Choisir les bonnes chaussures de course est l’une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre en tant que coureur. L’investissement en temps et en argent sera plus que rentable au final, car il améliorera vos performances et votre confort tout en vous préservant de toute blessure.
Où acheter
La chaussure de course idéale n’est pas conçue uniquement pour le confort, mais pour traiter (et parfois corriger) les irrégularités de la position et de la démarche de votre pied. Cela inclut la pronation de votre pied lorsqu’il touche le sol. Les chaussures doivent également présenter les ruptures et le soutien appropriés afin de fléchir en tandem avec le mouvement de votre pied et de redistribuer l’impact de concussion des parties plus vulnérables de vos pieds.
Pour trouver la bonne chaussure, allez toujours dans un magasin spécialisé dans la course à pied plutôt que dans un point de vente de chaussures de sport. Les professionnels de la vente y seront plus à même d’évaluer l’ajustement et les performances idéales et disposeront des outils nécessaires pour mesurer et analyser correctement vos pieds. Prévoyez d’y passer un certain temps, car le vendeur vous posera probablement des questions et vous demandera d’essayer plusieurs modèles.
Trouver la bonne chaussure pour la course à pied
Un spécialiste des chaussures de course prendra plusieurs mesures pour vous aider à trouver la bonne chaussure :
- Le vendeur examinera la forme et la voûte plantaire de votre pied pour établir les caractéristiques de votre pied, notamment si vous avez des pieds plats ou des voûtes plantaires élevées.
- Vos pieds seront mesurés en position debout (jamais en position assise). Il ne suffit pas qu’un vendeur vous demande votre taille de pied. L’âge, la grossesse et les blessures peuvent modifier considérablement la structure de votre pied. De plus, une chaussure de course doit être au moins une demi-taille plus grande que votre chaussure habituelle pour tenir compte des gonflements qui peuvent survenir lors de la course.
- Le vendeur examinera généralement les chaussures que vous portez pour voir si les semelles ou les talons présentent une usure inhabituelle. Par exemple, une usure latérale sur le bord extérieur d’une chaussure indique une sous-pronation (supination), tandis qu’une usure médiane sur le bord intérieur d’une chaussure indique une sur-pronation.
- Une analyse de la course peut être effectuée sur un tapis roulant ou à l’extérieur, sur le trottoir, pour déterminer votre style de course. Le vendeur se tiendra généralement derrière vous, accroupi, pour vérifier si le placement de votre pied est horizontal ou s’il roule vers l’intérieur ou l’extérieur.
- Pour aider le vendeur, fournissez autant d’informations que possible sur le type de course que vous pratiquez, les surfaces sur lesquelles vous courez, votre programme d’entraînement et si vous vous entraînez pour une course ou un marathon.
- Au lieu d’essayer les chaussures et de vous promener, demandez si vous pouvez courir avec. Tant que vous n’endommagez pas les chaussures, par exemple en courant sur de la terre ou une tache d’huile, ils ne s’y opposeront généralement pas.
À la différence d’un magasin de chaussures au centre commercial, un magasin spécialisé dans la course à pied souhaite vous voir revenir. À cette fin, prenez votre temps et essayez autant de chaussures que nécessaire pour trouver la paire qui répond à vos besoins spécifiques.
Après l’achat des chaussures
Une fois que vous avez acheté les chaussures, testez-les pendant les quatre ou cinq jours suivants pour voir comment vos pieds y réagissent. Si vous avez des ampoules, des engourdissements ou des douleurs aux pieds, ce n’est probablement pas la bonne paire pour vous. Si elles sont correctement dimensionnées et ajustées, les chaussures de course n’ont pas besoin d’être rodées.
Si vous commencez à ressentir des douleurs ou une gêne au niveau de la voûte plantaire, de la cheville, du genou ou de la hanche, cela peut être dû à une surcorrection de la semelle intérieure. Cela peut se produire si une chaussure conçue pour corriger un désalignement ajoute plus de soutien que nécessaire. Si l’un de ces problèmes survient, appelez le magasin de course et faites-le leur savoir.
De nombreux magasins spécialisés ont des politiques d’échange libérales et vous permettent de retourner les chaussures dans un délai d’une semaine, même si vous les avez portées.
Réorganisation des chaussures
Une fois que vous avez trouvé les chaussures de course parfaites, vous n’avez pas besoin de revenir sans cesse pour faire mesurer votre pied. Vous pouvez simplement remplacer la paire tous les 300 à 400 miles.
Ceci étant dit, parlez-en au vendeur lorsque vous passez une nouvelle commande, car certaines entreprises modifient le design d’une chaussure chaque année sans changer le nom du modèle. Certaines de ces modifications sont accidentelles, d’autres peuvent augmenter la profondeur du talon, l’amortissement ou la stabilité et perturber complètement votre foulée.
Faites réanalyser vos pieds et votre démarche tous les trois à cinq ans, en fonction de votre âge et de la quantité de course que vous pratiquez. Les coureurs de compétition peuvent vouloir le faire plus fréquemment.
Conseils supplémentaires
Lorsque vous achetez des chaussures de course, rendez-vous au magasin en fin de journée, après avoir été debout pendant un certain temps. Vos pieds auront alors gonflé et seront plus proches de la taille requise pour vos chaussures de course. Informez-en le vendeur pour que le dimensionnement soit précis.
Si vous avez déjà une paire de chaussures de course, apportez-la avec vous. Cela permettra au vendeur de mieux connaître l’alignement de vos pieds et votre style de démarche. Il en va de même si vous utilisez des orthèses correctrices ou des semelles adaptées.
Enfin, n’achetez jamais une chaussure en vous basant uniquement sur sa couleur, son style ou sa marque. La mode jouera certainement un rôle dans votre décision, mais ne la laissez pas faire au détriment de votre confort, de votre sécurité ou de vos performances.