8 Vitamines et minéraux essentiels pour les hommes

• 8 Vitamines et minéraux essentiels pour les hommes

  Pour alimenter votre corps, vous avez besoin d’un large éventail de nutriments en bon équilibre. Une alimentation saine vous permettra d’y parvenir. En fait, de nombreuses études montrent que la consommation d’aliments riches en nutriments, plutôt que de suppléments, est la clé d’une meilleure santé et d’une diminution du risque de maladie. Voici un récapitulatif des nutriments importants dont les hommes ont besoin et des aliments qui les fournissent.

• 1. La vitamine D

  Chaque fois que vos muscles bougent, ils utilisent de la vitamine D. De plus, cette vitamine maintient votre système immunitaire fort et aide votre corps à absorber le calcium. Bonnes sources : le lait et les poissons gras. Certaines marques de céréales, de jus d’orange, de boissons au soja, de yaourts et de margarine sont enrichies en vitamine D (vérifiez l’étiquette).

• 2. Folate

  On entend souvent parler de la prise de folates par les femmes, mais les hommes en ont aussi besoin ! Pour utiliser les protéines, fabriquer de l’ADN et former des globules rouges sains, votre corps a besoin de folate (également appelé acide folique et folacine). Cette vitamine B peut également aider à prévenir les changements malsains dans le sperme qui sont liés aux anomalies chromosomiques chez les enfants. Bonnes sources : épinards, choux de Bruxelles, asperges, haricots, noix et foie.

• 3. Calcium

  Ce minéral favorise la santé des muscles, des nerfs et des os. Il est particulièrement important que les hommes dans la vingtaine consomment suffisamment de calcium pour développer des os solides et denses. Bonnes sources : lait, yaourt, fromage, saumon et sardines en conserve dont les arêtes sont molles et comestibles, légumes à feuilles vert foncé, céréales et jus de fruits enrichis en calcium (vérifiez l’étiquette).

• 4. La vitamine C

  L’hypertrophie de la prostate (benign prostatic hyperplasia, ou HBP) est fréquente chez les hommes âgés et provoque des problèmes de miction. La consommation de fruits et de légumes riches en vitamine C est associée à un risque moindre d’HBP. Bonnes sources : poivrons verts et rouges, kiwis, oranges, pamplemousses, fraises, pommes de terre, tomates et brocolis.

• 5. Potassium

  Le potassium aide à combattre les effets du sodium sur la tension artérielle. Il s’agit donc d’un nutriment essentiel pour maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé et prévenir l’apparition du site heart disease à mesure que les hommes vieillissent. Bonnes sources : épinards, champignons, tomates, pommes de terre, patates douces, melon, pruneaux, raisins secs, oranges, bananes, lait, yaourt et thon.

• 6. La vitamine A

  En plus de favoriser la santé des yeux et de renforcer votre système immunitaire, les aliments riches en vitamine A peuvent réduire le risque de développer la prostate cancer. Bonnes sources de vitamine A : lait, fromage, saumon, brocoli, carottes, légumes à feuilles vertes, courge, cantaloup, mangues et abricots.

• 7. Magnésium

  De nombreux hommes, en particulier les Afro-Américains, ne consomment pas assez de ce minéral. En plus de favoriser la santé des muscles, des nerfs et des os, le magnésium peut renforcer votre système immunitaire et prévenir les maladies cardiaques. Bonnes sources : épinards et autres légumes à feuilles vertes, céréales complètes, haricots, noix et graines.

• 8. Zinc

  Les hommes qui sont végétariens manquent souvent de zinc. Ce minéral aide à fabriquer des protéines dans tout le corps, à combattre les infections et à cicatriser les plaies. Bonnes sources : viande rouge, fruits de mer (surtout les huîtres) et volaille. Les haricots et les céréales complètes fournissent un peu de zinc, mais celui-ci n’est pas aussi bien absorbé que celui de la viande.

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