Une personne moyenne fait entre 2 000 et 2 500 pas de marche par kilomètre, comme le montre un podomètre, un bracelet de fitness ou un capteur de mouvement de téléphone. Les pas de course ont une longueur de foulée plus longue, ce qui signifie que vous pouvez faire entre 1 000 et 2 000 pas par kilomètre.
Un total de 10 000 pas équivaut à 4 ou 5 miles. Le nombre de pas par kilomètre varie d’une personne à l’autre et dépend de la longueur de votre foulée.
En sachant combien de pas correspondent à un mile, vous pouvez commencer à imaginer la distance que vous devez parcourir pour enregistrer 10 000 pas par jour sur un podomètre.
Cela fonctionne également à l’inverse. Les kilomètres ne vous sembleront pas si longs si vous vous rendez compte du nombre de pas que vous parvenez à enregistrer au cours de vos activités quotidiennes. Continuez à bouger et vous atteindrez votre objectif quotidien.
Combien de pas quotidiens moyens font les gens ?
Marche et course
Pour une règle empirique rapide, une étude de recherche a trouvé ces pas moyens par mile à des vitesses de marche et de course.
- Marche de 20 minutes par mile (3 miles par heure) : 2 252 pas par mile.
- Marche de 15 minutes par mile (4 miles par heure) : 1 935 pas par mile.
- Course à pied 12 minutes par mile (5 miles par heure) : 1,951 pas par mile
- Courir 10 minutes par mile (6 miles par heure) : 1,672 pas par mile
- Courir 8 minutes par mile (7,5 miles par heure) : 1,400 pas par mile
En utilisant ces moyennes, voici la distance que vous pouvez parcourir en utilisant différents nombres de pas.
Nombre de pas |
Marche
|
Marche rapide/jogging
|
Course
|
Course rapide
|
|
1,000 |
0,4 miles |
0,5 miles |
0,6 km |
0,7 km |
|
2,000 |
0.9 |
1.0 |
1.2 |
1.4 |
|
3,000 |
1.3 |
1.5 |
1.8 |
2.1 |
|
4,000 |
1.8 |
2.1 |
2.4 |
2.9 |
|
5,000 |
2.2 |
2.6 |
2.9 |
3.6 |
|
6,000 |
2.7 |
3.1 |
3.5 |
4.3 |
|
7,000 |
3.1 |
3.6 |
4.1 |
5.0 |
|
8,000 |
3.6 |
4.1 |
4.7 |
5.7 |
|
9,000 |
4.0 |
4.6 |
5.3 |
6.4 |
|
10,000 |
4.4 |
5.1 |
5.9 |
7.1 |
|
12,000 |
5.3 |
6.2 |
7.1 |
8.6 |
|
15,000 |
6.7 |
7.7 |
8.8 |
10.7 |
|
20,000 |
8.9 |
10.3 |
11.8 |
14.3 |
|
25,000 |
11.1 |
12.8 |
14.7 |
17.9 |
|
30,000 |
13.3 |
15.4 |
17.6 |
21.4 |
|
40,000 |
17.8 |
20.5 |
23.5 |
28.6 |
Estimations par taille
Une estimation largement citée de la longueur de la foulée est de 42 % de la taille, bien que des recherches plus poussées montrent que ce ratio n’est que modérément précis. De nombreux podomètres utilisent ces estimations et vous demandent votre taille lors de la configuration. Voici des estimations approximatives du nombre de pas par kilomètre sur la base du rapport entre la longueur de la foulée et la taille :
| Taille | Pas par kilomètre |
| 4 pieds 10 pouces | 2 601 pas |
| 4 pieds 11 pouces | 2,557 marches |
| 5 pieds pairs | 2,514 pas |
| 5 pieds 1 pouce | 2,473 pas |
| 5 pieds 2 pouces | 2,433 pas |
| 5 pieds 3 pouces | 2,395 pas |
| 5 pieds 4 pouces | 2,357 marches |
| 5 pieds 5 pouces | 2,321 marches |
| 5 pieds 6 pouces | 2,286 marches |
| 5 pieds 7 pouces | 2,252 marches |
| 5 pieds 8 pouces | 2,218 marches |
| 5 pieds 9 pouces | 2,186 marches |
| 5 pieds 10 pouces | 2,155 marches |
| 5 pieds 11 pouces | 2,125 pas |
| 6 pieds pair | 2,095 pas |
| 6 pieds 1 pouce | 2,067 pas |
| 6 pieds 2 pouces | 2,039 pas |
| 6 pieds 3 pouces | 2,011 pas |
| 6 pieds 4 pouces | 1,985 pas |
Mesurer vos pas
Vous pouvez utiliser un podomètre ou la fonction podomètre de votre téléphone portable pour compter vos pas, ou vous pouvez les compter dans votre tête. La meilleure façon de connaître votre nombre moyen de pas par kilomètre est de les compter plusieurs fois sur une distance connue et de trouver votre propre moyenne :
- Piste : Pour trouver un mile mesuré, vous pouvez utiliser une piste réglementaire d’un quart de mile dans une école locale. Vous devrez peut-être demander à l’entraîneur de s’assurer qu’il s’agit d’une piste d’un quart de mille (1 320 pieds) plutôt que d’une piste de 400 mètres (1 308 pieds). Marchez uniquement dans le couloir intérieur. Comptez vos pas. Sur une piste d’un quart de mille, il est préférable de faire quatre fois le tour de la piste pour obtenir un kilomètre complet ; vous n’aurez donc pas besoin de faire de calculs. Pour une piste de 400 mètres, faites quatre fois le tour et multipliez vos pas par 1,009.
