Il existe certains effets secondaires désagréables de l’exercice physique auxquels vous vous attendez probablement, comme la transpiration et les douleurs musculaires. D’autres symptômes, comme les vertiges après une séance d’entraînement ou les étourdissements après l’exercice, peuvent vous surprendre ou même vous alarmer.
Pour comprendre pourquoi vous vous sentez faible ou chancelant après l’exercice, il est important de comprendre les différents types de vertiges et leurs différentes causes. Certains types d’étourdissements peuvent être pris en charge par vous-même, mais d’autres peuvent nécessiter que vous consultiez votre médecin.
Types d’étourdissements post-entraînement
Les étourdissements après l’exercice sont souvent associés à des exercices d’endurance ou de haute intensité, comme une course trop longue ou trop rapide. Cela dit, même les personnes qui pratiquent des exercices plus modérés peuvent trouver qu’une séance d’entraînement les rend instables.
En notant soigneusement vos symptômes, vous pourrez déterminer le type de vertiges que vous ressentez. Des symptômes spécifiques peuvent être le signe d’un problème de santé sous-jacent qui nécessite une attention médicale.
Il existe deux types de vertiges que vous pouvez ressentir pendant ou après une séance d’entraînement :
- L’étourdissement: Avec ce type d’étourdissement, vous pouvez avoir l’impression que vous allez vous évanouir. Vous pouvez également vous sentir déséquilibré, bien que vous n’ayez pas l’impression que votre environnement bouge. En général, ce type d’étourdissement disparaît si vous vous allongez.
- Vertige: Ce type d’étourdissement donne l’impression que votre environnement tourne. Vous pouvez avoir une sensation de basculement ou de déséquilibre, même si votre environnement ne bouge pas du tout. Dans les cas graves, vous pouvez même avoir des nausées et vomir.
Des épisodes occasionnels d’étourdissement ne sont pas inhabituels pour la plupart des gens. Toutefois, si vous présentez des symptômes de vertige, sachez que cette affection peut être grave.
Le vertige peut être particulièrement grave lorsqu’il est associé à d’autres symptômes tels qu’une modification de l’élocution ou de la vision, une confusion, l’incapacité de se tenir debout ou des nausées ou vomissements sévères.
Informez toujours votre médecin de tout changement dans votre état de santé général. Il sera utile que vous soyez prêt à décrire le type de vertige que vous ressentez.
Si les troubles de l’équilibre ne disparaissent pas, ou si le vertige s’accompagne d’une perte de fonction, consultez immédiatement un professionnel de la santé.
Causes courantes
Les vertiges après un exercice sont parfois causés par l’entraînement lui-même, en particulier si vous avez repoussé vos limites et travaillé plus dur que d’habitude. Par exemple, l’hyperventilation (respiration rapide) peut provoquer des étourdissements.
Les étourdissements peuvent également être causés par certains facteurs liés au mode de vie ou par des changements dans votre mode de vie, notamment :
- Ce que vous mangez et votre degré d’hydratation
- La consommation de drogues et/ou d’alcool
- la prise de médicaments sur ordonnance ou en vente libre et/ou de suppléments ou remèdes à base de plantes médicinales.
Déshydratation
Les étourdissements et les nausées peuvent être des symptômes de déshydratation. Si vous ne vous êtes pas suffisamment hydraté avant de faire de l’exercice et pendant votre entraînement, vous pouvez vous sentir étourdi.
Conseils d’hydratation avant, pendant et après l’exercice physique
Hypoglycémie
L’hypoglycémie peut entraîner une sensation de léthargie, de tremblement, de faiblesse et même de malaise gastrique. L’hypoglycémie est généralement associée au diabète, mais elle a également été signalée chez des athlètes non diabétiques.
Dans ce cas, l’hypoglycémie est causée par un déséquilibre entre le volume d’entraînement, la nutrition et d’autres facteurs tels que la température ou l’altitude.
Alcool, drogues et médicaments
Les étourdissements peuvent être un effet secondaire de certains médicaments sur ordonnance, comme ceux utilisés pour traiter l’hypertension et la dépression. Certains médicaments en vente libre peuvent également causer des étourdissements.
L’usage récréatif de drogues et d’alcool peut causer des étourdissements, seul ou en combinaison avec d’autres médicaments (pendant et après leur utilisation).
Autres causes possibles
Il existe d’autres raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir étourdi pendant une séance d’entraînement. Les étourdissements au gymnase peuvent être le signe d’un rhume ou d’une grippe, ou encore d’allergies saisonnières. Les étourdissements peuvent également survenir lorsque vous êtes anxieux ou stressé.
Même un changement rapide de position du corps peut provoquer des étourdissements de courte durée, une condition appelée hypotension orthostatique ou posturale.
Conseils pour éviter les étourdissements pendant ou après un exercice physique
Une planification minutieuse et une prise de conscience réfléchie peuvent vous aider à éviter la sensation désagréable d’instabilité ou d’étourdissement au gymnase ou pendant toute activité physique.
Planifiez vos collations et vos repas
Si vous vous entraînez habituellement le matin avant le petit-déjeuner, cela peut signifier que votre corps n’a pas eu de carburant depuis le dîner de la veille.
Le scénario probable ? Vous vous levez, vous commencez à faire de l’exercice et votre taux de glycémie s’effondre, ce qui vous donne des nausées, des vertiges et une sensation de faiblesse.
Au lieu de faire de l’exercice l’estomac vide, prenez un petit-déjeuner léger, de préférence contenant des protéines, des glucides complexes et des graisses saines. Par exemple, essayez du beurre de cacahuète sur une banane ou de l’avocat sur un toast de blé entier.
