Vous suivez votre plan toute la journée et mangez des repas sains et équilibrés. Puis, le soir venu, vous vous retrouvez à faire des allers-retours répétés au réfrigérateur ou au garde-manger pour manger des aliments dont vous n’avez pas vraiment besoin.
Si cette situation vous semble familière, vous n’êtes pas seul. Le grignotage nocturne est un problème pour de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids. Si vous avez besoin d’aide pour réduire votre consommation de calories après le repas, suivez ces conseils pour ne plus manger autant le soir.
Pourquoi est-ce que je mange le soir ?
Vous êtes normal si vous aimez grignoter et brouter après le repas du soir. Mais si vous essayez de perdre du poids, les calories que vous consommez en grignotant le soir pourraient facilement réduire à néant toute une journée de choix alimentaires intelligents. La première étape pour manger moins est de découvrir pourquoi vous mangez quand vous n’en avez pas besoin.
Pour la plupart d’entre nous, la raison pour laquelle nous mangeons trop est liée au fait que nous sommes moins occupés le soir et que nous sommes près de la nourriture. Nous aimons nous détendre et profiter d’activités plus ludiques, et la nourriture est une source de réconfort courante. Sans la distraction du travail ou d’autres activités diurnes, il est facile d’attraper des en-cas à proximité. Si vous pouvez trouver d’autres moyens de vous détendre, vous serez susceptible de manger moins la nuit.
Comment arrêter de manger après le dîner
La meilleure façon d’enrayer définitivement votre comportement alimentaire nocturne est d’utiliser des stratégies à court terme pour rompre avec cette habitude. Si vous pouvez remplacer le grignotage par une habitude plus saine, vous ne ressentirez plus l’envie de trop manger le soir. Utilisez l’un de ces conseils (ou les trois) pour changer votre habitude de grignoter le soir.
S’éloigner de la nourriture
Vous êtes plus susceptible de trop manger le soir si vous êtes toujours en présence de nourriture. Dès que vous avez fini de dîner, quittez la cuisine. Cela peut signifier que vous reportez les tâches de nettoyage afin de ne pas être tenté de manger les restes. Ou mieux encore, déléguez cette tâche à une personne de votre maison qui ne cherche pas à perdre du poids.
Un autre bon moyen de s’éloigner de la nourriture est de faire une promenade après le dîner. Même si votre promenade ne dure que 15 à 20 minutes, l’activité physique aide à briser l’élan alimentaire. Elle donne également à votre corps la possibilité de ressentir la sensation de satiété, de sorte que l’envie de manger est moins forte.
Utilisez un « coupe-faim » pour calmer votre appétit
Certaines personnes utilisent du chewing-gum à la menthe pour diminuer l’envie de manger après le dîner. La plupart d’entre nous n’aiment pas le goût de la nourriture lorsque nous avons un arôme de menthe dans la bouche. Se brosser les dents après le repas procure le même avantage, en plus de la santé dentaire.
Vous pouvez également essayer les MealEnders. Ces petits bonbons prétendent réinitialiser vos papilles gustatives afin que vous ne ressentiez pas l’envie de manger. Les MealEnders ne contiennent pas de stimulants et sont réglementés en tant que produits alimentaires. Ils doivent donc suivre les directives strictes de la Food and Drug Administration (contrairement à de nombreux compléments alimentaires et de perte de poids).
Soyez un téléspectateur averti
De nombreuses personnes mangent trop le soir parce qu’elles grignotent sans réfléchir devant la télévision. Certains chercheurs pensent même que les émissions d’action ont tendance à nous faire manger davantage. Cependant, quelle que soit votre préférence pour les émissions, vous pouvez prendre des habitudes alimentaires saines devant la télévision pour manger moins et perdre du poids.
Un excellent moyen de manger moins est de garder vos mains actives. Pliez le linge ou faites d’autres tâches simples pendant que vous regardez la télévision. Apprenez un métier. Si vous avez vraiment envie de manger, utilisez des stratégies de collation intelligentes et saines. Veillez également à respecter les règles de contrôle des portions si vous choisissez de grignoter en regardant la télévision.
N’oubliez pas que le grignotage n’est pas mauvais pour vous. Mais manger quand on n’a pas faim n’est jamais un bon plan. Apprenez à manger un dîner sain, puis créez des habitudes pour ne plus manger autant le soir. Vous atteindrez votre objectif de poids plus rapidement et ne perdrez pas votre poids pour de bon.
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