Bien que nous ayons tous une morphologie différente et des zones différentes où nous stockons l’excès de graisse, il y a une zone avec laquelle la plupart des femmes ont du mal : le bas-ventre.
La poche du bas-ventre est l’une des zones du corps les plus tenaces et de nombreuses femmes constatent que, même si elles font beaucoup d’exercice, elles n’arrivent pas à s’en débarrasser.
Il peut être frustrant de subir ce stockage de graisse, mais il existe de très bonnes raisons pour lesquelles les femmes stockent un excès de graisse à cet endroit. Savoir ce qui se passe dans votre corps vous aidera à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer et à passer à des objectifs plus réalisables.
Pourquoi les femmes stockent-elles de la graisse dans le bas du ventre ?
Les principales raisons pour lesquelles les femmes ont tendance à stocker cette couche de graisse supplémentaire dans le bas du ventre sont liées à la génétique, au type de corps, à l’âge et aux hormones. Vos gènes déterminent votre type de corps et cela finit par contrôler la répartition de votre graisse corporelle.
Par exemple, un corps en forme de pomme a tendance à stocker plus de graisse autour du ventre, tandis qu’un corps en forme de poire aura tendance à stocker plus de graisse dans les hanches et les cuisses.
À l’approche de la ménopause, les femmes remarquent également une augmentation de la graisse abdominale. Lorsque les œstrogènes diminuent, le corps réagit en redistribuant la graisse vers des endroits moins agréables.
Et n’oubliez pas que l’alimentation, l’exercice physique, le sommeil et la gestion du stress sont autant de facteurs qui contribuent à déterminer comment et où notre corps stocke les graisses. Plus vous êtes stressé, plus votre corps est susceptible de stocker la graisse dans le ventre.
Ce que vous devez faire pour perdre la graisse du ventre
Beaucoup d’entre nous ont probablement fait un certain nombre d’exercices d’abdominaux dans l’espoir d’obtenir un ventre plat. Malheureusement, la réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas.
Il n’est pas possible de faire un certain exercice pour une certaine zone du corps dans l’espoir d’y perdre de la graisse. En fait, le corps tire son énergie de l’ensemble du corps pendant l’exercice, et pas seulement de la partie que vous faites travailler.
Donc, si les exercices d’abdominaux ne suffisent pas, qu’est-ce qui peut le faire ? En résumé, pour perdre la graisse du ventre, vous devez perdre de la graisse en général. Et même si vous y parvenez, il n’y a aucune garantie que la graisse disparaisse de votre ventre. Comme nous l’avons mentionné, nos gènes sont souvent responsables de l’endroit et de la manière dont nous stockons la graisse.
Pour perdre la graisse corporelle globale, vous devez faire quelques choses très importantes.
Un régime hypocalorique sain
C’est de loin la partie la plus importante de votre programme. Si vous voulez vraiment que cela fonctionne, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser :
- Tenez un journal alimentaire dans lequel vous notez tout ce que vous mangez ou buvez.
- Utilisez un calculateur d’aliments pour déterminer le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
- Commencez à changer vos mauvaises habitudes en les remplaçant, une par une, par des choix plus sains (les fruits et légumes vous rassasieront et vous apporteront des nutriments et des fibres).
- Surveillez la taille de vos portions.
- Faites de petits changements chaque jour au lieu de tout changer d’un coup.
Pour plus de conseils, essayez d’utiliser un plan de repas qui calcule vos calories pour vous.
Voici ce que les experts ont à dire sur les régimes hypocaloriques
L’exercice cardiovasculaire
Faites régulièrement des exercices cardio dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Les débutants peuvent commencer par deux ou trois jours de cardio (comme la marche) pendant le temps qu’ils peuvent ou jusqu’à environ 30 minutes, en augmentant progressivement le temps chaque semaine. Pour les personnes de niveau intermédiaire ou avancé, vous devriez essayer de pratiquer un type d’activité presque tous les jours de la semaine pendant 30 à 90 minutes à des intensités variées. Faire au moins une séance d’entraînement HIIT par semaine peut aider à cibler la graisse du ventre.
Entraînement musculaire
Faites des exercices de musculation pour l’ensemble de votre corps un à trois jours non consécutifs par semaine. Soulever des poids vous aide à développer des tissus musculaires maigres, ce qui peut contribuer à augmenter votre métabolisme et à perdre davantage de graisse corporelle. Si vous êtes débutant, essayez l’entraînement musculaire pour débutants pour commencer et augmentez progressivement votre intensité au fil du temps. Ce programme de perte de poids de 12 semaines, qui comprend des séances de cardio et de musculation sur trois mois, est un bon point de départ.
Enfin, n’oubliez pas que la gestion de votre stress et un sommeil de qualité peuvent également vous aider à lutter contre la graisse du ventre.
En résumé
Même si vous perdez de la graisse, il n’y a aucune garantie que vous la perdiez au niveau des abdominaux. C’est votre corps qui décide quand, où et combien de graisse vous allez perdre.
Certains d’entre nous ne parviendront jamais à se débarrasser de toute la graisse située sur les abdominaux sans porter la masse graisseuse à des niveaux malsains. Il est toujours préférable de se concentrer sur ce que l’on peut contrôler : ce que l’on mange, la quantité d’exercice que l’on fait et l’hygiène de vie.
Soyez cohérent avec vos entraînements et votre régime alimentaire et laissez votre corps y répondre. Votre corps perd les graisses dans un certain ordre et c’est dans les zones les plus difficiles qu’elles disparaissent en dernier.
La plupart d’entre nous n’obtiendront pas d’abdominaux plats, quels que soient nos efforts. C’est la façon dont notre corps est construit. Ce n’est pas parce que vous faites quelque chose de mal, c’est simplement la façon dont le corps fonctionne.