Étant donné la fréquence des problèmes liés au sommeil, comme l’insomnie, il n’est pas étonnant que l’utilisation de machines sonores et d’applications de sommeil soit en hausse. Avec un certain nombre d’options disponibles – y compris le bruit blanc, rose et brun – quelle « couleur » de bruit est la meilleure pour dormir ?
La vérité est qu’il n’y a pas un type de son spécifique qui va endormir tout le monde. Cela dépend des préférences personnelles.
Cela signifie que vous devrez peut-être expérimenter un peu pour trouver le type de son que vous trouvez le plus relaxant et le plus propice au sommeil.
Si vous n’avez pas eu beaucoup de chance avec le bruit blanc et le bruit rose, vous vous demandez peut-être « Qu’est-ce que le bruit brun ? ». Le bruit brun a été décrit comme un son un peu plus « profond » que le bruit rose.
Il a plus d' »énergie », mais il est aussi plus doux que le bruit blanc ou rose. Vous le trouverez peut-être apaisant ou focalisant si vous aimez travailler ou vous endormir avec une quantité décente de bruit de fond.
Qu’est-ce que le bruit brun ?
Les bruits blancs, roses et bruns sont tous des formes différentes de « teintes sonores ». Le bruit brun est considéré comme une teinte sonore superposée dont le son ressemble à un grondement sourd.
- Toutes les ondes sonores peuvent être décomposées en fréquence, c’est-à-dire la vitesse à laquelle la forme d’onde vibre par seconde (un hertz correspond à une vibration par seconde), et en amplitude (parfois mesurée en termes de « puissance »).
- Le bruit blanc a une puissance égale sur toutes les fréquences audibles par l’oreille humaine », selon lesite Web Sound of Sleep. Il comprend des sons de basse, moyenne et haute fréquence.
- Le bruit rose est un bruit blanc, mais avec des fréquences élevées réduites.
- Le bruit brun réduit encore plus les hautes fréquences.
Quel est un exemple de bruit brun ? Dans la nature, on peut citer le bruit d’un fort courant de rivière, d’un vent violent, d’une chute d’eau, du tonnerre ou de fortes pluies.
Le terme « bruit brun » est apparu dans les années 1800. Également appelé bruit brownien (ou parfois bruit rouge), il doit son nom au botaniste Robert Brown, qui a découvert le « mouvement brownien » (mouvement aléatoire des particules).
Les chercheurs ont découvert que la puissance du bruit brun diminue lorsque sa fréquence augmente. Ce type de bruit peut être produit en intégrant un bruit blanc et en ajoutant un décalage aléatoire à chaque échantillon pour obtenir le suivant.
Avantages potentiels
À quoi sert le bruit brun ? Selon les experts, voici quelques-uns des avantages associés à ce type de bruit :
1. Peut vous aider à dormir
Selon les personnes, différents types de couleurs de bruit peuvent aider à trouver un bon sommeil.
Qu’est-ce que le bruit brun fait au cerveau qui peut lui permettre d’aider à améliorer le sommeil ? Les experts nous disent que les changements soudains de bruit pendant que nous dormons peuvent nous réveiller ou nous empêcher de dormir.
Les couleurs de bruit sont continues et atténuent les bruits changeants/soudains dans nos maisons qui peuvent nous faire sursauter et nous empêcher de dormir. En écoutant un bruit de fond de faible intensité, votre cerveau sera moins alerté par les changements de sons que lorsqu’il est silencieux.
2. Favoriser la relaxation
Comme les bruits blancs et roses, les bruits bruns peuvent également être utilisés pour favoriser la relaxation et la concentration. Un bruit doux et continu peut être utilisé pour aider à « calmer votre esprit » et à faire abstraction des pensées qui peuvent vous trotter dans la tête.
Certains affirment que le bruit brun est la parfaite bande sonore douce et monotone de la vie.
Le bruit brun peut-il vous faire faire caca ? Si vous écoutez des sons apaisants lorsque vous êtes dans la salle de bain, cela peut être un avantage lié à une meilleure relaxation et à une réduction du stress et des tensions musculaires.
Cependant, le bruit brun n’est pas la même chose que ce que l’on appelle la « note brune », qui est un hypothétique son à basse fréquence qui, selon certaines personnes, les pousse à aller aux toilettes (bien que cela n’ait pas été prouvé).
3. Peut aider à améliorer la concentration
Certaines personnes considèrent le bruit brun comme une excellente « bande sonore de travail ». Il peut masquer les bruits distrayants de votre environnement, comme les personnes qui parlent à proximité, qui tapent à la machine, qui mâchent, etc.
Bien sûr, s’il vous aide à mieux dormir, c’est une autre façon d’améliorer vos performances mentales.
Pour vous aider à vous concentrer et à travailler, jouez-le à un volume suffisamment fort pour couvrir les bruits faibles de votre environnement, mais pas trop distrayant.
