La perte de poids figure-t-elle sur votre liste de choses à faire ? Si oui, vous avez probablement envisagé de suivre un régime, de commencer un programme d’exercices ou même de payer pour un programme commercial de perte de poids. Et ces stratégies peuvent fonctionner. Mais saviez-vous aussi que vous pouvez perdre du poids sans faire de régime ? Cela semble trop beau pour être vrai, mais une étude récente a révélé que certaines personnes sont capables de mincir en apportant de petits changements à leurs habitudes quotidiennes.
L’approche de la perte de poids sans régime
Je me suis récemment entretenu avec le Dr Brian Wansink, professeur et directeur du Cornell Food and Brand Lab. Il est également l’auteur de Slim by Designun guide qui aide les lecteurs à apporter des modifications simples à leur conception pour favoriser une alimentation plus saine. Il m’a dit qu’il était possible de perdre du poids sans faire de régime.
« Lorsque les gens décident qu’ils veulent perdre du poids, ils pensent qu’ils n’ont que deux choix », explique-t-il. « Ils peuvent soit suivre un régime excessivement complexe qui nécessite pratiquement une maîtrise en nutrition, soit suivre un plan vraiment simple mais qui exige de terribles privations. » Il affirme qu’une troisième option, cependant, est plus raisonnable pour de nombreuses personnes. « Nous avons récemment publié une étude qui montre que les gens peuvent perdre jusqu’à 2 livres par mois en faisant simplement de très petits changements dans leurs habitudes quotidiennes. »
Comment faire des changements simples pour perdre du poids
Changer une habitude pour perdre du poids
Dans l’étude, Wansink et ses collègues ont recruté plus de 2000 participants par le biais du National Mindless Eating Challenge (NMEC), un programme en ligne d’alimentation saine et de perte de poids. Les participants ont rempli un questionnaire et, en fonction des résultats, ont reçu trois suggestions de changement d’habitudes. Après chaque mois, les participants étaient invités à répondre à une enquête de suivi, puis à recevoir de nouvelles suggestions pour le mois suivant.
Malheureusement, la plupart des participants ont abandonné le programme. De nombreux sujets ont déclaré qu’ils étaient trop occupés pour effectuer les changements ou qu’ils avaient oublié de faire ce qu’ils étaient censés faire. En revanche, les personnes qui sont restées dans le programme ont perdu du poids. Les participants qui ont effectué les changements d’habitudes suggérés pendant au moins 25 jours par mois ont enregistré une perte de poids mensuelle moyenne de deux livres. Ce n’est pas mal, si l’on considère que beaucoup de personnes au régime ne cherchent qu’à perdre 5 ou 6 kilos.
Habitudes à changer pour perdre du poids
Quelles sont donc les habitudes à changer si vous voulez perdre du poids sans faire de régime ? J’ai demandé au Dr Wansink quels changements d’habitudes sont susceptibles de donner les meilleurs résultats. Il a répondu que tout dépend de l’individu. « Vous devriez commencer par apporter des changements à l’endroit où vous obtenez le plus de renforcement », dit-il. Pour la plupart des gens, c’est à l’intérieur de la maison.
Dans son livre Slim by Design, il décrit plusieurs changements simples que vous pouvez apporter à la maison pour favoriser une alimentation plus saine et une perte de poids.
- Conservez six portions individuelles de protéines dans le réfrigérateur. Si vous grignotez des sources de protéines rassasiantes comme le fromage à effilocher, le yaourt ou le fromage blanc, vous serez moins tenté de manger au restaurant ou de vous gaver de snacks moins sains comme les chips ou le chocolat.
- Gardez un bol de fruits avec au moins deux sortes de fruits sous vos clés de voiture. Lorsque vous sortez en courant, prenez un aliment sain, peu calorique et riche en fibres, comme un fruit, afin de ne pas vous retrouver à courir les fast-foods lorsque vous avez faim.
- Prenez tous vos aliments à grignoter et mettez-les dans un placard difficile à atteindre. Non seulement vous ne verrez pas les aliments que vous ne devriez pas manger, mais vous devrez faire plus d’efforts pour les trouver lorsque vous serez tenté de vous faire plaisir.
Et si vous voulez changer vos habitudes pour perdre du poids au travail ? Wansink vous suggère d’apporter un repas au lieu de manger à l’extérieur et de ne pas manger à votre bureau.
Peut-on perdre du poids sans faire de régime ?
N’oubliez pas que les personnes qui ont perdu du poids dans l’étude étaient celles qui étaient très motivées et engagées dans le plan. Pouvez-vous donc perdre du poids sans faire de régime ? Vous pouvez le faire si vous vous en tenez vraiment à votre programme. Changer de petites habitudes quotidiennes n’est pas une solution miracle pour perdre du poids, mais cela peut faire pencher la balance pour vous aider à mincir. Et le succès des petits changements peut vous inciter à en changer encore plus pour obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids.