Une fois que vous avez participé à votre première course sur route et obtenu votre temps d’arrivée, vous avez un PR ou un « record personnel ». Il s’agit de votre meilleur temps dans une course d’une distance spécifique. Ainsi, si vous courez une course de 5 km en 28:45, c’est votre PR pour la distance de 5 km. Si vous courez plus vite que 28:45 dans une autre course de 5 km, vous avez un nouveau record personnel pour cette distance.
Vous aurez des PR pour chaque distance de course différente que vous courrez, des courses d’un kilomètre aux marathons. Certains coureurs tiennent même compte des records sur piste intérieure et extérieure, ainsi que des records pour des courses sur route spécifiques (car certains parcours sont plus difficiles que d’autres). Vous pouvez également entendre certains coureurs appeler leurs meilleurs temps de course « PB » ou « personal bests ».
Pourquoi essayer d’établir un record personnel ?
Quel que soit le terme utilisé, les coureurs aiment parler de leurs PR, car le fait d’avoir un objectif les aide à rester motivés pour continuer à s’entraîner et à courir. Comme pour tout sport ou activité, il existe de nombreuses raisons de courir, et la compétition contre les autres n’en fait peut-être pas partie pour vous. Néanmoins, se mesurer à soi-même peut être une excellente source de motivation.
Quels que soient vos objectifs de course (santé cardiaque, perte de poids ou réduction du stress, pour n’en citer que quelques-uns), rester statique ne vous aidera probablement pas à les atteindre. Pour continuer à obtenir des bénéfices, vous devez continuer à vous lancer des défis.
Fixer un objectif de résultat positif
L’astuce consiste à relever ce défi tout en restant réaliste. Battre votre temps de 5 km de quelques secondes est un bon début. Ces secondes s’additionnent. Pour être plus précis, vous pouvez vérifier votre temps moyen sur une distance particulière. Regardez-le au fil du temps et voyez comment vous vous êtes amélioré, puis cherchez à maintenir ou à augmenter cette marge. Imaginez un graphique à barres qui progresse régulièrement.
Autre possibilité : Découvrez comment les personnes de votre âge se classent généralement pour la distance que vous courez. Si vous êtes novice en matière de course à pied, votre rythme peut être très éloigné de ce chiffre. Mais ce n’est pas grave. Fixez-vous des objectifs intermédiaires et vous y arriverez.
Comment suivre vos records de performance
Il est intéressant de noter vos records personnels dans votre carnet d’entraînement, afin de pouvoir y revenir et d’en enregistrer un nouveau lorsque vous l’aurez atteint. Vous pouvez le faire avec un stylo et du papier, en ligne ou sur votre montre de course. Garmin Connect, par exemple, enregistre automatiquement votre record personnel sur plusieurs distances standard (5 km, semi-marathon, etc.) ainsi que sur la distance la plus longue que vous avez parcourue. Vous pouvez également enregistrer manuellement votre record.
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Comment établir un record personnel
Après avoir participé à quelques courses, vous constaterez peut-être qu’il est plus difficile de battre un record personnel. Vous devrez donc passer à la vitesse supérieure en matière d’entraînement. Si vous avez suivi un programme d’entraînement pour les nouveaux coureurs, vous pouvez maintenant passer à un programme plus agressif. (Assurez-vous d’avoir atteint le niveau de base de l’entraînement avant de commencer l’entraînement).
Il est important d’ajouter différents défis à votre routine de course. Si vous n’avez pas encore intégré le travail de vitesse dans votre entraînement, commencez par là. Suivez les règles de l’entraînement de vitesse, puis choisissez un entraînement de vitesse à faire au moins une fois par semaine. Vous devriez également lire des conseils sur la façon de courir plus vite. Si vous essayez de faire un bon résultat au marathon, essayez les conseils pour courir un marathon plus vite.
Une autre façon de gagner des secondes, voire des minutes, sur vos temps de course est de pratiquer des stratégies de course intelligentes. Par exemple, étudiez soigneusement le parcours (et entraînez-vous dessus, si vous êtes de la région) afin d’être préparé physiquement et mentalement, par exemple pour les collines ou les virages serrés.
Choisissez la bonne course
Le choix de la bonne course peut être un facteur important dans l’obtention d’un nouveau record personnel. De nombreux coureurs aiment rechercher des parcours rapides pour différentes distances. Certains marathons, par exemple, sont connus pour être plats et rapides. Il est fort probable que vous ne fassiez pas votre meilleur temps sur un parcours vallonné.
Les coureurs essaient également de planifier les courses dans des conditions idéales, c’est-à-dire par temps sec et frais. Courir une course au milieu de l’été ne vous permettra probablement pas d’obtenir un RP. Si vous espérez faire un RP lors d’une course spécifique, faites des recherches pour savoir quel est le temps typique avant de vous engager.
Vous voudrez également choisir une course qui correspond à votre emploi du temps et à vos préférences. Si vous avez plus de temps pour vous entraîner en été et que vous préférez vous entraîner dans la chaleur, vous pouvez choisir une course d’automne comme objectif.
Dans votre quête de nouveaux records, assurez-vous de ne pas devenir fou de course et de commencer à courir tous les week-ends, ou de sauter les jours de repos habituels. Trop de courses peuvent entraîner un ralentissement des temps de course, des blessures de surmenage ou un épuisement.