Bruit brun vs. bruit blanc, rose et noir
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses couleurs de bruit, notamment les bruits blancs, roses, bruns, noirs et bleus. Voici quelques informations sur chaque type de bruit et leurs différences :
Bruit blanc
Il s’agit d’un son ambiant constant qui peut aider à masquer les sons perturbateurs. Pensez au bruit d’un ventilateur, d’un climatiseur ou d’un réfrigérateur qui ronronne doucement.
Bruit rose
Bien que similaire au bruit blanc, le bruit rose contient plus de variations. L’oreille humaine perçoit généralement le bruit blanc comme « statique », tandis que le bruit rose est « régulier » ou « plat ».
Voici quelques exemples de bruit rose dans la vie quotidienne et dans la nature :
- le bruissement des feuilles dans le vent
- les vagues frappant le rivage
- la pluie qui tombe régulièrement.
Certaines recherches suggèrent que le bruit rose pourrait stimuler l’activité cérébrale associée à un sommeil plus profond et même améliorer la mémoire.
Bruit noir
Le bruit noir est essentiellement du silence avec un peu de bruit aléatoire. C’est pourquoi on l’appelle aussi parfois « silence technique ».
Techniquement, le bruit noir a un spectre de fréquence dont le niveau de puissance est principalement nul sur toutes les fréquences, à l’exception de quelques bandes étroites ou pics.
Comment commencer avec le bruit brun
La façon la plus simple de profiter des effets calmants du bruit brun est d’acheter un générateur de bruit brun, c’est-à-dire une machine sonore. Il est préférable d’en choisir un qui produit une gamme de « couleurs » de bruit (blanc, rose ou brun) et qui ne tourne pas en boucle, de sorte qu’il fonctionne en continu toute la nuit.
Les prix des machines/générateurs de sons varient considérablement, en fonction du nombre de réglages qu’ils proposent. Par exemple, certains diffusent non seulement des bruits de couleur statiques, mais aussi des sons de la nature comme la pluie, les chutes d’eau, le vent, etc.
Vous devrez également déterminer si vous avez besoin d’un appareil portable et de petite taille (si vous voyagez beaucoup) et si vous voulez un appareil rechargeable ou un appareil qui doit être branché.
En outre, si vous ne souhaitez pas acheter d’appareil, vous pouvez utiliser une application pour les appareils de sommeil et les appareils sonores sur votre téléphone. Vous pouvez même simplement lire des vidéos YouTube de « bruit brun profond » à partir de votre ordinateur ou de votre téléphone, tout à fait gratuitement.
L’inconvénient de cette approche est qu’elle peut s’éteindre après un certain temps ou vider la batterie de votre téléphone/ordinateur si elle est diffusée toute la nuit.
Autres aides naturelles au sommeil
Si les appareils et les applications sonores peuvent certainement être utiles pour permettre à votre esprit de se détendre suffisamment pour que vous puissiez vous endormir, il existe également de nombreux autres moyens naturels de favoriser un meilleur sommeil. Voici quelques aides naturelles au sommeil à privilégier si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi :
- Maintenez un horaire de sommeil régulier, ce qui signifie que vous vous couchez et vous levez à peu près à la même heure chaque jour.
- Assurez-vous que votre chambre à coucher est sombre et légèrement fraîche, ce qui est idéal pour envoyer le signal à votre corps qu’il est temps de dormir. L’organisation de votre chambre et la diffusion de lavande ou d’autres huiles essentielles pour le sommeil peuvent également la rendre plus calme.
- Gardez les appareils électroniques hors de la chambre et arrêtez de les utiliser idéalement deux heures ou plus avant de vous coucher. Vous éviterez ainsi une trop grande exposition à la lumière bleue, qui peut vous empêcher de dormir.
- Évitez de consommer de la caféine trop près de l’heure du coucher, par exemple en limitant la consommation après 12 heures.
- Intégrez à votre alimentation des aliments favorisant le sommeil, comme ceux qui contiennent des glucides complexes, du calcium, du magnésium et/ou l’acide aminé tryptophane. Le lait de lune est une autre option tendance à expérimenter.
- Envisagez de prendre un supplément à base de plantes connu pour aider à résoudre les problèmes de sommeil, comme la racine de valériane, la passiflore et le millepertuis.
Conclusion
- Qu’est-ce que le bruit brun ? Il s’agit d’un type de bruit dont la fréquence est inférieure à celle du bruit blanc et du bruit rose. Il est décrit comme étant plus rugueux, un peu plus dur et plus profond que le bruit blanc/rose.
- Il est prouvé que le bruit brun favorise la relaxation, la qualité du sommeil et la concentration.
- Parmi les exemples de bruits bruns dans la vie quotidienne et dans la nature, citons un ruisseau/une rivière ou un vent fort.
- Vous pouvez commencer à utiliser les sons du sommeil dès aujourd’hui en achetant un générateur de bruits bruns ou une machine à sons, ou en utilisant une application sur votre téléphone. Vous obtiendrez probablement les meilleurs résultats si le bruit est diffusé en boucle toute la nuit, sans interruption.