6 exercices d’amaigrissement sans danger pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle

• Faites de l’exercice pour réduire votre tension artérielle.

  Plus de 78,6 millions d’adultes américains sont obèses, ce qui signifie qu’ils ont un body mass index (BMI) supérieur à 30. Obesity est l’une des principales causes de l’hypertension artérielle, une affection qui touche plus de 70 millions d’adultes américains. Ces deux pathologies, si elles ne sont pas traitées, peuvent augmenter les risques de heart attack ou stroke. Et si vous êtes obèse et souffrez d’hypertension artérielle, votre risque est encore plus élevé. La perte de poids est un excellent moyen de réduire votre tension artérielle et votre risque de heart disease. Si votre tension artérielle est légère ou modérée ( high blood pressure), l’exercice physique peut contribuer à la faire baisser de 5 à 7 points, et vous pouvez constater des résultats dès 3 à 4 semaines après avoir augmenté votre activité. L’essentiel est d’intégrer à la fois des activités d’aérobic et de musculation, et de choisir des activités qui vous plaisent afin d’être plus enclin à les pratiquer sur le long terme. Travaillez avec votre médecin pour trouver un programme d’exercices qui soit sûr pour vous.

• 1. Faites un peu de ménage.

  La plupart d’entre nous ont du mal à intégrer l’exercice physique dans leur emploi du temps chargé (ou du moins nous nous le disons). Mais même les activités quotidiennes les plus simples, comme le ménage, le jardinage et la montée des escaliers, peuvent avoir un impact important sur votre tension artérielle. Alors garez-vous un peu plus loin du magasin, ou donnez au garage ou à la salle de jeux des enfants un coup de balai bien nécessaire. Cela vous aidera à contrôler votre poids, et vous ferez beaucoup de choses – tout en réduisant votre stress – par la même occasion.

• 2. Faites une marche rapide.

  Un exercice léger comme la marche peut être tout aussi bénéfique pour votre tension artérielle et votre tour de taille qu’un exercice plus intense comme la course à pied ou le vélo. La clé est d’accélérer le rythme de façon à ce que votre rythme cardiaque et votre respiration soient un peu plus élevés et que vous transpiriez un peu, tout en restant capable de tenir une conversation. Le Department of Health and Human Services (ministère de la santé et des services sociaux) recommande de pratiquer au moins 30 minutes d’activité aérobique la plupart des jours de la semaine.

• 3. Soulevez des poids.

  Passer d’innombrables heures devant un ordinateur ou un écran de télévision peut rendre notre corps moins mince et moins tonique. Essayez un cours de body-sculpting ou investissez dans des poids libres ou des bandes de résistance à utiliser à la maison avec un bon DVD d’entraînement pour vous guider. Le ministère de la santé et des services sociaux recommande d’intégrer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.

• 4. Allez danser.

  Si vous ne supportez pas l’idée d’aller dans une salle de sport ou de marcher dans le quartier une fois de plus, essayez quelque chose de nouveau, comme un cours de danse – seul ou avec un partenaire amusant – pour vous motiver à bouger. Un sport d’équipe est un autre bon moyen de varier les plaisirs pour ne pas s’ennuyer avec la même chanson et la même danse !

• 5. Faites une randonnée.

  Si vous êtes du genre nature et que vous avez besoin d’un peu plus de paysage, la randonnée est peut-être plus adaptée à vos besoins. De plus, la randonnée vous permet de développer votre force cardiovasculaire et musculaire et de perdre quelques kilos. Envisagez de faire une randonnée avec un voisin, un ami ou un conjoint, et mettez vous au défi de voir qui atteindra le premier ses objectifs de distance ou de perte de poids. Le contact avec d’autres personnes peut vous aider à rester concentré et motivé.

• 6. Étirez-vous quotidiennement.

  Des activités comme le yoga, le tai-chi et le Pilates sont d’autres bons moyens d’intégrer des étirements et le renforcement musculaire à votre régime d’exercice tout en gardant les choses fraîches et inspirantes. N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de courir un marathon ou de vous inscrire dans une salle de sport pour contrôler votre tension artérielle et votre poids. Privilégiez la variété et ce qui a du sens pour votre santé globale et votre mode de vie. Et, surtout, faites-en une habitude quotidienne !

6 exercices d’amaigrissement sans danger pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle