Combien de pas par jour l’adulte moyen fait-il ? Des études ont montré que l’adulte américain moyen n’atteint que la moitié de l’objectif de 10 000 pas par jour, bien que ceux qui portent un moniteur d’activité ou un podomètre semblent enregistrer plus de pas par jour. Si vous faites entre 5 000 et 7 000 pas par jour, vous êtes un Américain moyen.
Cependant, dans ce cas, il est vraiment payant d’être au-dessus de la moyenne. Avec 5 000 pas par jour, il est peu probable que vous fassiez la quantité d’exercice recommandée pour réduire les risques pour la santé. De plus, il est probable que vous restiez assis et inactif pendant de longues périodes au cours de la journée, ce qui peut accroître les risques pour la santé.
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Nombre moyen de pas quotidiens
Une étude menée en 2016 auprès de 103 383 employés américains participant à un défi d’activité physique sur leur lieu de travail a révélé qu’ils faisaient en moyenne 6 886 pas par jour – mais il se peut qu’ils aient marché plus que d’habitude en raison de leur participation au défi.
Une étude publiée en 2010 portant sur plus de 1 000 Américains a révélé une moyenne globale de 5 117 pas, les hommes ne devançant que légèrement les femmes avec 5 340 pas contre 4 912. Les données américaines ont été recueillies auprès de personnes qui ont porté un podomètre pendant deux jours au cours d’une activité normale.
Les chercheurs ont comparé le nombre moyen de pas des États-Unis avec celui d’autres pays :
- États-Unis : 5 117 pas. Cela représente environ 2,5 miles ou 4 kilomètres par jour.
- Suisse : 9 650 pas. Cela représente environ 4,8 miles ou 8 kilomètres par jour.
- Japon : 7 168 pas. Cela représente environ 6 kilomètres par jour.
- Australie occidentale : 9 695 pas (résultats similaires à ceux de la Suisse). Toutefois, une enquête plus large menée en Australie a révélé une moyenne de 7 400 pas, ce qui correspond davantage aux résultats du Japon.
Des études plus anciennes sur une communauté Amish ont montré que les adultes et les enfants faisaient entre 14 000 et 18 000 pas par jour. Cette communauté de l’Ontario, au Canada, présentait les taux d’obésité les plus bas du pays.
Données sur les moniteurs d’activité
Les entreprises qui fabriquent des téléphones mobiles, des applications de fitness, des bandes d’activité et des podomètres reçoivent en permanence des données de leurs utilisateurs sur le nombre total de pas quotidiens. Ces données peuvent être faussées dans la mesure où les personnes qui portent des podomètres ou des bandes d’activité sont motivées pour faire plus de pas par jour et atteindre des objectifs. Elles ne portent pas forcément le podomètre ou le téléphone en permanence tout au long de la journée.
Withings a publié des données provenant d’un panel de ses utilisateurs de podomètres en 2015 qui ont montré ces moyennes.
- États-Unis : 5 815 pas
- France : 6 330 pas
- Allemagne : 6,337
- Royaume-Uni : 6,322
Fitbit a publié des données sur le nombre moyen de pas par jour pour chaque État américain, sur la base de plus d’un million d’utilisateurs, en comparant l’été à l’hiver 2012 à 2014. Globalement, les porteurs de Fitbit ont marché 7 000 pas par jour en hiver et 1 000 pas de plus par jour en été, autour d’une moyenne de 8 000 pas.
Objectif optimal de nombre de pas par jour
L’objectif de 10 000 pas par jour n’a pas été déterminé à l’origine par la recherche. Il s’agissait d’un beau chiffre rond qui convenait bien à une campagne de publicité pour un podomètre. Cependant, selon les recherches de Catrine Tudor-Locke, il s’est avéré être un assez bon marqueur pour être modérément actif et atteindre la quantité minimale d’activité physique recommandée chaque jour.
Si vous faites habituellement 5 000 pas par jour sans consacrer de temps à l’exercice, cherchez des moyens d’ajouter 2 000 à 3 000 pas supplémentaires à votre journée. Vous pouvez marcher d’un bon pas ou courir pendant 15 à 30 minutes pour ajouter ces pas tout en faisant l’exercice d’intensité modérée ou vigoureuse recommandé à tous les jours pour réduire les risques pour la santé.
Vous devriez également chercher à interrompre les longues périodes d’activité assise, car de nombreuses études montrent qu’être inactif pendant la majeure partie de la journée constitue un risque pour la santé. De nombreux bracelets d’activité et smartwatches intègrent des alertes d’inactivité et des rappels de mouvements. Les modèles Fitbit les plus récents vous rappellent de bouger au moins 250 pas par heure. En utilisant cet objectif, vous devriez être en mesure d’ajouter 1 000 à 2 000 pas supplémentaires par jour à votre total.
D’autres moyens rapides d’ajouter plus de pas tout au long de votre journée :
- Prendre les escaliers chaque fois que possible.
- Trouvez la place de parking la plus éloignée.
- Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous lever toutes les heures à l’heure (si votre moniteur d’activité ou votre montre ne le fait pas déjà).
- Planifiez des réunions à pied ou debout.
- Buvez beaucoup d’eau (vous devrez vous lever souvent pour remplir votre bouteille et pour aller aux toilettes).
- Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
- Prenez une « pause promenade » (comme une pause cigarette, mais pour marcher).
Le nombre de pas que vous faites chaque jour est un indicateur de la quantité d’activité physique dont vous avez besoin pour réduire les risques pour la santé et améliorer votre condition physique.
Vous pouvez contrôler votre nombre de pas de plusieurs façons, notamment en portant un podomètre ou un bracelet de fitness ou en consultant une application podomètre sur votre téléphone portable (en supposant que vous l’ayez sur vous la majeure partie de la journée). Ne vous contentez pas de la moyenne. Augmentez le nombre de vos pas pour réduire les périodes d’inactivité et atteindre 30 minutes d’exercice par jour.