d’ajuster la section inférieure à la bonne longueur pour marcher sur le niveau. Ainsi, lorsque vous aurez besoin d’ajuster la longueur, il vous suffira d’ajuster la section supérieure.
Utilisation de la sangle
Si vos bâtons sont équipés d’une sangle, faites passer votre main à travers la sangle, puis saisissez le bâton. La dragonne se trouve ainsi sur le dos de votre main (et n’est pas tordue), et votre pouce se trouve sur la dragonne. Réglez la longueur de la sangle pour que la canne soit bien fixée dans cette position. Sur certains bâtons, les sangles sont marquées à gauche et à droite pour plus de commodité. En utilisant la sangle de cette manière, vous pourrez relâcher votre prise sur le bâton pendant un court instant sans qu’il ne tombe au sol.
Saisir la perche
Votre prise sur la canne doit être détendue, la canne pouvant tourner d’avant en arrière entre votre pouce et votre index. Les poignées sont généralement inclinées pour faciliter leur utilisation.
Si vous gardez votre prise détendue, il vous faudra un effort minimal pour faire avancer la canne à chaque pas. Pour vous habituer à la bonne prise, tenez-la entre votre pouce et votre index sans utiliser les autres doigts. C’est tout ce dont vous aurez besoin. Vous pouvez fermer les autres doigts sans les serrer.
Une prise ferme de la perche n’est pas nécessaire et peut fatiguer vos mains et vos poignets. Ne vous inquiétez pas, vous resserrerez naturellement votre prise si vous vous sentez glisser ou si vous avez besoin d’un point de stabilité pour un moment pendant la marche.
Mouvement des bras
Gardez vos coudes près de vos côtés lorsque vous marchez et utilisez les bâtons. À chaque pas, faites glisser le bâton du côté opposé vers l’avant. Il s’agit d’un petit mouvement vers le haut de l’avant-bras ou d’un léger mouvement du poignet. Si vous avez une prise lâche, le bâton ne pourra pas pivoter correctement vers l’avant.
Le mouvement opposé du bras et de la jambe est important. Si vous avancez le même bras et la même jambe, vous obtiendrez une démarche chaloupée. Vous devrez peut-être vous entraîner au début si cela ne vous vient pas naturellement. Marchez simplement en traînant les bâtons derrière vous avec une démarche naturelle, et vous devriez voir que vous adoptez le schéma opposé bras/jambe. Vous pouvez maintenant lever les bâtons de manière à ce que leurs extrémités touchent le sol à chaque pas.
Il n’est pas nécessaire de planter fermement la pointe dans le sol. Vos bras peuvent bouger naturellement vers l’avant et l’arrière pendant que vous marchez. Vous n’avez pas besoin d’un mouvement forcé ou exagéré des bras. Ajustez la longueur des bâtons de manière à maintenir un coude angulaire lorsque vos bâtons touchent le sol.
Planter le bâton
Pour la stabilité, la pointe de la perche sera légèrement plantée. Elle touche simplement le sol avant que vous ne la fassiez avancer à nouveau au prochain pas.
Si vous voulez ajouter une action définitive et faire travailler un peu le haut du corps, vous pouvez appuyer un peu sur la perche. Cela peut ajouter un peu de poussée lorsque vous montez une côte ou que vous êtes sur un terrain plat, ou constituer une action de freinage lorsque vous descendez une côte.
Lorsque vous utilisez une technique de plantage/poussage, assurez-vous que vous appliquez une pression vers l’arrière et vers le bas.
Double poling
Lorsque vous montez ou descendez une pente, ou que vous négociez des bordures ou des escaliers, vous pouvez placer les deux bâtons devant vous en même temps.
Utilisez la technique de l’élan et de la chute, en basculant les deux bâtons vers l’avant d’un mouvement facile, puis en faisant un à quatre pas en avant. Balancez à nouveau les bâtons vers l’avant au moment où vous pensez pouvoir utiliser leur stabilité.
