Les podomètres sont des appareils qui suivent nos pas et la distance parcourue. Ils peuvent également être utilisés pour vous aider à perdre du poids. Vous savez peut-être comment lire un podomètre, mais savez-vous comment utiliser les lectures du podomètre pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Utilisez ce guide pour apprendre la meilleure façon d’utiliser les podomètres pour une meilleure santé, une meilleure forme physique et une perte de poids.
Utilisation d’un podomètre
Les podomètres vous permettent de surveiller votre exercice quotidien pour vous aider à vous motiver et à rester motivé pour votre routine de marche. Ils sont également très simples à utiliser. Mais vous ne pouvez pas vous contenter de porter le podomètre et espérer obtenir des résultats. Vous devez faire les pas nécessaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Des études ont montré que les femmes qui font au moins 8 000 pas par jour et les hommes qui font au moins 11 000 pas par jour sont moins susceptibles d’être en surpoids.
Déterminez votre niveau de référence
La première chose à faire est de déterminer le nombre de pas que vous faites actuellement. Prévoyez un jour ou deux pour surveiller simplement votre activité normale. Utilisez ces informations pour créer un plan visant à augmenter votre activité de marche.
Lorsque vous commencerez à porter l’appareil, vous remarquerez probablement que les valeurs de votre podomètre sont assez faibles. C’est tout à fait normal. Ce qui compte, c’est de continuer à partir de là où vous en êtes. Par exemple, il se peut que vous ne fassiez que 4 000 ou 5 000 pas par jour, ce qui est tout à fait normal. En fait, selon le National Institutes of Health, l’Américain moyen fait moins de 5 000 pas par jour.
Si vous êtes assis au travail ou si vous êtes plutôt sédentaire à la maison, ce chiffre peut même être inférieur. Ne vous préoccupez pas de votre point de départ, concentrez-vous simplement sur le maintien et le développement du nombre de pas que vous faites actuellement. Votre objectif doit être d’augmenter ce nombre progressivement et régulièrement.
Êtes-vous inactif ou sédentaire ?
Fixez-vous un objectif progressif
Fixez-vous comme objectif d’augmenter vos pas quotidiens d’environ 1 000 en un mois. Par exemple, si vous faites actuellement 4 500 pas par jour, fixez-vous un objectif de 5 500 à 6 000 pas. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec ce nombre, prenez un autre mois pour augmenter votre nombre à 7 500.
Continuez à ajouter 1 000 ou 1 500 (ou plus) à votre objectif mensuel. Vous finirez par marcher 10 000 pas ou plus et brûler suffisamment de calories supplémentaires pour maintenir votre perte de poids sur la bonne voie.
Surmonter les excuses courantes pour éviter de marcher
Choisir son podomètre
L’achat d’un podomètre pourrait être le meilleur investissement que vous ferez dans votre vie. Un podomètre peut coûter aussi peu que 5 $, ce qui est une véritable aubaine pour un outil qui vous aidera à fixer et à atteindre des objectifs quotidiens de pas.
Comme beaucoup d’autres gadgets, les podomètres existent en différentes tailles, marques et variétés. En moyenne, ils coûtent entre 12 et 30 dollars, selon le nombre de fonctions qu’ils possèdent.
Un podomètre simple enregistre uniquement le nombre de pas que vous faites en fonction des mouvements de votre corps. Le podomètre est doté d’un minuscule appareil qui se déplace chaque fois que vous bougez votre hanche pour faire un pas. Le podomètre « clique » à chaque pas que vous faites.
Vous pouvez en obtenir un très discret si vous souhaitez le porter toute la journée ou au travail. De nombreux moniteurs d’activité comprennent un compteur de pas ainsi que d’autres fonctions de perte de poids. Plus complexes, les modèles de podomètres numériques suivent la distance parcourue et les calories brûlées, mais ils sont plus chers. Certaines montres et applications téléphoniques peuvent également le faire.
Un simple compteur de pas est souvent un bon point de départ. Vous pourrez toujours le mettre à jour plus tard.
Les meilleurs podomètres pour suivre vos pas
Comment dois-je porter un podomètre ?
Votre podomètre devrait être fixé à votre ceinture, à mi-chemin entre votre côté et votre nombril. S’il est aligné avec votre genou, c’est qu’il est bien placé. Il doit toujours être maintenu en position horizontale et rester parallèle au sol.
Pour vérifier que votre podomètre est bien placé, remettez-le à zéro et comptez manuellement 25 pas. Ensuite, jetez un coup d’œil à votre podomètre. Il devrait indiquer pas moins de 24 pas et pas plus de 26. S’il est plus éloigné que cela, déplacez-le vers la gauche ou la droite et refaites le test jusqu’à ce que les résultats reflètent plus précisément votre nombre réel de pas.
Comprendre les résultats
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les équivalences de base entre les pas et le kilométrage, vous pouvez apprendre à utiliser les lectures du podomètre pour estimer la distance que vous avez parcourue chaque jour. Cette information vous donne un point de repère sur la distance que vous parcourez.
Estimation de la distance parcourue
Chaque 2 000 pas équivaut à environ un mile.
- 1 000 pas = un demi-mile
- 4 000 pas = 2 miles
- 10 000 pas = 8 km
Déterminer le nombre exact de pas par kilomètre
Si vous voulez être plus précis sur la distance que vous parcourez, portez votre podomètre sur votre piste de marche locale. La plupart des pistes ont un panneau qui indique combien de tours de piste équivalent à un mile. Ainsi, par exemple, si quatre circuits équivalent à un mile, faites-en le tour quatre fois. Marquez votre point de départ/arrêt et remettez votre podomètre à zéro avant de commencer.
Lorsque vous avez fait le nombre de tours de piste requis – dans l’exemple, quatre fois – notez les pas indiqués sur le podomètre lorsque vous revenez à votre point de départ ; ce nombre peut servir de référence pour les » pas par mille » (SPM) (le nombre de pas que vous devez faire pour marcher un mille).
Si vous ne pouvez faire le tour que deux fois, multipliez par deux les pas indiqués sur le podomètre ; si vous ne faites qu’un seul voyage, multipliez votre résultat par quatre.
Calculez votre kilométrage
Après avoir effectué votre étalonnage, chaque fois que vous marchez avec votre podomètre, comparez le nombre total de pas indiqué par votre podomètre à votre ligne de base SPM. Si vous faites plus de pas que votre SPM, divisez simplement votre nombre total de pas par votre SPM.
Utilisation de votre SPM pour calculer le kilométrage
Si votre SPM est de 2 500 et que vous faites 5 000 pas en une journée, divisez 5 000 par 2 500. Dans cet exemple, vous avez marché 3 km.
Temps de marche pour différentes distances de course
N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’une méthode de mesure exacte, car elle ne prend pas en compte les pas plus courts ou plus longs que le jour où vous avez déterminé votre SPM. Mais il s’agit tout de même d’une bonne règle empirique et d’un moyen efficace de rester motivé, surtout si vous êtes plus susceptible de ressentir un sentiment d’accomplissement en mesurant une distance approximative plutôt que de simples pas.
Utilisez les données de votre podomètre pour vous faire une idée réaliste de la quantité de marche que vous faites réellement. Ces informations vous permettent de suivre vos progrès et vous donnent un objectif quotidien à atteindre ou à battre. Cette petite dose d’auto-compétition peut vraiment vous aider à maintenir et à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Comment choisir le meilleur podomètre pour vous ?