Alors que certaines femmes s’inquiètent de la taille de leurs hanches, de leur ventre ou de leurs cuisses, d’autres ont l’impression d’avoir des bras gras. Vos bras sont-ils aussi serrés et fermes que vous le souhaiteriez ? Si ce n’est pas le cas, vous n’êtes pas la seule. Presque toutes les femmes sont confrontées à un certain degré de flaccidité dans le haut du corps et certaines d’entre nous passent même des heures à la salle de sport pour essayer de perdre la graisse des bras ou la flaccidité du haut du dos.
Si vous avez décidé qu’il est temps d’apprendre à perdre la graisse des bras, utilisez ce guide comme ressource principale. Vous y apprendrez quels exercices pratiquer, quel régime alimentaire est le plus efficace et comment traiter la graisse des bras lorsque le régime et l’exercice ne fonctionnent pas. Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas réduire la graisse de manière ponctuelle en suivant un régime ou en faisant de l’exercice. En d’autres termes, si vous perdez du poids, ce poids sera perdu sur l’ensemble de votre corps et pas seulement sur une zone. Choisissez une séance d’entraînement par jour, mais essayez d’en faire une presque tous les jours de la semaine pour obtenir des résultats que vous (et vos amis) remarquerez.
Comment perdre la graisse des bras en faisant de l’exercice
Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport ou de rejoindre la tendance des camps d’entraînement militaires pour obtenir les bras de vos rêves. Vous n’avez même pas besoin de faire d’innombrables pompes ou d’autres activités fatigantes pour façonner vos bras. La clé, c’est la constance. Il est donc important que vous choisissiez des exercices faciles à suivre et suffisamment pratiques pour les faire à la maison.
Il existe des exercices simples que vous pouvez faire dans votre salon ou même dans votre chambre en quelques minutes seulement. Et le plus intéressant, c’est que la plupart de ces exercices ne nécessitent aucun équipement, vous pouvez donc commencer à les pratiquer dès aujourd’hui.
Suivez un guide d’entraînement complet ou faites quelques-uns de ces exercices simples chaque jour. Vous pouvez même les faire à votre bureau. Si vous n’avez pas de poids, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez faire de nombreux exercices avec une bande de résistance ou avec des bouteilles d’eau.
- Flexion des triceps
- Extension des triceps
- Flexion des biceps
- Elévations latérales
- Rangée droite
- Pression au-dessus de la tête
- Extension du deltoïde arrière
Total Body Tone-Up pour perdre de la graisse dans les bras
Gardez à l’esprit que tous les exercices de votre programme d’entraînement ne doivent pas nécessairement se concentrer sur les bras si votre objectif est de perdre de la graisse au niveau des bras. Les exercices composés pour l’ensemble du corps (comme la fente ou le squat) augmentent votre rythme cardiaque, stimulent votre métabolisme et permettent à votre corps de brûler plus facilement les graisses.
Vous avez besoin d’un entraînement complet que vous pouvez faire à la maison ? Le célèbre entraîneur JR Allen associe des exercices pour le haut et le bas du corps dans une séance de 30 minutes que vous pouvez faire dans votre salon avec très peu d’équipement.
Vous pouvez également choisir de faire des exercices rapides de 5 minutes tout au long de la journée pour brûler les graisses. Ainsi, lorsque vous perdrez la graisse des bras, les muscles sous-jacents seront visibles.
N’oubliez pas de rester cohérent avec le programme que vous choisissez. Essayez de créer un programme d’entraînement hebdomadaire et affichez ce programme à un endroit où vous le verrez souvent.
Conseils diététiques pour perdre la graisse des bras
Vous avez peut-être entendu dire que les beaux corps se font dans la cuisine, pas dans la salle de sport. Bien que la forme physique soit importante, il y a une bonne part de vérité dans cette affirmation.
Vous faites peut-être beaucoup d’exercices pour perdre la graisse des bras, mais vous ne voyez toujours pas la définition et la fermeté que vous souhaitez. Quel est le problème ? Vous devez non seulement faire de l’exercice pour perdre la graisse des bras, mais vous devez également manger pour perdre la graisse des bras.
Quel est donc le meilleur régime pour des bras forts et sexy ? Le meilleur régime pour vous est celui auquel vous pouvez vous tenir, mais il y a quelques règles générales que vous devez respecter.
- Mangez le bon nombre de calories. Ce que vous mangez n’a aucune importance si vous en mangez trop. Si vous mangez plus de calories que votre corps ne peut en brûler, il les stockera sous forme de graisse. Cette graisse peut se retrouver sur vos bras. Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour mincir et respectez-le.
- Augmentez votre consommation de protéines. Si vous avez commencé un programme de musculation pour perdre la graisse des bras, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de protéines pour stimuler la croissance musculaire. Remplissez votre réfrigérateur d’en-cas protéinés et veillez à consommer une portion de protéines maigres à chaque repas.
- Choisissez des glucides de qualité. Les glucides fournissent à votre corps de l’énergie pour ces séances d’entraînement importantes. Mais choisissez judicieusement vos glucides. Privilégiez les céréales complètes, les légumes et les fruits frais. Évitez les glucides transformés et les féculents, qui vous font grimper rapidement en flèche et vous laissent ensuite des fringales incontrôlables.
Comment perdre la graisse des bras avec des traitements médicaux
Si vous avez de la graisse tenace sur les bras qui ne disparaît pas avec un régime et de l’exercice, il existe un traitement médical approuvé par la FDA qui peut vous aider. UltraShape est indolore et vous pouvez même vous faire opérer sur votre heure de déjeuner. Tout le monde n’est pas candidat à cette procédure, mais vous pourriez l’être. Trouvez un chirurgien plasticien certifié dans votre région pour discuter de votre budget et de vos options.
Si les bras flasques sont le résultat d’un relâchement de la peau après une perte de poids, vous pouvez être un bon candidat pour un traitement médical non chirurgical visant à resserrer vos bras. Il existe trois traitements approuvés par la FDA pour aider à réduire la peau flasque de vos bras ou d’autres parties de votre corps.