L’amélioration de votre équilibre n’est peut-être pas la priorité numéro un de votre liste de priorités, mais elle devrait l’être. L’équilibre fait partie de la même catégorie que la souplesse, la force centrale et la mobilité.
Ce sont toutes des choses dont notre corps a besoin pour fonctionner efficacement, mais beaucoup d’entre nous ne font pas d’exercices pour les améliorer. Si vous faites régulièrement de l’exercice, vous travaillez déjà votre équilibre sans même le savoir. Mais ce n’est pas parce que vous faites de l’exercice que vous ne pouvez pas l’améliorer.
Des moyens simples d’améliorer votre équilibre
Voici quelques idées pour commencer à améliorer votre équilibre :
- Adaptez votre position: Incorporer des exercices unilatéraux (un bras ou une jambe à la fois) ou changer de position vous permet de travailler votre équilibre pendant vos routines d’entraînement musculaire. Par exemple, l’utilisation d’une posture fractionnée demande plus d’équilibre qu’une posture large. Encore plus difficile, tenez-vous sur une seule jambe.
- Faites du yoga: Le yoga accomplit beaucoup de choses d’un seul coup : vous améliorez votre équilibre, votre stabilité, votre souplesse et votre endurance musculaire.
- Faites travailler vos muscles stabilisateurs: Lorsque vous utilisez des machines pour soulever des poids, asseyez-vous loin du tapis pour faire travailler vos muscles stabilisateurs.
- Procurez-vous un ballon d’exercice: Parmi la multitude d’exercices que vous pouvez faire, vous pouvez aussi simplement vous asseoir dessus pendant que vous regardez la télévision ou travaillez sur l’ordinateur. Vous travaillerez votre équilibre et brûlerez quelques calories supplémentaires.
- Incorporez des mouvements d’équilibre toute la journée: Lorsque vous faites la queue, essayez de rester en équilibre sur une jambe aussi longtemps que possible. Pour rendre l’exercice plus difficile, fermez les yeux !
- Marchez avec un livre sur la tête: Cela améliorera votre équilibre et votre posture.
Découvrez ces nouveaux outils d’équilibre pour vous aider à rester stable dans un environnement instable. Jouer avec des outils de fitness comme ceux énumérés ci-dessous peut également vous aider à gagner en stabilité et en équilibre, ainsi qu’à renforcer votre tronc.
La planche de bongo
La planche de bongo est idéale pour améliorer l’équilibre et la coordination. Elle ressemble à une planche à roulettes, mais est dotée d’une roue rotative qui vous permet de la manœuvrer dans n’importe quelle direction, que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur. Les pinces sur le dessus maintiennent vos pieds en place pour que vous ne tombiez pas.
Le dossier d’information qui accompagne la planche vous conseille d’utiliser un observateur la première fois, car il est difficile de trouver son équilibre au début. Sans aide, vous pouvez vous retrouver à voler la tête la première contre le mur. Une fois que vous aurez pris le coup de main, vous ne pourrez plus vous en passer. Parmi les exercices de base que vous pouvez faire, citons les pompes, les squats et les exercices de musculation du haut du corps en vous tenant debout sur le mur.
Ballons d’exercice
Le ballon d’exercice ou de stabilité est un autre excellent outil pour l’équilibre. Le ballon de stabilité est idéal en raison de sa polyvalence. Vous pouvez l’utiliser pour renforcer vos muscles principaux (abdominaux, dos et plancher pelvien) et, pendant ce temps, vous travaillez automatiquement votre équilibre et vos stabilisateurs internes.
Vous pouvez également utiliser votre ballon pour des exercices d’étirement, et vous pouvez même l’utiliser comme banc de musculation pour effectuer des exercices pour le haut du corps comme les presses à poitrine et les pompes.
Planches à bascule
Le wobble board est un autre article populaire sur le marché de nos jours. Comme la planche Bongo, la planche à bascule est utilisée pour améliorer l’équilibre et l’agilité. La plupart des planches à bascule sont circulaires et possèdent une sphère en dessous qui s’ajuste à différents angles en fonction de votre niveau de compétence. Vous pouvez faire des squats, des fentes ou des exercices du haut du corps en vous tenant debout sur la planche pour ajouter un défi d’équilibre à vos entraînements.
Outils de stabilité à faire soi-même
Il existe également des moyens de fabriquer votre propre équipement de stabilité à la maison. La prochaine fois que vous vous allongerez pour faire des exercices de musculation, placez une serviette enroulée dans le sens de la longueur sous votre dos et essayez de vous tenir en équilibre dessus tout en soulevant des poids.
Vous pouvez aussi vous tenir sur un coussin de canapé pendant que vous faites des exercices debout, comme des flexions de biceps ou des flexions de tête. La clé de l’entraînement à l’équilibre est de commencer lentement. Il est facile de se blesser si vous ne prenez pas votre temps et si vous ne permettez pas à votre corps de s’habituer à se trouver dans un environnement instable.