Traitements naturels pour une T faible

L’hormone testostérone aide les hommes à conserver leur masse et leur force musculaires, leur libido, voire leur densité osseuse et leur répartition des graisses.

Mais à mesure que les hommes vieillissent, leur taux naturel commence à baisser. Selon l’Urology Care Foundation, environ 20 % des hommes de plus de 60 ans et 30 % de ceux de plus de 70 ans ont un faible taux de testostérone, ou hypogonadisme. Les hommes présentant des taux de high blood pressure, high cholesterol ou diabetes sont encore plus susceptibles de souffrir d’une baisse de T. Les signes classiques sont une baisse de la libido, une diminution des niveaux d’énergie, fatigue et depression.

De nombreux hommes optent pour une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) pour retrouver leur mojo. Mais ce traitement comporte des risques et des avantages, et l’American Urological Association ne recommande le TRT qu’aux hommes dont le médecin a diagnostiqué un faible taux de testostérone.

Mettez toutes les chances de votre côté pour maintenir votre taux de testostérone grâce à ces stratégies de style de vie :

Dormez mieux.

Un sommeil de bonne qualité – et en quantité suffisante – est bénéfique pour votre taux de testostérone et votre santé générale. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Plus facile à dire qu’à faire ? Prenez de bonnes habitudes de sommeil, en évitant par exemple les repas copieux ou les aliments épicés à l’approche de l’heure du coucher, en débarrassant votre chambre des appareils électroniques qui vous distraient – oui, y compris votre smartphone – et en respectant un horaire régulier de veille et de sommeil. L’American Academy of Sleep Medicine recommande également de ne pas faire de siestes qui pourraient vous empêcher de dormir.

Faites de l’exercice.

Il est temps d’aller à la salle de sport. L’exercice régulier maintient votre cerveau et votre corps en bonne santé, y compris votre taux de testostérone. Il contribue également à maintenir votre poids, ce qui est important car le site obesity est souvent associé à un faible taux de testostérone. L’entraînement musculaire qui fait travailler tous les principaux groupes de muscles est un élément clé, mais n’oubliez pas d’inclure des exercices de cardio et de renforcement de la souplesse pour que votre programme d’exercices soit complet.

Adoptez une alimentation saine.

Une alimentation saine vous aide également à contrôler votre poids. Remplissez votre assiette de fruits et de légumes – l’Academy of Nutrition and Dietetics recommande deux tasses et demie de légumes et deux tasses de fruits par jour. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les viandes maigres et les céréales complètes sont d’autres incontournables de l’alimentation – visez au moins 30 grammes de fibres par jour. Vous pouvez également surveiller votre consommation de sucre. Des recherches récentes menées par le Massachusetts General Hospital de Boston ont montré que le taux de testostérone a tendance à baisser après la consommation de sucre. Les biscuits et les bonbons sont tentants, mais ils doivent rester des indulgences occasionnelles et ne pas faire partie de votre régime régulier.

Réduisez votre niveau de stress.

En réponse au stress, votre corps produit des niveaux élevés de cortisol, l’hormone de combat ou de fuite. Lorsque vous êtes stressé de façon chronique, votre taux de cortisol reste élevé, ce qui réduit votre taux de testostérone. Il en résulte des sensations de irritability, anxiety, de fatigue et de baisse de libido. Déterminez les principaux facteurs de stress dans votre vie et élaborez des stratégies pour y remédier. Pour un soulagement rapide du stress, écoutez quelques minutes de musique apaisante. Une autre stratégie à court terme : Pratiquez la respiration profonde pour faire le vide dans votre esprit et calmer votre corps. Inspirez lentement pendant cinq ou six comptes, retenez votre respiration pendant quelques comptes, puis expirez lentement.

Augmentez votre taux de zinc.

Votre alimentation vous apporte-t-elle suffisamment de zinc ? Si vous ne le savez pas, il est peut-être temps de surveiller votre consommation de ce minéral essentiel, qui favorise la croissance et l’entretien des cellules. La carence en zinc est associée à l’hypogonadisme, et si les cas graves zinc deficiency sont plutôt rares aux États-Unis, des niveaux plus faibles de carence en zinc ne sont pas rares. Visez l’apport quotidien recommandé pour les hommes de plus de 19 ans, qui est de 11 mg, en consommant des aliments contenant du zinc, tels que les huîtres, la volaille, certains types de fruits de mer comme le crabe, les haricots, les céréales complètes, les produits laitiers et les céréales pour petit-déjeuner enrichies. Vous pouvez également prendre des multivitamines contenant du zinc. Parlez-en à votre médecin si vous pensez avoir besoin d’un supplément.

Évitez les phtalates.

Vérifiez l’étiquette de vos récipients alimentaires en plastique pour vous assurer qu’ils ne contiennent pas de phtalates. Si c’est le cas, jetez-les et achetez une version sans phtalates. Les recherches montrent que ce produit chimique présent dans de nombreux produits fabriqués en plastique souple peut abaisser le taux de testostérone. Surveillez les phrases telles que « parfum synthétique » sur les étiquettes des produits de soins personnels, comme les crèmes hydratantes, car les phtalates se cachent souvent dans de nombreux produits de soins personnels également.