Si vous avez récemment acheté une paire de chaussures de course et que vous avez mal aux pieds ou que vous souffrez d’ampoules, continuez-vous à essayer de les roder ? Ou bien abandonnez-vous vos nouvelles chaussures et les renvoyez ? Avoir des chaussures confortables et bien ajustées est essentiel pour votre santé et votre confort, et pas seulement pour vos pieds. Les chaussures qui ne sont pas bien ajustées peuvent aussi causer des douleurs dans les jambes et le dos.
Le fait de bien roder vos chaussures peut vous éviter des blessures légères liées à la course (comme des ampoules) qui peuvent nuire à votre entraînement. Dans les cas les plus graves, courir avec des chaussures neuves mal ajustées peut même entraîner des modifications de votre démarche susceptibles de provoquer des blessures à plus long terme.
Temps de rodage des chaussures de course
Des chaussures de course correctement ajustées et adaptées à vos pieds ne devraient pas nécessiter une période de rodage importante. Elles devraient être relativement confortables dès votre première course. Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous devez sortir vos nouvelles chaussures de la boîte et vous lancer directement dans une longue course d’endurance. Il y a quelques facteurs à garder à l’esprit lorsque vous courez avec de nouvelles chaussures.
Nouvelles (anciennes) chaussures
Si vos nouvelles chaussures sont du même modèle que celles que vous portiez jusqu’à présent, elles n’auront probablement pas besoin d’une période de rodage. Vos pieds sont déjà habitués au niveau d’amortissement et de stabilité qu’elles offrent. Les porter ne devrait donc pas entraîner de modifications de votre démarche susceptibles de perturber votre foulée et de causer des problèmes lors de votre course.
Néanmoins, le kilométrage de votre toute première course avec les nouvelles chaussures doit rester modéré. Il y a généralement des changements d’une version à l’autre d’une chaussure de course. Si votre nouvelle paire est un modèle amélioré, vous remarquerez peut-être des changements dans la façon dont vous vous sentez. Le fait que votre première course soit relativement courte vous aidera à remarquer les changements et à faire des ajustements (comme une chaussette plus fine ou plus épaisse) si nécessaire.
Des études ont montré que le fait d’alterner vos anciennes chaussures avec vos nouvelles chaussures pendant plusieurs semaines peut réduire le risque de blessures liées à la course.
Nouveau modèle de chaussures
Si vous achetez un modèle de chaussures de course différent de celui que vous avez porté dans le passé, il existe quelques stratégies qui peuvent vous aider à éviter l’inconfort ou même les blessures pendant la période de rodage de deux à trois semaines.
Tout d’abord, portez vos chaussures à la maison dès que vous les recevez. Ceci est particulièrement important si vous avez acheté les chaussures en ligne et que vous ne les avez pas essayées avant de les acheter. En les portant à la maison, vous remarquerez immédiatement tout problème. Par exemple, les chaussures peuvent sembler trop grandes ou trop petites. Ou elles peuvent frotter à des endroits susceptibles de provoquer des ampoules.
Ensuite, portez vos nouvelles chaussures sur un tapis de course si possible. De nombreux magasins de course, même les détaillants en ligne, vous permettent de renvoyer les chaussures si elles n’ont pas été portées à l’extérieur. Courir sur un tapis roulant vous permettra de vous faire une idée de la performance des chaussures sans endommager la semelle au point d’empêcher un retour ou un échange.
Si les chaussures ont passé le test à domicile et le test sur tapis roulant, sortez-les pour faire un tour sur la route. Elles peuvent sembler un peu différentes au début, mais finalement, vos nouvelles chaussures devraient être confortables. Si vous avez des ampoules ou si vous ressentez une douleur ou une gêne, rapportez-les au magasin. La plupart des bons magasins de course à pied rembourseront ou créditeront les chaussures qui n’ont été portées que quelques fois.
Comment trouver un magasin spécialisé dans la course à pied
Problèmes liés aux nouvelles chaussures de course
Si vous optez pour une chaussure qui est toute neuve pour vous, soyez prudent. Il existe un certain nombre de problèmes courants qui font que les chaussures sont un mauvais choix.
Mauvaise pointure
Si vous avez des ampoules ou si la chaussure est inconfortable, elle est peut-être trop petite. Vos pieds gonflent lorsque vous courez, vous devez donc vous assurer que vous portez des chaussures de course qui sont au moins une demi-taille ou une taille supérieure à votre pointure habituelle. Cela peut sembler bizarre d’acheter des chaussures plus grandes que votre pointure habituelle, mais vos pieds n’ont pas la même taille à la fin de votre course qu’au début.
Vous pouvez également rechercher des chaussures plus larges. Certaines marques proposent désormais des chaussures étroites, normales et larges. Si vous souffrez de frottements ou d’ampoules, voyez si une chaussure plus large vous conviendrait mieux pour courir.
Mauvaise forme
Les modèles de chaussures ont des formes différentes. Certains ont une boîte à orteils plus large, d’autres plus étroite. Certains ont plus de volume, d’autres moins. Certains vous iront parfaitement au niveau du talon, d’autres non. Ces variations sont dues à la forme sur laquelle la chaussure est créée. La forme est le moule sur lequel la chaussure est construite, et elle varie d’un modèle à l’autre et d’un fabricant à l’autre. La forme détermine l’ajustement général de la chaussure.
Lorsque vous achetez une chaussure de course dans un magasin spécialisé dans la course à pied, le vendeur doit être en mesure de vous indiquer le type de forme qui équipait votre précédente chaussure de course. Cela peut vous aider à déterminer le type de forme à rechercher pour vos futures chaussures (si votre ancienne chaussure vous convenait).
Mauvais type
Dans la plupart des magasins spécialisés dans la course à pied, un vendeur peut examiner vos pieds et effectuer une analyse de la démarche afin de vous proposer des chaussures de course adaptées à vos besoins. Par exemple, il se peut que vous ayez besoin d’une chaussure de contrôle du mouvement parce que vous faites de la sur-pronation. Mais vous risquez d’avoir des problèmes si vous achetez une chaussure neutre à la place.
Si vous ne faites pas de pronation excessive, vous trouverez peut-être qu’une chaussure plus rigide est moins confortable. Si vous avez acheté une chaussure minimaliste mais que votre pied a besoin de plus de soutien, vous ne serez pas à l’aise dans une chaussure non structurée.
6 étapes pour trouver les bonnes chaussures de course à pied
Si vous avez acheté une chaussure qui ne vous convient pas ou qui provoque des ampoules ou d’autres problèmes liés à la course, n’hésitez pas à la rapporter. Renseignez-vous sur la politique de retour du magasin ou du vendeur en ligne où vous avez acheté les chaussures. Un magasin local spécialisé dans la course à pied a probablement une politique de retour généreuse.
Mais les magasins en ligne et les autres détaillants (comme les grandes chaînes de magasins de sport) n’acceptent parfois que les retours de chaussures non portées, auquel cas vous n’avez pas de chance. Si vous essayez une chaussure qui est très différente de votre paire précédente, achetez-la dans un magasin offrant une politique de retour généreuse.
Ne tardez pas à décider que vos nouvelles chaussures ne vous conviennent pas. Si vous avez des problèmes après quelques sorties, il est peu probable que les choses s’améliorent. Entre-temps, vous risquez d’avoir des ampoules ou de développer d’autres problèmes en portant les mauvaises chaussures. Il est préférable d’arrêter de les utiliser maintenant, même si cela signifie que vous ne pouvez pas les retourner pour un remboursement.
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