Soulagement du mal de dos | 9 produits pour soulager le mal de dos

• Soyez proactif pour trouver un soulagement au mal de dos.

  On dit que le temps guérit toutes les blessures – et il fait aussi un bon travail pour soulager le mal de dos. Mais vous ne devez pas rester les bras croisés en attendant que votre aches s’apaise. Essayez ces remèdes et produits contre le mal de dos pour soulager l’inconfort, soutenir votre colonne vertébrale et prévenir de nouvelles blessures aux muscles, ligaments et os de votre dos.

• 1. Coussins de soutien lombaire

  Les coussins et coussinets lombaires peuvent rendre les chaises de bureau, les sièges de voiture et même les voyages en avion plus confortables en réduisant la pression sur votre colonne vertébrale. Choisissez-en un qui s’adapte au bas de votre dos, la partie la plus large se situant entre la côte la plus basse et votre taille. En cas de besoin, une serviette enroulée peut servir de support dorsal.

• 2. Supports arrière

  Les appareils orthopédiques ne sont pas utiles pour tous les types de dos pain, mais certaines personnes se sentent plus à l’aise en les portant. Les corsets dorsaux peuvent être particulièrement utiles si vos muscles abdominaux sont faibles ou si spinal stenosis a dégénéré votre colonne vertébrale en plusieurs endroits. Le modèle le plus populaire est une orthèse de type corset qui s’enroule autour de votre dos et de votre estomac. Certains adolescents atteints de scoliosis bénéficient du port d’une orthèse spéciale pour redresser la colonne vertébrale sous les bras pendant les poussées de croissance.

• 3. Packs chauds et froids

  La glace, les poches de froid ou même les sacs de légumes congelés peuvent engourdir la douleur et atténuer le gonflement. Appliquez-les sur les zones douloureuses pendant 20 minutes au maximum, plusieurs fois par jour. Le froid est le plus efficace dès le début de la douleur ; après 2 ou 3 jours, passez à la chaleur pour détendre les muscles tendus et améliorer la circulation sanguine. Les lampes chauffantes, les coussins chauffants ou les bains chauds produisent tous cet effet. Évitez de vous endormir avec un coussin chauffant pour ne pas vous brûler.

• 4. Médicaments en vente libre

  Les pilules que vous pouvez acheter en pharmacie, comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve), peuvent réduire la douleur, le gonflement et l’inflammation. Vous pouvez également essayer des analgésiques topiques contenant des salicylates. Vous pouvez frotter ces crèmes, pommades ou gels sur la peau directement sur les muscles douloureux pour soulager la douleur et augmenter le flux sanguin. Les contre-irritants – sprays ou crèmes qui stimulent les terminaisons nerveuses – provoquent des sensations de chaleur ou de froid qui atténuent la douleur.

• 5. Dollies et chariots

  Qu’il s’agisse de jardinage ou de déménagement, ces outils peuvent vous aider à transporter des charges lourdes sans solliciter votre dos. Les versions à deux ou quatre roues offrent plus de stabilité qu’une brouette. Si vous devez soulever un sac ou une boîte lourde, utilisez les muscles de vos jambes plutôt que votre dos. Ou bien, attendez qu’un ami ou un membre de la famille puisse vous aider à le déplacer en toute sécurité. Et commencez toujours par vous échauffer en faisant des mouvements légers et des étirements, comme vous le feriez pour tout autre type d’activité physique.

• 6. Des chaussures raisonnables

  Tous les maux de dos ne prennent pas naissance dans la colonne vertébrale. La douleur et la gêne au niveau des pieds peuvent modifier votre façon de marcher, en étirant les muscles et les ligaments de votre dos au-delà de leur amplitude normale. Des chaussures appropriées peuvent réduire ce risque et maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale. Optez pour des chaussures plates ou, si vous devez porter des talons, ne les faites pas monter de plus d’un centimètre.

• 7. Un maillot de bain

  L’exercice régulier permet de contrôler votre poids, ce qui soulage le site strain de votre dos. Il renforce également les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Outre la marche, la natation est l’une des meilleures activités aérobiques pour soulager back pain. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de natation et arrêtez si vous ressentez une douleur plus que légère ou qui dure plus de 15 minutes.

• 8. Unités TENS

  Un appareil de stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS) est un petit appareil qui peut être très efficace pour soulager la douleur. L’appareil TENS est relié à des tampons collants, appelés électrodes, que vous placez sur votre peau. L’appareil TENS envoie des impulsions électriques par l’intermédiaire des électrodes pour interagir avec les voies nerveuses de votre corps, contribuant ainsi à moduler ou à supprimer les signaux de douleur dans le cerveau. Dans le passé, les appareils TENS étaient prescrits par un médecin, mais ces dernières années, plusieurs produits en vente libre sont devenus disponibles.

• 9. Oreillers et matelas

  Avoir le bon oreiller sous la tête la nuit peut vous aider à dormir et à vous réveiller sans douleur. Vous pouvez également placer un oreiller entre vos genoux, surtout si vous dormez sur le côté ou sur le dos, pour vous soulager. Pour les femmes enceintes, l’utilisation d’une version spécialement conçue de l’oreiller Ozzlo pendant la nuit peut soulager les maux de dos pendant le sommeil et le jour suivant. Choisissez également un matelas ferme plutôt qu’un matelas mou.

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