Utiliser les bâtons pour la vitesse plutôt que pour la stabilité
Si vous vous sentez en confiance et que vous voulez accélérer le rythme, vous pouvez détendre vos bras et donner un petit coup d’épaule à chaque mouvement de bâton, en plaçant la pointe du bâton légèrement derrière votre corps. Cette technique est similaire à celle de la marche nordique. En plantant un peu le bâton à chaque pas lorsqu’il est derrière votre corps, vous pouvez vous donner un peu plus de propulsion.
Stabilité en descente et dans les escaliers
Lorsque vous descendez une pente, vous pouvez desserrer les sangles ou retirer vos mains de celles-ci, car elles peuvent être trop serrées en raison de l’angle accru. Vous pouvez allonger les bâtons de 5 à 10 centimètres. Maintenant, au lieu de planter les bâtons parallèlement à votre corps, vous les planterez légèrement en avant pour donner un peu d’action de freinage.
Descendez à petits pas, en gardant les genoux souples. Gardez les bâtons devant votre corps. Pour les pentes raides, si le chemin est large, vous pouvez zigzaguer d’avant en arrière sur le sentier en faisant trois pas ou plus, créant ainsi vos propres petits lacets.
Pour plus de stabilité en descendant les escaliers, placez les deux bâtons sur la prochaine marche inférieure, puis descendez. Plantez, marchez, plantez, marchez. Ne laissez pas vos bâtons vous distancer.
Aide à la montée et à la descente d’escaliers
Vous pouvez raccourcir vos bâtons pour monter une côte. Gardez les bâtons près de votre corps et ne les plantez pas devant vous. Vous voulez vous donner une petite poussée en haut de la colline, pas une traction.
Pour plus de stabilité en montant des escaliers, vous devez vous pousser plutôt que de tirer. Plantez les deux bâtons à côté de vos pieds, faites un pas, ramenez les bâtons à la hauteur de vos pieds. Poussez, marchez, poussez, marchez.
Faire un virage
Lorsque vous effectuez un virage, veillez à garder vos bâtons sur le côté plutôt que de les croiser devant vous. Sinon, vous risquez de vous faire trébucher avec vos bâtons.
Aide pour s’asseoir et se lever
Vos bâtons peuvent vous aider à vous lever d’une position assise. Ne passez pas vos mains dans les sangles. Positionnez-les avec les extrémités inclinées vers l’arrière et utilisez-les pour vous aider à vous lever. Vous pouvez également les utiliser pour vous donner un meilleur équilibre lorsque vous êtes assis. Sortez vos mains des sangles et saisissez-les lorsque vous vous abaissez.
L’utilisation des deux perches, une de chaque côté, donne une bonne stabilité lorsque vous vous asseyez ou vous levez. Vous pouvez également placer une perche au centre, devant vous, pour vous aider.
Transporter vos affaires lorsque vous utilisez des bâtons
Un sac à dos est idéal si vous devez transporter plus que vos affaires essentielles lorsque vous utilisez des bâtons de trekking. Il permet d’éviter que la charge ne gêne le mouvement de vos bras. Vous pouvez vous tourner vers les sacs à dos de jour qui sont bien conçus pour l’école ou les déplacements quotidiens. Pour la randonnée, choisissez un sac de jour ou un sac à dos dont la capacité de charge est suffisante pour votre randonnée, notamment pour transporter suffisamment d’eau et plusieurs couches de vêtements.
Les bâtons de trekking peuvent vous aider à marcher sur des terrains variés en toute confiance. Il s’agit d’un accessoire de randonnée standard qui est également utile à tous ceux qui ont besoin de plus d’équilibre et de stabilité. Si vous avez besoin de conseils supplémentaires pour utiliser les bâtons lorsque vous souffrez d’une affection qui affecte votre équilibre, n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou votre kinésithérapeute. Sortez et explorez tous les endroits merveilleux qui s’offrent à vous.