Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les mots à la mode que vous entendez sont souvent les mots « mode de vie » et « changement »… comme si vous deviez en faire un pour réussir à perdre du poids. On pourrait croire que perdre du poids est un objectif simple : faire de l’exercice, suivre un régime, et voilà ! Mais si c’était aussi simple, je n’aurais plus de travail et vous seriez trop occupé à faire de l’exercice pour lire ceci.
Alors que les magazines et les publireportages donnent l’impression que cela se fait sans effort, perdre du poids demande du travail et cela implique souvent de changer différents aspects de votre vie, comme la façon dont vous passez votre temps, la façon dont vous planifiez votre journée et ce que vous mangez. Si votre mode de vie ne vous permet pas de procéder à ces changements, jusqu’où irez-vous ?
Quel est votre mode de vie ?
La raison pour laquelle le mode de vie est si important est que la façon dont vous vivez détermine vos choix, et ces choix déterminent votre état de santé et si vous êtes sur la voie de la perte de poids.
Où vous situez-vous sur le continuum d’un mode de vie sain ?
Les composantes typiques d’un mode de vie sain sont le fait de ne pas fumer, de manger des aliments sains, de faire de l’exercice et de garder un poids santé.
Combien de temps passez-vous…
- Assis à un bureau ?
- Assis dans une voiture ?
- Assis devant la télévision ?
- Assis devant un ordinateur ?
- À manger au restaurant ?
- Boire de l’alcool ?
- Manger de la nourriture rapide ou des aliments vides ?
- Vous vous couchez tard ou ne dormez pas assez ?
Combien de temps passez-vous à…
- à être actif en général (prendre les escaliers, marcher au lieu de conduire, jardiner, nettoyer, etc.)
- À faire des exercices de cardio ?
- À faire de la musculation pour tous les groupes de muscles avec des poids stimulants ?
- Préparer vos propres repas et collations ?
- Manger des fruits, des légumes et des céréales complètes ?
- Lire les étiquettes des aliments ?
- Suivre l’évolution de vos calories ?
- Dormir ?
- Gérer le stress de manière saine ?
Si vous passez plus de temps à faire les choses de la première liste que celles de la seconde, il est temps de réévaluer vos priorités et de décider ce que vous voulez vraiment pour vous. Vivre sainement, c’est consacrer du temps et de l’énergie à son corps, en le faisant bouger et en faisant attention à ce que l’on y met. Rester dans un mode de vie malsain signifie que vous pouvez éviter de dépenser de l’énergie, du temps et des efforts… mais à quel prix ?
Choisir la santé
En tant qu’êtres humains, nous aimons les habitudes et les routines, à tel point que nous continuons souvent à faire les mêmes choses même si nous savons qu’elles ne sont pas bonnes pour nous.
Changer ses mauvaises habitudes demande du temps et des efforts, mais cela peut en valoir la peine. La pratique d’habitudes saines peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, à mener une vie plus satisfaisante et plus active, et à réduire votre risque de maladie.
Ce que vous pourriez avoir à changer pour adopter un mode de vie sain
- L’heure à laquelle vous vous levez chaque matin
- L’heure à laquelle vous vous couchez chaque soir
- Comment vous passez votre temps libre
- Comment vous dépensez votre argent
- Comment vous faites vos courses, cuisinez et mangez
- La quantité de télévision que vous regardez
- Ce que vous faites avec votre famille et vos amis
Les avantages de ces changements sont infinis, mais c’est le début qui est si difficile.
Par où commencer ?
Essayez de tenir un journal d’activité et notez le temps que vous passez assis plutôt qu’en mouvement. Ensuite, essayez de réduire ce nombre : faites plus de promenades, levez-vous et étirez-vous, bougez simplement plus.
Comment créer votre propre carnet de santé
Ensuite, jetez un coup d’œil à votre régime alimentaire et choisissez une chose que vous pourriez améliorer. Peut-être pourriez-vous manger plus de fruits et de légumes, ou peut-être mangez-vous au restaurant un peu trop souvent. Travaillez sur ce point jusqu’à ce que vous ayez fait des progrès, puis choisissez un autre point.
Travailler sur un seul changement à la fois est lent, certes, mais lorsque vous changez trop de choses en même temps, vous risquez davantage de revenir à vos anciens comportements. En prenant son temps, on obtient des changements durables et, au bout du compte, un mode de vie plus sain.
Des moyens simples de mener un mode de vie plus sain