Les huiles essentielles sont connues depuis longtemps pour aider à soigner de nombreux maux et à célébrer des fêtes, y compris la naissance de Jésus ! Le large éventail de bienfaits est sans fin et vous aider à obtenir une nuit réparatrice de sommeil est l’un d’entre eux. Ce qui est génial avec les huiles essentielles, c’est que vous n’avez pas cette sensation de grognement ou d’autres effets secondaires qui accompagnent souvent les somnifères synthétiques. Tout en améliorant positions de sommeil peut aider, les huiles essentielles dans un somnifère de bricolage peuvent être la solution !
Selon une étude publiée par Les thérapies complémentaires dans la pratique clinique, les patients atteints de cancer ont particulièrement du mal à trouver un bon sommeil. Les sujets ont bénéficié d’une aromathérapiesur une période de 13 semaines. Les effets ont été très bénéfiques, permettant aux patients de mieux dormir. En fait, plus de 90 % d’entre eux ont déclaré qu’ils continueraient à utiliser le mélange composé de bergamote, de lavande, de bois de santal, d’encens et de mandarine. (1 )
Il a également été signalé que certains établissements de soins de santé incorporent l’aromathérapie dans leur pratique pour aider les patients souffrant d’anxiété et à mieux dormir.(2) Voici une recette d’aide au sommeil qui utilise l’aromathérapie et qui aidera presque tout le monde à mieux dormir.
Voir aussi : Qu’est-ce que le bruit blanc ? Avantages pour le sommeil et plus encore
Huiles essentielles pour le sommeil : Comment préparer un somnifère maison
Pour préparer votre mélange d’aide au sommeil, placez chacune des huiles dans votre bouteille, mettez le bouchon et agitez bien. Ces ingrédients sont incroyables pour un sommeil réparateur. L’huile de lavande est si polyvalente. Je l’utilise tout au long de la journée pour un effet calmant, ce qui est vrai pour le sommeil solide. Elle détend le corps et atténue les tensions, créant ainsi une base parfaite pour le repos.
L’encens offre des sensations de relaxation et d’autres avantages pour la santé, comme la réduction du stress chronique, de l’anxiété, de la douleur et de l’inflammation, tout en renforçant votre immunité. Il a même été reconnu comme un agent de lutte contre le cancer. De plus, il peut créer une humeur équilibrée au réveil.
L’huile essentielle de bois de cèdre a un parfum chaud et boisé qui peut aider à favoriser une bonne nuit de repos. Elle est à la fois terreuse et calmante, ce qui favorise le mode de relaxation. Elle soulage les tensions en produisant de la sérotonine qui entraîne la libération de mélatonine. La mélatonine aide à induire un état sédatif qui peut offrir un sommeil réparateur et vous donner une sensation de fraîcheur le matin.(3)
Enfin, l’huile essentielle de bergamote peut contribuer à l’apaisement du corps et de l’esprit. Elle peut soulager la tension nerveuse en stimulant la dopamine et la sérotonine tout en procurant une sensation sédative, relaxante et contente.
Maintenant que vous avez votre mélange d’aromathérapie pour le sommeil, suivez les instructions de votre diffuseur. La plupart des diffuseurs exigent que vous mettiez de l’eau jusqu’à un certain niveau indiqué sur le diffuseur. Ensuite, ajoutez 8 à 10 gouttes de votre nouveau produit d’aide au sommeil. Placez le diffuseur dans votre chambre et allumez-le quelques minutes avant d’aller vous coucher.
Aide au sommeil DIY avec 4 huiles essentielles
Temps total : 5 minutes Portions : 16-20 applications
Ingrédients :
- 20 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 20 gouttes d’huile essentielle d’encens
- 20 gouttes d’huile essentielle de bois de cèdre
- 20 gouttes d’huile essentielle de bergamote
- diffuseur
- un petit flacon de couleur foncée avec un couvercle étanche
Instructions :
- Combinez toutes les huiles dans une petite bouteille de couleur foncée.
- Bouchez hermétiquement la bouteille et secouez-la bien pour les mélanger.
- Suivez les instructions de votre diffuseur en ajoutant de l’eau si nécessaire.
- Ajoutez environ 10 gouttes de votre mélange dans votre diffuseur.
- Placez-le dans votre chambre le soir, quelques minutes avant le coucher, et allumez-le.