Essayez-vous de réduire les calories pour perdre du poids ? Si c’est le cas, tous les chiffres que vous voyez vous laissent peut-être perplexe. Il est difficile de savoir exactement combien de calories il faut réduire pour perdre du poids efficacement et ne pas reprendre les kilos perdus. Mais ne vous inquiétez pas. Réduire les calories est plus facile que vous ne l’imaginez, une fois que vous connaissez les faits.
Puis-je perdre du poids en réduisant uniquement les calories ?
Il existe différentes façons de perdre du poids, mais toutes exigent que vous modifiiez votre bilan calorique quotidien afin de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Les experts appellent cela votre bilan énergétique. La façon la plus simple de modifier votre bilan énergétique est de réduire votre apport calorique. Vous pouvez y parvenir en mangeant de plus petites portions aux repas, en évitant les grignotages inconsidérés et les boissons riches en calories, ou en remplaçant les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques.
Vous pouvez également faire de l’exercice pour augmenter votre déficit calorique et perdre du poids plus rapidement. Mais attention. Ce plan fonctionne pour certaines personnes, mais il se retourne contre d’autres. L’exercice est bon pour votre corps et doit faire partie d’un mode de vie sain. Mais l’exercice peut aussi vous donner plus faim. Si vous réduisez déjà les calories pour perdre du poids, la faim supplémentaire après l’exercice peut être insupportable et vous pousser à abandonner complètement votre programme de perte de poids.
Si vous faites déjà de l’exercice, vous pourrez peut-être réduire les calories et maintenir votre programme d’exercice pour perdre du poids. Mais si l’exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne, commencez lentement. Commencez par réduire les calories pour perdre du poids, puis ajoutez lentement un programme d’exercice facile pour augmenter votre perte de poids.
Combien de calories dois-je réduire ?
La plupart des experts recommandent de réduire d’environ 500 à 750 calories par jour pour perdre un à deux kilos par semaine. Vous pouvez utiliser ce calculateur d’objectif calorique de perte de poids pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour.
Pour atteindre votre objectif, vous devez garder la trace du nombre de calories que vous consommez. Le mieux est de tenir un journal alimentaire. Il peut s’agir d’un simple journal papier et crayon. Vous pouvez également utiliser une application pour smartphone ou un site Web qui suit les calories pour vous. De nombreux trackers d’activité vous permettent de compter les calories dans le tableau de bord en ligne du tracker. Utilisez la méthode la plus simple pour vous afin de suivre vos calories de manière cohérente.
Puis-je réduire le nombre de calories pour perdre du poids plus rapidement ?
Si la réduction des calories peut entraîner une perte de poids, vous pourriez être tenté de réduire autant de calories que possible pour mincir. Certaines personnes réduisent même leur apport alimentaire quotidien à 800 calories ou moins pour perdre du poids. Mais les régimes extrêmement pauvres en calories ne conduisent généralement pas à une perte de poids permanente pour plusieurs raisons et peuvent être préjudiciables à la santé générale.
Tout d’abord, les régimes très hypocaloriques (VLCD) peuvent affecter votre métabolisme, en mettant votre corps en « mode famine ». Lorsque vous mangez beaucoup moins que ce dont votre corps a besoin, votre métabolisme ralentit pour s’adapter à la baisse d’énergie. Cela signifie que votre taux de perte de poids ralentit également. Vous ne prendrez pas de poids en mangeant moins, mais vous risquez de perdre du poids plus lentement que si vous mangez le bon nombre de calories.
Ensuite, les régimes à très faible teneur en calories affectent votre niveau d’énergie quotidien. En quoi cela est-il important ? Votre niveau d’activité quotidien a un impact important sur le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous restez actif, vous avez plus de chances de voir les résultats de votre perte de poids. Si vous êtes épuisé parce que vous mangez trop peu, vous ne brûlerez pas autant de calories et la perte de poids peut s’arrêter.
Enfin, les régimes très hypocaloriques sont inconfortables, dangereux et difficiles à maintenir. Sans surveillance médicale, il est peu probable que votre corps reste en bonne santé sans nutriments essentiels. Et si la diminution de l’apport alimentaire vous donne une faim excessive, vous risquez de faire des excès et peut-être même de reprendre du poids.
Réduire les calories n’est pas la méthode la plus tendance pour perdre du poids. Vous ne verrez probablement pas les célébrités d’Hollywood en parler dans les magazines ou sur les chaînes de médias sociaux. Pourtant, l’ajustement modéré de votre apport calorique quotidien est une méthode de perte de poids éprouvée et fondée sur des preuves. C’est la méthode la plus recommandée par les experts de la santé.
Veillez simplement à ne pas supprimer trop de calories et à ne pas mettre votre santé en danger. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à un nouveau mode de vie et à un nouveau régime alimentaire. Allez-y doucement et faites de petits ajustements pour obtenir des résultats durables en matière de perte de poids.