Ce conseil s’applique également si vous faites de l’exercice juste après le travail et avant le dîner. La nourriture est un carburant. Si vous n’avez pas assez de carburant dans votre organisme, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour répondre aux exigences de votre entraînement. Les barres énergétiques et les mélanges de fruits secs sont de bonnes options à consommer sur le pouce.
Quoi et quand manger avant de faire de l’exercice
Restez hydraté
Les étourdissements et les nausées sont également deux symptômes de déshydratation. On ne soulignera jamais assez l’importance de rester hydraté lorsque vous faites de l’exercice. Un exercice modéré nécessite rarement tout le glucose et le sodium que l’on trouve dans les boissons pour sportifs. Une bonne dose d’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement fera l’affaire.
Cela dit, il ne faut pas non plus abuser de l’eau avant une séance d’entraînement. Si vous buvez trop d’eau juste avant de faire de l’exercice, elle peut se répandre dans votre estomac et provoquer des nausées.
Les règles d’hydratation varient en fonction de plusieurs facteurs. Si vous faites de l’exercice pendant une courte durée, dans des conditions plus fraîches ou à une intensité moindre, il suffit généralement de boire selon la soif.
Si vous faites de l’exercice pendant plus de 90 minutes, en particulier dans la chaleur, un programme d’hydratation planifié est nécessaire.
Les experts conseillent aux personnes dont le taux de transpiration est élevé ou à celles qui sont préoccupées par leurs performances à l’effort de déterminer leur taux de transpiration et d’adapter leur apport en eau afin d’éviter des pertes de masse corporelle supérieures à 2 %.
Recommandations en matière d’hydratation pour les personnes qui font de l’exercice
Ralentissez
L’hypotension posturale indique généralement une chute soudaine de la pression sanguine. Si vous souffrez souvent de vertiges lorsque vous faites de l’exercice, consultez un professionnel de la santé.
Si un coup de tête n’est qu’occasionnel, la meilleure solution est de prendre son temps lors des changements de position. Si vous savez qu’un exercice particulier vous donne cette sensation, essayez de le faire plus lentement ou de ne pas l’inclure dans votre routine.
Pourquoi avez-vous des étourdissements ou des vertiges lorsque vous vous levez ?
Fixez votre regard
Une autre cause de la sensation de mal des transports pendant l’exercice est le fait de laisser dériver votre regard pendant que vous vous déplacez. Dans la plupart des exercices, la tête est maintenue dans l’axe de la colonne vertébrale et le regard est maintenu à niveau à partir de là. Si votre regard dévie ou se décentre pendant que vous bougez, vous pouvez vous sentir désorienté.
Que vous soyez sur un reformer Pilates, un rameur ou même en train de faire des abdominaux, choisissez un endroit où regarder plutôt que de laisser vos yeux se déconcentrer.
Utilisez des pratiques respiratoires ciblées
De nombreux exercices, dont la natation, l’haltérophilie, le yoga et le Pilates, coordonnent la respiration avec le mouvement. Lorsqu’elle est effectuée correctement, cette pratique peut avoir un effet calmant et intégrateur. Elle peut également vous aider à éviter de vous sentir mal en raison d’un manque d’oxygène.
La façon dont vous devez respirer pendant l’exercice dépend du type d’activité physique que vous pratiquez. Par exemple, lorsque vous soulevez des poids, vous devez expirer lorsque vous soulevez le poids et inspirer lorsque vous le descendez.
Si vous avez tendance à respirer superficiellement lorsque vous marchez ou courez, apprendre à respirer profondément à partir du ventre vous aidera à obtenir une inspiration et une expiration complètes.
Exercice de respiration profonde par le diaphragme
Ne retenez pas votre souffle
Les gens retiennent souvent leur souffle lorsqu’ils font de l’exercice, en particulier lors d’exercices de haute intensité. Cela peut provoquer une forte augmentation de la pression artérielle, suivie d’une chute soudaine de la pression artérielle.
C’est ce qu’on appelle l’effet Valsalva. Il peut entraîner des vertiges et des étourdissements, voire des évanouissements.
Évitez les respirations superficielles
De nombreuses personnes rentrent continuellement leurs muscles abdominaux, ce qui prive leur corps de la plus grande partie de chaque respiration qui fait gonfler le ventre. En conséquence, leur respiration devient superficielle.
La respiration superficielle peut être préjudiciable lors d’une activité physique, par exemple lorsque vous marchez ou courez à un rythme modéré ou rapide et que vous avez besoin de plus d’oxygène. C’est aussi une recette pour se sentir étourdi.
Ne faites pas trop travailler votre respiration
À l’opposé du spectre respiratoire, il est également possible de surmener sa respiration. Dans des exercices comme le yoga, le Pilates et le tai-chi, votre respiration est généralement étroitement contrôlée. Cependant, il se peut que vous respiriez trop fort par rapport à l’effort que vous fournissez.
Les enseignants ou les instructeurs peuvent encourager les élèves à exagérer leur respiration au point de provoquer des étourdissements. Cela peut même conduire à l’hyperventilation.
Si vous exagérez votre respiration, prenez-le comme un signe pour vous calmer et trouver un rythme qui vous convient.
Prenez du temps libre
Les étourdissements après l’exercice peuvent aussi être un moyen pour votre corps de vous dire de prendre un peu de repos. Si vous pensez que vous pourriez tomber malade, si vous vous sentez stressé ou anxieux, ou si vous essayez de gérer des allergies saisonnières, envisagez de prendre un jour de repos ou de faire un entraînement plus facile.
De même, si vous ne vous sentez pas bien après une soirée, si vous vous remettez d’une maladie ou si vous vous adaptez à un nouveau médicament, il est peut-être préférable de prendre un jour de repos jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.