Avez-vous l’impression de prendre du poids quoi que vous fassiez ? Si vous essayez d’atteindre ou de maintenir un poids santé, il peut être frustrant de constater que les chiffres de la balance semblent aller dans la mauvaise direction. Vous vous demandez peut-être« pourquoi je prends du poids si facilement ».
Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, il peut être utile de vous poser quelques questions. Une prise de poids non désirée peut survenir pour un certain nombre de raisons. Il peut y avoir une explication simple à cette prise de poids.
Raisons courantes d’une prise de poids non désirée
Si vous avez du mal à perdre du poids, ne vous culpabilisez pas. La vérité est que tout le monde lutte contre quelque chose. Si votre combat est la perte de poids, vous n’êtes pas seul. Attribuez-vous le mérite des choses que vous faites bien et apportez cette confiance à votre démarche de perte de poids.
N’oubliez pas non plus que la perte de poids est un défi pour tout le monde. Même les chercheurs en nutrition ne comprennent pas entièrement pourquoi certains régimes alimentaires sont plus efficaces pour certaines personnes et moins efficaces pour d’autres. Trouver l’équilibre nutritionnel et le mode d’activité parfaits pour vous peut prendre du temps et nécessiter une période d’essais et d’erreurs.
Si vous suivez un programme alimentaire conçu pour la perte de poids et que vous n’obtenez pas les résultats escomptés, posez-vous les questions suivantes. Vous constaterez peut-être que quelques changements peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Mon objectif de perte de poids est-il réaliste ?
Vous êtes-vous fixé un objectif de perte de poids qui est malsain ou irréaliste ? Peut-être la perte de poids n’est-elle pas justifiée. Vous pouvez consulter votre professionnel de la santé pour savoir si votre poids actuel se situe dans une fourchette saine. Vous pouvez également vérifier votre IMC.
Si votre poids est sain et que vous souhaitez toujours perdre du poids, est-il possible que vous vous soyez fixé un objectif de perte de poids basé sur des normes irréalistes établies par les médias sociaux ou d’autres influences extérieures ?
Essayer d’atteindre un idéal corporel irréaliste basé sur les normes des médias sociaux est devenu plus courant, surtout chez les jeunes femmes. Cette pratique peut vous exposer à des problèmes de santé et a peu de chances d’être efficace.
Des recherches ont montré que les jeunes adultes sont souvent motivés par l’insatisfaction corporelle ou le désir d’une apparence « approuvée ». Mais les chercheurs savent aussi que ces motivations peuvent être associées à de moins bons résultats en matière de perte de poids. Des études ont montré que les déclencheurs de santé – et non l’apparence – sont associés au succès de la perte de poids à long terme.
Ai-je vérifié mon bilan énergétique ?
L’équilibre énergétique (calories absorbées et calories dépensées) est un bon point de départ pour comprendre la prise de poids indésirable. La prise ou la perte de poids se résume souvent aux choix alimentaires (calories absorbées) et aux habitudes d’activité physique (calories dépensées). Bien que de nombreux facteurs puissent influencer ces deux éléments, les chercheurs reconnaissent toujours que l’équilibre énergétique est le fondement de la perte de poids.
Vous pouvez utiliser un calculateur en ligne pour vérifier votre objectif calorique quotidien pour la perte de poids. Ce chiffre peut vous aider à élaborer un plan de repas nutritif pour la perte de poids. Vous pouvez également voir combien de calories vous brûlez chaque jour. En apportant de petits changements à votre plan de repas et à votre programme d’activités, vous pourrez atteindre vos objectifs.
Suis-je attentif à la taille de mes portions ?
Mesurer chaque aliment que vous mangez est fastidieux et n’est pas réaliste pour de nombreuses personnes occupées. Manger des repas et des collations nutritifs ne devrait pas être une corvée. Mais la taille des portions est importante si votre objectif est de perdre du poids sainement. Et il y a des aliments qui sont faciles à surconsommer.
