Prendre du poids quand on ne le veut pas est si courant dans les sociétés occidentales que c’est presque la règle plutôt que l’exception. La plupart du temps, la cause est exactement ce que vous pensez : nous mangeons plus de calories que nous n’en dépensons au cours de nos activités quotidiennes, et nous stockons les calories excédentaires sous forme de graisse. Cependant, il existe en effet plusieurs autres causes potentielles de prise de poids involontaire.
Si vous prenez du poids et que vous ne savez vraiment pas pourquoi, voici huit causes de prise de poids involontaire que vous devriez connaître.
1 – Régime et habitudes alimentaires
C’est évidemment la plus importante. S’il est vrai que le nombre de calories que nous stockons sous forme de graisse peut être réduit à une simple équation (à savoir, calories consommées moins calories brûlées égalent calories stockées ou perdues), la physiologie humaine rend la prise ou la perte de poids un peu plus compliquée que cela.
Pour notre corps, les aliments ne représentent pas seulement des calories et des nutriments, mais aussi des informations. Le type de nourriture que nous mangeons renseigne notre corps sur notre environnement et, en réponse à cette information, notre corps modifie plusieurs choses. Il modifie la façon dont nous gérons et stockons les calories que nous consommons, il adapte la stimulation ou la suppression de notre appétit et, enfin, il ralentit ou accélère notre métabolisme. Cela signifie, entre autres, que le type d’aliments que nous consommons a également un impact sur notre poids, en dehors de la quantité de calories que nous ingérons.
Prenons l’exemple de ce qui se passe lorsque nous mangeons beaucoup de glucides à indice glycémique élevé. Nous augmentons notre taux d’insuline. On peut considérer l’insuline comme le geôlier des graisses : elle enferme les graisses dans nos cellules adipeuses, refuse de les libérer et nous empêche de les brûler. En évitant les glucides (surtout ceux à indice glycémique élevé), nous pouvons réduire notre taux d’insuline et aider à mobiliser les graisses « incarcérées ».
Les habitudes alimentaires peuvent également influencer la prise de poids. Manger cinq petits repas par jour, au lieu de deux ou trois gros repas, a été associé à une réduction du risque de surpoids. On pense également que le fait de prendre régulièrement un petit-déjeuner réduit le risque de prise de poids. En revanche, manger le soir avant de se coucher a été associé à l’obésité (et aux troubles du sommeil).
N’oubliez pas qu’en vieillissant, notre corps modifie sa façon de gérer les calories et que nous avons tendance à prendre du poids beaucoup plus facilement que pendant notre jeunesse insouciante. Cette prise de poids se produit souvent sans changement perceptible dans notre régime alimentaire ou notre niveau d’activité – elle est donc « inexpliquée ».
Si vous cherchez à perdre le poids que vous avez pris involontairement, il est essentiel de trouver le bon équilibre calorique. Entrez vos informations dans le calculateur d’objectifs caloriques ci-dessous pour savoir combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids.
2 – Activité physique insuffisante
Un mode de vie sédentaire est fortement associé à la prise de poids. Et consommer beaucoup de médias électroniques et sociaux est le comportement sédentaire qui semble le plus augmenter notre risque de diabetes et d’obésité. L’exercice physique régulier permet non seulement de brûler directement des calories, mais aussi de stimuler notre métabolisme afin que nous brûlions davantage de calories entre les séances d’exercice. Lire la suite how much exercise you really need.
3 – Le manque de sommeil
Dormir moins de 7 heures par nuit est associé à la prise de poids. Cela s’explique, du moins en partie, par le fait que restricting sleep diminue l’hormone de suppression de l’appétit, la leptine, et augmente l’hormone de stimulation de l’appétit, la ghréline. Ainsi, lorsque nous sommes privés de sommeil, nous avons plus faim et nous mangeons davantage.
4 – Cessation du tabagisme
L’arrêt du tabac, bien que bénéfique pour la santé, peut entraîner une prise de poids. En fait, les experts suggèrent que le site smoking cessation programs devrait toujours inclure des éléments de régime alimentaire et d’exercice physique pour prévenir une prise de poids excessive.
5 – Médicaments
Plusieurs médicaments délivrés sur ordonnance ont été associés à une prise de poids, notamment :
- Plusieurs médicaments utilisés pour traiter les troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, la dépression et le trouble bipolaire.
- Stéroïdes
- les pilules contraceptives
- Certains médicaments contre le diabète
- Certains médicaments utilisés pour traiter les troubles épileptiques
Si vous êtes traité par des médicaments sur ordonnance pour l’un de ces problèmes, demandez à votre médecin si ces médicaments peuvent contribuer à votre prise de poids.
6 – Troubles endocriniens
Plusieurs troubles du système endocrinien entraînent souvent une prise de poids. Il s’agit notamment de :
- Cushing syndrome
- Hypothyroidism
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- le déficit en hormone de croissance
Vous pouvez consulter votre médecin pour savoir si vous devez être évalué pour l’un de ces problèmes.
7 – Maladie cardiaque
Heart failure est le résultat de plusieurs types de maladies cardiaques, et il est associé à une prise de poids en raison de la rétention de liquide. Alors que les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque développent généralement des œdèmes dans les jambes, le corps peut retenir jusqu’à 5 à 6 kg de liquide sans produire d’œdème visible.
8 – Autres problèmes médicaux
Plusieurs autres problèmes médicaux peuvent entraîner une prise de poids en provoquant une rétention de liquide. Par exemple, les troubles rénaux, en particulier nephrotic syndrome, peuvent entraîner une prise de poids importante due à un œdème. De même, les problèmes de foie tels que cirrhosis peuvent entraîner une rétention de liquide, en particulier dans l’abdomen (une condition appelée ascites). Lymphedema, une rétention de liquide causée par un blocage du système lymphatique, peut également entraîner une prise de poids.
Pour les personnes qui ont une prise de poids inexpliquée, la cause la plus fréquente, et de loin, est liée à de mauvaises habitudes alimentaires et à une activité physique sous-optimale.
Mais si vous prenez du poids sans raison apparente et que vous pensez avoir une alimentation raisonnable et une activité physique suffisante, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si vous n’avez pas l’une des autres causes possibles de prise de poids.