Si vous suivez Weight Watchers, vous savez que le contrôle des calories ne fait plus partie du processus. À la place, vous comptez les points. Chaque jour, un nombre de points vous est attribué en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre niveau d’exercice et de votre objectif de poids. Chaque semaine, vous disposez de « points flexibles » que vous pouvez utiliser comme bon vous semble. Si vous faites suffisamment d’exercice, vous gagnez plus de points pour la nourriture.
Si vous êtes en train de perdre du poids, vous avez probablement déjà compris que le succès se résume à trouver des aliments que vous pouvez faire entrer dans votre budget quotidien de Points tout en vous permettant de vous faire plaisir de temps en temps. Les choses sont devenues encore plus difficiles (pour certaines personnes) avec le système de points « Au-delà du pèse-personne », qui exige de prêter attention à chaque bouchée que vous mangez.
Ce qui rend Weight Watchers difficile
De nombreux adhérents Weight Watchers ont travaillé dur pour maîtriser les systèmes « Points » et « Points Plus ». Ils ont leurs plats préférés pour les repas, les collations et les friandises, et ils savent exactement combien de points il leur reste à la fin de la journée.
WW, anciennement appelé Weight Watchers, a mis à jour ses programmes d’alimentation saine au fil des ans. Cette version particulière du système de points n’est plus officiellement utilisée, mais elle l’est toujours par de nombreux fans du programme.
Le nouveau système a conservé le même nombre de points et a même réduit les points pour certains types d’aliments (les protéines maigres, par exemple). Mais d’autres aliments ordinaires, qui constituaient autrefois une friandise « abordable », sont désormais presque impossibles à intégrer, même de temps en temps.
Voici comment Weight Watchers décrit l’essentiel de la nouvelle approche « Au-delà du pèse-personne » :
- Les calories constituent la base de référence pour déterminer le nombre de SmartPoints d’un aliment.
- Nous prenons ensuite en compte le sucre et les graisses saturées (qui augmentent la valeur SmartPoints).
- Nous tenons également compte des protéines (qui contribuent à la réduire).
- L’objectif : vous commencerez à manger plus de fruits, de légumes et de protéines maigres et moins de sucre et de graisses malsaines.
Tout cela semble formidable jusqu’à ce que vous réalisiez qu’une boule de glace, une tasse de riz ou un verre de vin peuvent faire grimper votre nombre de points en flèche !
Que manger chez Weight Watchers ?
Utiliser des en-cas à faible nombre de points pour gérer sa faim
L’une des stratégies clés pour perdre du poids est la gestion de la faim. C’est là que les en-cas entrent en jeu. Si vous attendez d’être affamé pour manger, il y a de fortes chances que vous fassiez des excès. En revanche, si vous grignotez de façon réfléchie entre les repas, vous ne ressentirez peut-être jamais de grandes fringales.
Que vous recherchiez quelque chose de sucré, de croquant ou de salé, vous trouverez ici une friandise savoureuse. Et le meilleur ? Ces en-cas valent tous 4 points ou moins.
4 Points
- Mélange Chex, traditionnel (1/2 c.)
- Arachides cocktail Planter’s (30)
- Cacahuètes Planter’s grillées à sec (35)
- Céréales Cheerios multigrains (1 tasse)
- Céréales Post Honey Bunches of Oats avec amandes (3/4 c.)
- Barres Quest (la plupart des variétés)
3 points
- Tranches de pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
- Deux branches de céleri avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
- Soupe de légumes à base de bouillon (1 tasse)
- Barres glacées de marque Enlightened (1 portion)
2 points
- Rouleaux à la banane au beurre d’arachide
- Croustilles de marque Enlightened (1 portion)
- Œuf (1)
- Maïs soufflé léger au micro-ondes (3 tasses)
1 Point
- Gâteau au pop-corn (1)
- Bonbons durs (1)
- Céréales de blé soufflé (1 c.)
- Biscuit au gingembre (un petit)
- Hot dog sans graisse (1)
0 Point
L’une des meilleures caractéristiques du programme Weight Watchers est son large éventail d’options à zéro point. À quelques exceptions près, chaque fruit et chaque légume que vous mangez est une friandise à zéro point.
Cela signifie que pour zéro point, vous pouvez manger une pomme, une banane, une tasse de raisins, une tasse de fraises ou une assiette entière de crudités. Ajoutez une cuillère à soupe de trempette, et votre faim est passée.
Il est toutefois très important de se rappeler la règle de la modération : une tasse de cerises ne rapporte peut-être aucun point, mais une livre de cerises représente beaucoup de calories.
Weight Watchers est-il fait pour vous ?