Combien de pas faites-vous par jour ? Combien devriez-vous en faire ? Si vous portez un podomètre ou un bracelet de fitness, cela vous incitera-t-il vraiment à marcher davantage ?
Faites plus de pas pour une vie plus longue et plus saine
Bien que l’objectif de 10 000 pas par jour soit souvent considéré comme la norme, il a été prouvé que l’activité physique, quelle que soit sa quantité, présente des avantages pour la santé par rapport à l’inactivité. Le fait d’ajouter ne serait-ce que 2 000 pas supplémentaires (environ 1 mile) de marche par rapport aux 3 000 à 4 000 pas de base quotidiens est associé à une baisse de la mortalité toutes causes confondues. Un objectif de 6 000 pas par jour vous permet de faire au moins un peu d’activité par jour. Un objectif de 8 000 à 10 000 pas vous permettra d’atteindre le niveau recommandé de 30 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée pour réduire les risques pour la santé.
10 000 pas pour la gestion du poids
La quantité d’exercice recommandée pour ne pas prendre de poids est de 60 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine. Cela correspond au nombre de pas supplémentaires nécessaires pour atteindre 10 000 pas par jour. Ajoutez des séances de marche d’au moins 10 minutes à un rythme soutenu pour atteindre une activité physique d’intensité modérée et visez une heure par jour.
Les podomètres aident à se motiver
Les podomètres avaient mauvaise réputation parce qu’ils ne sont pas précis pour mesurer les distances pour la plupart des gens en raison des foulées irrégulières. Il peut être utile d’arrêter de penser à la distance à parcourir et de commencer à penser aux pas à faire. En portant un podomètre toute la journée, vous pouvez voir combien de pas vous faites réellement. Visez un objectif de 6 000 ou 10 000 pas par jour. Un examen des études sur le podomètre a révélé que les personnes qui se fixaient un objectif avec un podomètre étaient plus susceptibles d’augmenter leur activité physique, de perdre du poids et de réduire leur tension artérielle.
Tout à coup, vous commencez à trouver des moyens d’ajouter des pas :
- Se garer plus loin de votre destination
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Ajouter une promenade à vos pauses et déjeuners
- Faire une promenade en soirée avec vos proches
Une étude a montré que le fait de se fixer un objectif plus élevé incitait les gens à marcher davantage, même s’ils n’atteignaient pas l’objectif fixé. Réduire leur objectif signifiait également qu’ils étaient plus susceptibles de marcher moins.
Les podomètres et les bracelets de fitness évoluent pour motiver les gens
Les podomètres ont connu plusieurs phases d’amélioration depuis les années 1990. Les mécanismes à ressort ont cédé la place aux accéléromètres et aux puces accélérométriques qui ont permis de libérer le podomètre de la ceinture. Les podomètres de poche ont cédé la place aux bracelets de fitness, aux smartwatches et aux podomètres intégrés aux téléphones portables.
Les podomètres et les bandes de fitness ont commencé à se connecter à des tableaux de bord en ligne et à des applications mobiles afin que les utilisateurs puissent visualiser et suivre une variété de données. Non seulement vous pouvez voir votre nombre de pas, mais vous pouvez également voir des estimations de la distance, des calories brûlées, des minutes d’activité modérée à vigoureuse, du temps d’inactivité et du sommeil. Les applications permettaient aux utilisateurs de se connecter avec leurs amis et de se mesurer les uns aux autres.
Comment choisir le meilleur podomètre
La difficulté avec les bandes de fitness et les podomètres est de ne pas oublier de les porter. Il peut être utile d’utiliser des rappels et des astuces pour vous habituer à les porter. De plus, vous n’aimez peut-être pas le style de votre tracker pour toutes les occasions – mais ils peuvent être habillés. Les nouveaux modèles de Fitbit et d’autres trackers sont dotés de bracelets interchangeables dont le design va du sport à l’habillement.
Mais de nombreuses personnes se contentent d’utiliser la puce intégrée à leur smartphone, avec l’application santé intégrée ou une application podomètre. Pour être motivé par ces appareils, il faut se souvenir de les vérifier ou de les faire prévenir lorsque vous franchissez une étape importante ou lorsque vous devez augmenter le nombre de vos pas pour atteindre votre objectif quotidien.
Les moniteurs de fitness sont plus motivants grâce aux interactions sociales
Les moniteurs de fitness dotés d’une composante de réseau social ajoutent une nouvelle couche de motivation pour l’enregistrement des pas. Fitbit et d’autres podomètres liés à une application ou à un ordinateur vous permettent de suivre les résultats de vos amis qui portent également ces appareils. Une étude a révélé que plus les contacts sociaux établis par le biais des applications étaient nombreux, plus le nombre de pas et de minutes d’activité modérée à vigoureuse enregistrés était élevé.
Se fixer un objectif quotidien de nombre de pas et suivre ses progrès et ses réalisations peut vous motiver à pratiquer l’activité physique dont vous avez besoin pour votre santé. Mais comme pour tout outil de motivation, cela ne fonctionnera pas pour tout le monde et vous devrez vous y consacrer.