- Terrain de football: Un terrain de football mesure 300 pieds de la ligne de but à la ligne de but. Comptez vos pas en marchant ou en courant à votre rythme habituel de la ligne de but à la ligne de but. Multipliez vos pas par 17,6 pour obtenir le nombre de pas par mile.
- Application : Vous pouvez utiliser une application mobile telle que MapMyWalk qui comptera vos pas et mesurera un mile avec le GPS de votre téléphone en même temps. Toutefois, la distance en kilomètres peut être faussée de 10 % par le GPS. Pour une meilleure précision, choisissez un lieu de marche situé dans une zone ouverte avec une vue dégagée du ciel et sans virage. Les signaux GPS voyagent entre votre téléphone et plusieurs satellites en orbite. Ils peuvent être brouillés par les bâtiments, les arbres et les collines, ce qui rend la mesure de la distance moins précise.
- Mille mesuré : Une autre méthode consiste à utiliser un site de cartographie en ligne pour tracer un parcours d’un kilomètre dans votre région, puis à le parcourir à pied avec un podomètre ou une application de podomètre. Pour une meilleure précision, choisissez un parcours rectiligne sans virages ni courbes.
Podomètres au poignet, à la ceinture ou intégrés à une application
Longueur de la foulée
La longueur de foulée moyenne que vous verrez indiquée dans de nombreux endroits est de 0,67 mètre pour les femmes et de 0,762 mètre pour les hommes, mais elle dépend beaucoup de la taille. En mesurant la longueur de votre foulée, vous obtiendrez un nombre beaucoup plus précis de vos pas par kilomètre.
La longueur de votre foulée est la distance entre l’empreinte du talon d’un pied et l’empreinte du talon de l’autre pied. Il s’agit de la distance parcourue vers l’avant par une seule jambe.
La longueur de votre foulée varie selon que vous marchez ou courez, et selon que vous êtes sur des collines ou des sentiers accidentés, ou que vous traversez des rues avec des départs et des arrêts.
Pour mesurer la longueur de votre foulée, vous pouvez utiliser différentes méthodes, comme marcher sur un terrain de football (300 pieds) et utiliser ces équations :
- 300 divisé par le nombre de pas = longueur de la foulée en pieds
- 3600 divisé par le nombre de pas = longueur de l’enjambée en pouces
Si vous connaissez la longueur de votre foulée, vos pas par kilomètre seront :
- 5 280 divisé par votre longueur d’enjambée en pieds.
- 63 360 divisé par votre longueur de foulée en pouces.
La plupart des podomètres vous demandent d’entrer la longueur de votre foulée lors de la configuration afin de calculer la distance en fonction du nombre de pas. Un podomètre prend le nombre que vous avez entré comme longueur de foulée et divise un mile par ce nombre pour calculer la distance que vous avez parcourue.
Correction de l’appareil
Si vous trouvez que votre podomètre vous indique que vous avez parcouru plus d’un mile sur un mile mesuré, augmentez la longueur de foulée programmée dans le podomètre. S’il vous dit que vous avez parcouru moins d’un mile sur un mile mesuré, réduisez la longueur de foulée programmée dans le podomètre.
Pour les bandes de fitness et les podomètres Fitbit, vous pouvez ajuster votre longueur de foulée via la fonction Modifier le profil sur le tableau de bord en ligne. Dans l’application Fitbit, elle peut être définie dans le menu Compte, Paramètres avancés, Longueur de foulée. Vous pouvez définir des longueurs différentes pour les foulées de marche et de course.
Les trackers de fitness que vous portez au poignet peuvent compter les mouvements du bras plutôt que les pas. Lisez les instructions pour savoir comment régler sa sensibilité, afin qu’il ne compte pas trop de pas.
Les recherches montrent également que le port d’un tracker de fitness sur votre poignet non-dominant est plus précis. Par exemple, si vous êtes droitier, portez-le sur votre poignet gauche.
Vos pas par kilomètre seront inexacts si vous portez un tracker de fitness au poignet et si vous n’utilisez pas les mouvements du bras, par exemple si vous vous accrochez aux rampes d’un tapis de course ou si vous poussez une poussette. Elles peuvent également être inexactes si vous utilisez des bâtons de trekking et que vous ne les déplacez pas à chaque pas.
Combien de calories brûlez-vous en marchant un kilomètre ?
Sources des articles
-
Hoeger WWK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. One-mlle step count at walking and running speeds. ACSMs Health Fit J. 2008;12(1):14. doi:10.1249/01.FIT.0000298459.30006.8d
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Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Paramètres de la marche et du jogging chez de jeunes adultes en bonne santé. Int J Exerc Sci. 2010;3(1):2.
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Bassett DR Jr, Toth LP, LaMunion SR, Crouter SE. Step Counting : A Review of Measurement Considerations and Health-Related Applications. Sports Med. 2017;47(7):1303-1315. doi:10.1007/s40279-016-0663-1
Revue par Michele Stanten