Le temps qu’il vous faut pour voir et pour que les autres remarquent les résultats de la perte de poids peut varier considérablement d’une personne à l’autre. De nombreux facteurs, dont votre taille de départ et votre régime alimentaire, peuvent faire une grande différence. En général, cependant, de nombreuses personnes peuvent constater des résultats en une à deux semaines si elles respectent leur programme.
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Quand la perte de poids devient perceptible
De nombreux facteurs différents influent sur la rapidité avec laquelle vous constaterez les résultats d’un exercice ou d’un régime. Malheureusement, il n’existe pas de réponse claire et nette quant à la rapidité avec laquelle vous pourrez constater votre perte de poids. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les résultats peuvent varier.
Taille initiale
Votre poids de départ aura une incidence sur la rapidité avec laquelle vous constaterez des résultats. Par exemple, si votre poids de départ se situe dans la fourchette obèse de l’indice de masse corporelle (IMC), il n’est pas impossible que votre poids change rapidement. Cependant, la fluctuation de poids peut ne pas être très perceptible sur une personne de grande taille. Si vous êtes de petite taille et que votre IMC est plus bas, votre poids peut diminuer plus lentement, mais se manifester plus rapidement.
Si vous commencez votre programme avec un IMC de départ plus bas, vous aurez probablement moins de poids à perdre et vous perdrez probablement plus lentement, à raison d’un à deux kilos par semaine.
Si votre taille de départ est plus grande, vous perdrez probablement plus de poids à un rythme plus rapide, surtout dans les premiers jours de votre programme.
Type de régime
Certains plans de régime sont conçus pour inclure une phase initiale qui entraîne une perte de poids accélérée. Atkins, South Beach et de nombreux autres programmes populaires prévoient une phase de démarrage pendant une semaine ou deux, au cours de laquelle la restriction alimentaire est plus intense et la perte de poids plus importante.
Vous pouvez perdre cinq livres ou plus par semaine pendant cette phase initiale. Par conséquent, la perte de poids sera perceptible plus tôt. Cependant, la perte de poids constatée pendant ces phases est souvent attribuable à la perte d’eau due à la restriction des glucides, et non à la perte de graisse.
Consommation de glucides
La restriction des glucides peut entraîner une perte rapide d’eau. Votre organisme a besoin d’eau pour stocker les glucides. Lorsque vous réduisez considérablement la quantité de glucides que vous consommez, vous perdez également l’eau nécessaire à leur stockage.
L’élimination de l’excès d’eau vous aide à vous sentir et à paraître plus mince, même si la quantité de graisse corporelle que vous portez n’a pas changé.
Pour certaines personnes, la perte de poids en eau peut faire la différence entre deux tailles de vêtements. Mais la perte de poids hydrique est différente de la perte de graisse. Si la réduction des glucides peut être une approche intelligente pour perdre du poids, elle doit faire partie d’un programme complet d’alimentation saine pour que la perte de poids soit durable.
Fréquence des pesées
Les recherches montrent généralement que le fait de se peser régulièrement, que ce soit quotidiennement ou hebdomadairement, est associé à une perte de poids. Une pesée hebdomadaire peut être plus gratifiante, car elle vous montre les progrès d’une semaine au lieu de ceux d’une seule journée. Cependant, une étude publiée en 2019
a révélé une plus grande perte de poids globale chez les personnes qui se pesaient quotidiennement par rapport à celles qui se pesaient hebdomadairement.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre poids fluctue quotidiennement, et ce n’est pas toujours le résultat de la façon dont vous avez suivi votre programme de perte de poids.
Méthode de mesure
Lorsque vous commencez un programme de perte de poids, votre objectif est peut-être de rentrer dans une taille de vêtement plus petite. Ou peut-être le chiffre sur la balance est-il plus important pour vous. D’autres veulent voir des changements dans une certaine partie du corps, comme des cuisses plus fines ou un ventre plus plat.
En fin de compte, nous voulons tous nous sentir bien dans notre peau, mais la façon dont nous mesurons les progrès peut influer sur la rapidité avec laquelle nous voyons les résultats. Dans la plupart des cas, vous êtes susceptible de voir des changements sur la balance en premier, surtout si vous avez une balance de haute technologie. Une balance numérique peut détecter de petits changements dans le poids total de votre corps (même des fractions de kilo) qui peuvent être trop petits pour être remarqués sur une seule partie isolée de votre corps.
Ensuite, vous êtes susceptible de constater des changements dans vos vêtements. Votre taille réelle ne changera pas tout de suite, mais vous remarquerez que vos vêtements commencent à vous aller différemment. Vous remarquerez probablement ce changement plus tôt si vous portez généralement des vêtements plus ajustés. Au final, votre perte de poids totale peut entraîner un changement de taille de vos vêtements.
