Peut-on arrêter de fumer sans rien faire ? Conseils pour arrêter de fumer

La plupart des fumeurs savent déjà que le site smoking est mauvais pour leur propre santé et celle de leur entourage. Mais comme la nicotine crée une forte dépendance, beaucoup de gens trouvent difficile, voire impossible, d’arrêter de fumer. Lorsque vous êtes prêt à arrêter, vous pouvez réduire progressivement votre consommation ou arrêter de fumer du jour au lendemain. Vous pouvez réussir quelle que soit la méthode que vous choisissez, alors déterminez celle qui vous convient le mieux et élaborez votre plan d’arrêt.

Arrêter de fumer progressivement

L’arrêt progressif du tabac est exactement ce qu’il semble être : réduire le nombre de cigarettes chaque jour jusqu’à l’arrêt complet. L’avantage de l’arrêt progressif est que vous diminuez lentement votre dépendance à la nicotine dans le but de réduire progressivement vos symptômes de sevrage. L’inconvénient est que vous risquez de ressentir des symptômes de sevrage pendant une période plus longue, même s’ils ne sont pas aussi graves que ceux d’un arrêt brutal. Avant d’essayer d’arrêter de fumer, faites un plan : Déterminez comment vous allez réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour, une date finale d’arrêt et des moyens de gérer vos envies de fumer, comme de la gomme ou des patchs à la nicotine.

Conseils pour vous aider à arrêter de fumer progressivement :

• Au lieu de vous allumer dès le matin, attendez votre pause cigarette au travail.

• Si vous fumez dans votre voiture, prenez une seule cigarette au lieu de deux.

• Lorsque votre date d’arrêt arrive, arrêtez complètement.

• Si vous faites un faux pas et prenez une ou deux bouffées, n’abandonnez pas. Vous pouvez vous remettre sur la bonne voie si vous respectez votre plan.

Arrêter de fumer d’un seul coup

Arrêter de fumer du jour au lendemain ne signifie pas que vous devez arrêter de fumer sans avoir mis en place un plan pour assurer votre réussite. Cela signifie simplement que vous arrêtez immédiatement à la date prédéterminée et que vous ne fumez plus jamais de cigarette. L’avantage d’arrêter de fumer d’un coup est que vous condensez votre temps et que vous ne prolongez pas vos envies de fumer et vos symptômes de sevrage. Le principal inconvénient est que les symptômes de sevrage peuvent être plus importants que ceux d’un arrêt progressif sur une certaine période. La bonne nouvelle : Ces symptômes ne durent que quelques jours, voire quelques semaines. Selon votre conception de la « dinde froide », vous pouvez choisir d’utiliser des patchs à la nicotine ou des médicaments sur ordonnance pour vous aider à gérer vos envies de fumer, ou vous pouvez renoncer à ces options. Que vous utilisiez ou non des produits de désaccoutumance au tabac, vous jetterez toutes vos cigarettes à la date prévue et vous vous engagerez à ne plus jamais en allumer.

Conseils pour vous aider à arrêter de fumer d’un coup :

• La veille, jetez tout ce qui vous rappelle la cigarette, comme les cendriers et les briquets.

• Ne cachez pas un dernier paquet quelque part « au cas où ».

• Lavez vos vêtements et nettoyez votre voiture.

• Si vous choisissez d’utiliser des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer, préparez-les pour ne pas avoir à courir au magasin lorsque vous avez une envie pressante.

Alors, quelle méthode fonctionne le mieux ?

Une étude récente a montré que les fumeurs qui ont arrêté de fumer d’un seul coup ont mieux réussi à rester non-fumeurs que ceux qui ont réduit progressivement leur consommation de cigarettes pendant deux semaines avant leur date d’arrêt. Dans l’étude, les deux groupes ont reçu des patchs à la nicotine pendant deux semaines avant leur date d’arrêt, et ils ont également bénéficié de conseils après avoir arrêté de fumer. Après six mois, le groupe qui a arrêté de fumer d’un seul coup avait un taux de réussite de 22 %, contre 15,5 % pour le groupe qui a arrêté progressivement.

Malgré cette différence, les deux méthodes de sevrage tabagique peuvent réussir, alors ne vous découragez pas si vous préférez essayer d’arrêter progressivement. Il est prouvé que le désir d’arrêter de fumer peut avoir autant d’importance que la méthode choisie. Donc, si vous êtes prêt à arrêter de fumer ou à recommencer, établissez un plan et mettez en place un système de soutien pour vous préparer à réussir sans fumée.