8 exercices faciles que vous pouvez faire avec l’Afib

• 8 exercices faciles que vous pouvez faire avec l’Afib

  Atrial fibrillation touche au moins 3 millions de personnes aux États-Unis, selon l’American Heart Association, ce qui en fait l’un des types de cœur les plus courants arrhythmia.

  Mais que cela ne vous dissuade pas de faire de l’exercice. Vous pouvez tout à fait bénéficier d’une activité physique, à condition que l’activité choisie ne génère pas un rythme cardiaque incontrôlé. Il vous suffit de consulter votre médecin et d’élaborer ensemble un plan d’exercice qui répondra à vos besoins spécifiques. Parlez-en à votre médecin et essayez ces exercices sans danger pour l’Afib.

• Walking

  L’un des avantages de la marche est sa polyvalence. Vous pouvez – et devriez – commencer par une courte promenade, puis passer progressivement à des promenades plus longues. Vous pouvez également commencer lentement et accélérer quand vous êtes prêt. Vous pouvez marcher à l’extérieur dans votre quartier ou à l’intérieur au centre commercial ou sur une piste. Veillez à porter des chaussures confortables et solides.

• En vélo

  L’un des grands avantages du vélo est qu’il permet de faire de l’aérobic, ce qui est bon pour le cœur, sans pour autant solliciter davantage vos articulations ( strain ). Montez sur un vélo stationnaire à la salle de sport ou faites un tour dans votre quartier sur un vélo ordinaire – et n’oubliez pas de porter votre casque. Comme pour toute activité, commencez lentement et ne vous surmenez pas.

• Baignade

  La natation est une autre activité à faible impact, facile pour les articulations, que vous pouvez adapter à votre rythme et à vos capacités. Prenez une planche et faites quelques longueurs avec votre pagaie. Renseignez-vous sur les horaires des cours de natation au centre communautaire ou au centre pour personnes âgées de votre quartier, si vous voulez de la compagnie ou de l’inspiration de la part d’autres nageurs.

• Entraînement musculaire

  Le renforcement musculaire vous donnera plus d’endurance et vous aidera à accomplir plus facilement les tâches de la vie quotidienne. Cela contribuera également à renforcer la densité osseuse et à réduire le risque de chute. Vous voudrez alterner des exercices qui font travailler tous vos principaux groupes musculaires. Concentrez-vous sur la bonne forme et la qualité des répétitions, et non sur la quantité de poids. Et surtout, soyez prudent. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre niveau d’activité. L’American College of Sports Medicine suggère de travailler jusqu’à trois séances de musculation par semaine.

• Yoga

  Il ne compte pas dans les 150 minutes d’exercice modérément intense que le CDC recommande pour la plupart des adultes, mais le yoga offre de nombreux autres avantages. Travaillez votre équilibre et votre souplesse en pratiquant une série de postures. Vous découvrirez rapidement l’impact positif qu’il a sur toutes vos autres activités physiques. Le yoga peut également vous aider à déstresser et à vous sentir plus calme. L’American Heart Association suggère que le yoga peut contribuer à réduire votre tension artérielle et à stimuler votre circulation sanguine.

• Danser

  Choisissez votre façon préférée de faire votre marque sur la piste de danse : danse de salon, salsa, danse en ligne, peut-être un peu de Zumba. Veillez toutefois à ne pas vous surmener lorsque vous vous trémoussez sur la piste de danse. Si vous êtes gêné à l’idée de danser devant d’autres personnes mais que vous voulez quand même essayer, commencez par organiser votre propre soirée dansante dans l’intimité de votre salon en suivant un DVD, des entraînements télévisés ou même des vidéos d’exercices sur YouTube.

• Golf

  Les cardiologues conseillent souvent aux patients qui ont besoin d’un dispositif cardiaque tel que pacemaker d’éviter les sports de contact, ce qui fait du golf une bonne option. Toutefois, laissez la conduite au champ de tir et préférez la marche à la voiturette. Vous ferez ainsi de la marche, qui est un excellent exercice cardiovasculaire à faible impact.

• Tennis

  Saisissez votre raquette et rendez-vous sur le court avec un ami pour disputer un match amical. Essayez toutefois de programmer vos matchs les jours où la température et l’humidité sont relativement douces, ou réservez un moment sur un court couvert. Et si votre rythme cardiaque est irrégulier pendant que vous êtes sur le court, faites une pause et asseyez-vous pour vous reposer un moment.

• Sachez quand vous arrêter.

  Si vous avez des étourdissements ou des vertiges, il est temps d’arrêter. Si vous vous sentez extrêmement fatigué ou si vous remarquez que vous avez des douleurs dans la poitrine pain, appelez immédiatement votre médecin.

8 exercices faciles que vous pouvez faire avec l’Afib