Certaines personnes constatent immédiatement un changement de la taille de leurs cuisses, de leur ventre ou de leur visage. Cela peut être génétique. Ces changements peuvent survenir avant ou après que vous ayez remarqué des changements dans la façon dont vos vêtements vous vont.
Vous avez plus de chances de constater des changements de parties du corps plus tôt si votre routine comprend un programme d’exercices. L’exercice peut modifier la forme de votre corps.
N’oubliez pas non plus que l’augmentation de la masse musculaire peut entraîner une prise de poids sur la balance même si vous perdez de la graisse corporelle – une autre raison d’adopter une approche globale pour « mesurer » vos résultats de perte de poids plutôt que de vous concentrer sur un chiffre.
Quand la taille des vêtements change
De nombreuses personnes qui cherchent à perdre du poids attendent avec impatience le jour où elles vont au magasin et apprennent qu’elles rentrent dans une taille de vêtement plus petite. Pour certains, c’est le moment où ils sentent que tous leurs efforts ont porté leurs fruits. Alors, combien de temps faut-il attendre avant de vivre cette expérience particulière ? Là encore, cela varie, et la taille joue un rôle important.
Si vous êtes une petite femme d’1,80 m, une perte de poids de 5 kg peut signifier que vous avez perdu jusqu’à 10 % de votre poids corporel. Cette perte de poids est très perceptible et peut modifier votre taille de vêtements jusqu’à deux tailles. Mais si vous êtes une femme très grande et athlétique, une perte de poids de 5 kg ne sera probablement pas perceptible et ne changera peut-être pas du tout votre taille de vêtements.
De nombreux experts affirment que vous devez vous attendre à changer d’une taille de vêtement pour chaque perte de poids de 5 à 7 kilos.
De plus, la perte de poids n’est généralement pas uniforme sur tout le corps. Par exemple, la taille de votre soutien-gorge peut diminuer plus rapidement que celle de votre pantalon. En définitive, votre taille de vêtement dépend de la mesure de chaque partie du corps :
- Changez votre taille de pantalon: Vous devez réduire votre tour de taille d’environ 1 à 1,5 pouce et votre tour de hanches de la même quantité.
- Changez la taille de votre haut: Vous devez réduire votre tour de poitrine et votre tour de taille d’environ 1 pouce pour les petites tailles (taille 8 et moins) et de 1,5 pouce pour les tailles moyennes et plus (taille 10 et plus).
- Changez la taille de votre robe: Vous devez réduire votre tour de taille, votre tour de poitrine et votre tour de hanches d’environ un pouce chacun, en fonction du style de la robe et de la coupe que vous préférez.
Calendrier pour une perte de poids notable
N’oubliez pas qu’une nouvelle taille de vêtements et un corps plus petit ne sont pas les seuls avantages de la perte de poids, mais ce sont là des changements que vous constaterez probablement un jour ou l’autre (chaque personne a son propre calendrier). Vous trouverez ci-dessous un exemple de délai dans lequel vous pourriez constater ces changements si vous suivez un régime alimentaire sain à faible teneur en calories et un programme d’exercice modéré, bien que cela ne soit pas typique pour tout le monde.
- Première semaine : La plupart des gens commencent à voir un changement sur la balance (généralement jusqu’à cinq livres) au cours de cette semaine. Vous vous sentirez probablement mieux, mais vous ne verrez pas de changements majeurs dans votre corps.
- Deuxième semaine : Au cours de la deuxième semaine, vous commencerez probablement à constater des changements dans l’apparence et la sensation de votre corps. Vous aurez plus de facilité à faire de l’exercice et vos vêtements seront plus amples.
- Troisième semaine : C’est souvent à ce moment-là que vous commencez à sentir un élan dans votre démarche de perte de poids. Si vous avez été constant dans votre plan, votre corps réagira bien et vous commencerez à sentir que le programme est une réussite.
- Quatrième semaine: À ce stade, il est possible que vous ayez perdu suffisamment de poids (en toute sécurité) pour changer de taille de vêtements.
- Après la quatrième semaine: Votre nouveau régime alimentaire commence à ressembler davantage à une routine normale. En fonction de la quantité de poids que vous avez à perdre, vous pouvez commencer à revenir à un plan alimentaire adapté pour le maintien du poids.
Vous voulez voir les résultats de votre perte de poids plus rapidement ? Il existe des moyens de donner un coup de fouet à votre régime pour que le chiffre sur la balance change plus rapidement.
Attendez les résultats de votre perte de poids après quelques semaines de régime et d’exercice, mais soyez gentil et patient avec vous-même. Le corps de chaque personne est unique et la vitesse à laquelle vous perdez du poids peut être différente de celle d’une autre personne. Restez cohérent et rappelez-vous les nombreux avantages d’atteindre et de maintenir un poids sain afin de rester motivé tout au long de votre parcours.
À quelle vitesse devez-vous perdre du poids ?