Si vous n’avez pas encore enfourché un rouleau en mousse, il est temps de vous y mettre. Le foam roller est une forme d’automassage ou de libération myofasciale qui peut aider à relâcher les muscles tendus et les « points de déclenchement » qui se produisent lorsque le muscle contracté ne se relâche pas complètement. Ces adhérences, ou nœuds, peuvent être ressenties par des personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique, et elles entraînent souvent une mauvaise circulation du sang et des nutriments vers la fibre musculaire, ce qui peut entraîner des douleurs ou des blessures.
Bien sûr, la plupart des gens préféreraient un massage en profondeur plusieurs fois par semaine à l’inconfort auto-infligé par le foam rolling, mais la plupart d’entre eux ne peuvent pas se permettre de débourser de l’argent pour de tels services. Le foam rolling ouvre une voie abordable pour un travail musculaire sérieux sans les frais d’une masseuse personnelle.
Les muscles souples sont des muscles sains, il est donc important de prendre des mesures pour que vos muscles restent souples et forts.
Les rouleaux en mousse sont exactement ce qu’ils semblent être : des rouleaux cylindriques de mousse dense sur lesquels vous vous appuyez et que vous faites rouler pour créer un auto-massage. Cet outil simple a d’abord été utilisé dans l’industrie de la thérapie, mais a commencé à apparaître dans les centres de fitness au début des années 2000. Il s’agit désormais d’un équipement communément utilisé pour masser, étirer et même renforcer les muscles.
Avantages du palper-rouler
Les avantages du foam rolling sont nombreux. Les adhérences se produisent lorsque les fibres musculaires adhèrent au fascia musculaire – une gaine de tissu conjonctif qui entoure les muscles – ce qui crée un nœud de tissu qui limite la circulation du sang, des nutriments et l’élimination des déchets, et peut entraîner des douleurs et des blessures. Lorsque vous utilisez un rouleau pour rouler le long de votre muscle, vous aidez à desserrer et à libérer ces « points collants », ce qui permet à vos muscles de retrouver leur longueur originale et prévue. Le résultat global est le suivant :
- Une meilleure circulation et un meilleur apport d’oxygène, de nutriments et de sang au muscle. Cela permet à vos muscles de fonctionner de manière optimale, de récupérer efficacement et d’éliminer efficacement les déchets.
- Diminution de la douleur et des courbatures. De nombreux nœuds musculaires sont douloureux ! Ils sont soit douloureux au toucher, soit, en raison de leur emplacement, ils sont douloureux pendant le mouvement, ce qui peut entraîner une altération de l’amplitude du mouvement.
- Diminution du risque de blessure. Si votre amplitude de mouvement est altérée en raison de nœuds douloureux ou d’un raccourcissement des fibres musculaires dû à une contraction persistante, vous risquez de souffrir de déséquilibres musculaires ou de blessures. En éliminant les nœuds et en gardant vos muscles longs et souples, vous réduisez le risque de blessure.
- Augmentation de l’amplitude des mouvements. L’utilisation régulière d’un rouleau en mousse peut même vous aider à augmenter l’amplitude de vos mouvements, car elle permet de relâcher les zones tendues et d’éliminer les tissus cicatriciels.
- Une thérapie rentable. Vous ne pouvez peut-être pas vous permettre trois massages par semaine, mais vous pouvez probablement vous offrir un rouleau en mousse – même les rouleaux de marque coûtent généralement moins de 100 $. De plus, il s’agit d’un achat unique que vous pouvez réutiliser à l’infini.
Comment utiliser un rouleau en mousse à la maison ?
Avantages d’un cours sur le rouleau en mousse
Le rouleau en mousse est une activité assez simple, mais ce n’est pas parce qu’une activité est simple que vous ne devez pas suivre un enseignement formel pour acquérir cette compétence. Il existe de nombreuses bonnes raisons de participer à un cours de récupération par roulage de mousse si votre salle de sport ou un service de fitness en ligne vous en propose un. Les avantages les plus courants de la participation à un cours sont les suivants :
- Unenseignement de qualité. Vous avez l’avantage de recevoir un enseignement formel sur la manière de cibler efficacement les principaux groupes musculaires et de libérer les adhérences.
- Uneprogrammation pour l’ensemble du corps. Étant donné que la plupart des gens ont tendance à sauter des groupes de muscles lorsqu’ils effectuent leur propre routine de foam rolling, un cours est un bon moyen de cibler tous vos principaux groupes de muscles pour un auto-massage complet.
- Accès à des outils supplémentaires. De nombreux cours d’automassage myofascial ou de récupération offrent aux étudiants une gamme d’outils autres que le rouleau en mousse de base. Cela vous donne l’occasion d’essayer différentes options avant de choisir les outils qui vous conviennent le mieux.
- Temps de récupération obligatoire. Comme pour les étirements, il est facile de ne pas utiliser le rouleau en mousse lorsque l’on manque de temps. En participant à un cours, vous vous obligez à consacrer du temps à ce travail de récupération essentiel.
Les cours de foam rolling, d’auto-libération myofasciale et de récupération sont de plus en plus populaires, alors vérifiez le programme de votre salle de sport pour voir s’il y a des cours disponibles. Si ce n’est pas le cas, demandez à un entraîneur ou à un responsable du fitness s’il est prêt à organiser un atelier pour les membres intéressés. Bien que l’opération de roulage de la mousse soit simple, il est toujours bon de faire appel à un professionnel pour la première fois.