Par exemple, les amandes fournissent des protéines, des fibres et des graisses saines – des nutriments importants qui favorisent la satiété. Mais si vous mangez sans réfléchir des amandes dans un grand sac ou un bol, il peut être facile de consommer l’équivalent d’un repas en calories en peu de temps. Une approche plus intelligente consiste à créer de petits paquets de portions individuelles à conserver dans votre garde-manger afin de disposer d’un en-cas sain, aux portions contrôlées, prêt à être consommé lorsque vous avez faim.
Les chercheurs ont également constaté qu’il est plus important d’augmenter votre consommation d’aliments sains et peu caloriques que d’essayer de limiter votre consommation d’aliments riches en calories. À l’heure des repas, pensez à remplir votre assiette avec beaucoup de légumes et des protéines maigres pour ne pas vous sentir privé.
Comprendre la taille des portions et la perte de poids
Puis-je augmenter mon niveau d’activité général ?
L’exercice régulier peut être utile si vous essayez de perdre du poids et de vous forger un corps solide. Mais si vous faites de l’exercice intense, vous allongez-vous sur le canapé le reste de la journée pour récupérer ? Certaines études ont suggéré que même si vous faites de l’exercice, le fait de rester assis le reste de la journée peut annuler les bienfaits métaboliques de l’exercice.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre programme d’entraînement. Mais vous pouvez surveiller votre niveau d’activité quotidien et essayer d’augmenter votre thermogenèse par activité non physique (NEAT). Par exemple, si vous travaillez à un bureau toute la journée, réglez un minuteur et faites de courtes promenades de 5 à 10 minutes toutes les heures. Si votre journée de travail ne vous permet pas de faire une pause, faites une courte promenade le matin et une autre après le dîner.
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Les suppléments ou les médicaments provoquent-ils une prise de poids ?
Si vous prenez des suppléments de protéines ou d’autres aides ergonomiques conçus pour aider les culturistes à gagner de la masse musculaire, il peut en résulter une prise de poids. La plupart d’entre nous n’ont pas besoin de suppléments pour perdre du poids ou prendre du muscle. Un régime alimentaire nutritif et un plan d’entraînement en force peuvent être très efficaces pour augmenter la masse musculaire chez la plupart des gens.
Si vous n’utilisez pas de compléments de musculation, peut-être qu’un médicament est à l’origine de votre prise de poids.
Selon le National Institutes of Health, certains médicaments peuvent provoquer une prise de poids,notamment
- Les pilules contraceptives
- Les corticostéroïdes
- certains médicaments utilisés pour traiter les troubles bipolaires, la schizophrénie et la dépression
- Certains médicaments utilisés pour traiter le diabète
Certaines conditions médicales peuvent également entraîner une prise de poids. Parlez à votre professionnel de la santé de vos médicaments et de vos efforts pour perdre du poids. S’il n’y a pas de cause médicale à la prise de poids, il pourra vous adresser à un diététicien pour une aide personnalisée.
Comment mon corps change-t-il ?
Dans certains cas, le chiffre sur la balance augmente, mais votre corps rapetisse en réalité. Avez-vous remarqué que vos vêtements vous vont mieux ?
Si vous faites régulièrement de l’exercice, en particulier dans le cadre d’un programme de musculation, il se peut que vous amélioriez votre condition physique et que vous preniez du muscle. Utilisez la coupe de vos vêtements ou un mètre ruban (plutôt que la balance) pour évaluer vos progrès. Vous pouvez également utiliser un pèse-personne pour voir si vous faites des progrès sans voir de changement dans votre poids.
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N’oubliez pas : Il y a certains facteurs de prise de poids sur lesquels nous n’avons tout simplement aucun contrôle. Mais il existe d’autres facteurs que nous pouvons modifier. Si vous vous êtes fixé un objectif de perte de poids saine, donnez-vous le temps d’explorer les différentes variables qui influent sur votre progression, comme les choix alimentaires, le niveau d’activité, les médicaments et la composition corporelle. Vous découvrirez peut-être que vous faites plus de progrès que vous ne le pensez.
Mais si vous ne voyez toujours pas les résultats escomptés, demandez de l’aide. Un entraîneur ou un diététicien diplômé peut vous apporter les réponses et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.