La rétention d’eau est normale et courante. Cependant, lorsque votre corps retient trop d’eau, cela peut être inconfortable. Et si vous essayez de perdre du poids, les fluctuations quotidiennes du poids sur la balance peuvent être déroutantes et frustrantes, ce qui rend plus difficile de savoir si votre programme fonctionne.
La bonne nouvelle est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre poids en eau de manière sûre et efficace. Nombre d’entre elles sont soutenues par la science ou recommandées par des professionnels de la santé.
Quelles sont les causes du poids de l’eau ?
Selon le Dr Kathleen Wyne, votre poids peut fluctuer considérablement au cours d’une journée. Le Dr Wyne est une endocrinologue agréée qui exerce à l’Université d’État de l’Ohio.
Elle explique que si une variation de poids de cinq livres est typique pour la plupart des gens, ce chiffre peut être beaucoup plus élevé si vous êtes en surpoids ou obèse. « Chez une personne ayant un indice de masse corporelle de 40, 50 ou plus, il peut y avoir une variation de poids de 20 livres au cours de la journée. »
Alors pourquoi ces fluctuations quotidiennes de poids se produisent-elles ? Dans de nombreux cas, la cause est la rétention d’eau, qui peut être provoquée par divers facteurs.
Régime alimentaire
Selon une étude publiée en 2010, environ 22 % de notre consommation d’eau provient des aliments, bien que ce chiffre puisse varier en fonction de votre consommation de fruits et de légumes. Une consommation accrue de glucides peut également entraîner une rétention d’eau. Le Dr Wyne ajoute que le fait d’être résistant à l’insuline peut également avoir un impact sur celle-ci.
Sel
Le Dr Wyne explique également que la sensibilité au sel peut entraîner une prise de poids hydrique. Cependant, toute personne qui absorbe trop de sel ou qui est très sensible au sel peut se sentir ballonnée et vouloir perdre du poids en eau.
Hormones
Certaines hormones peuvent influer sur la quantité d’eau contenue dans votre corps. C’est particulièrement vrai pour les femmes, car la fluctuation des niveaux d’œstrogènes et de progestatifs au cours des différentes étapes de la vie peut augmenter la rétention d’eau, par exemple pendant la ménopause. La rétention d’eau est également normale pendant la grossesse.
Effets secondaires des médicaments
Votre corps peut également faire de la rétention d’eau comme effet secondaire de certains médicaments. Ce phénomène est généralement appelé œdème et peut se produire lors de la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), d’antidépresseurs, de médicaments pour la tension artérielle, d’antiviraux et d’hormones.
Comment ne pas se débarrasser des kilos d’eau
La rétention d’eau étant un problème courant, vous verrez de nombreuses méthodes différentes annoncées pour perdre les kilos d’eau. Malheureusement, elles ne sont pas toutes sûres et la plupart d’entre elles ne sont pas efficaces.
La plupart des traitements pour se débarrasser de l’eau prétendent avoir des propriétés « diurétiques ». Les diurétiques aident votre corps à se débarrasser de l’excès d’eau en augmentant le volume d’urine. Par conséquent, vous avez l’impression d’avoir besoin d’aller aux toilettes plus fréquemment lorsque vous prenez un diurétique.
Certains professionnels de la santé ont émis des réserves quant à l’utilisation des diurétiques pour perdre du poids en eau. Ces pilules sont souvent mal utilisées par les athlètes et les personnes au régime pour perdre du poids rapidement. Dans les cas graves, une mauvaise utilisation peut entraîner des blessures ou la mort.
Traitements à base de plantes
Voici quelques-uns des traitements à base de plantes les plus populaires qui sont annoncés pour vous aider à perdre du poids en eau.
- Marronier: Cette plante est utilisée en médecine traditionnelle comme diurétique, mais les sources médicales affirment qu’il n’existe aucune preuve de son efficacité.
- Damiana : Certaines personnes prennent ce traitement à base de plantes comme un laxatif, un diurétique ou pour les douleurs menstruelles. Mais il n’y a pas de preuves scientifiques solides pour soutenir l’une de ces allégations.
- Luzerne : Également appelée « herbe à bison », certaines personnes croient que la luzerne peut agir comme un diurétique pour aider à réduire le poids de l’eau. Mais les preuves à l’appui de cette affirmation font défaut.
- Le balai de boucher : Cette herbe est censée vous aider à augmenter la miction pour vous débarrasser du poids de l’eau, mais il n’y a pas de preuves solides pour le soutenir. L’herbe peut avoir certains avantages anti-inflammatoires.
- Feuille d’olivier : Vous pourriez voir l’extrait de feuille d’olivier annoncé comme un produit permettant de réduire la rétention d’eau par la miction. Mais, encore une fois, les sources médicales disent qu’il n’y a pas de preuves pour soutenir cette affirmation.
- Persil : Vous pouvez facilement trouver du persil dans votre épicerie locale et l’ajouter à vos salades ou à vos plats de légumes. Bien que certaines personnes pensent qu’il peut vous aider à perdre du poids en eau, les preuves manquent.
- Le thé vert : Le thé vert contient de la caféine, qui agit comme un diurétique.
- Le pissenlit : Cette herbe est l’un des traitements les plus populaires contre les kilos d’eau. Et en fait, une étude publiée en 2009 suggère qu’elle pourrait contribuer à augmenter la miction.
- Maté : Vous verrez peut-être cette plante étiquetée « thé de Saint-Barthélemy ». Les vendeurs annoncent qu’elle peut favoriser la miction. Le maté contient de la caféine, qui pourrait vous aider à perdre du poids en eau.
Régimes sans glucides
Il est également courant de voir des publicités pour des régimes visant à perdre du poids dans l’eau à la télévision et en ligne. Bon nombre de ces régimes réduisent votre consommation de glucides, ce qui entraîne une perte temporaire de poids en eau, et certains régimes peuvent inclure certains des traitements à base de plantes énumérés ci-dessus.
Si vous décidez de suivre cette voie, n’oubliez pas que le corps a toujours besoin de glucides pour fonctionner. Il est donc conseillé de ne pas trop réduire les glucides ou de les éliminer complètement de votre alimentation, car cela peut avoir un impact négatif sur votre santé.
Diurétiques en vente libre
En plus des traitements à base de plantes, vous pouvez également avoir recours à des traitements en vente libre pour vous débarrasser des kilos d’eau. Ces produits se trouvent généralement dans les pharmacies et les drogueries et contiennent souvent 25 à 50 milligrammes d’un médicament appelé pamabrom.
Selon le Dr Wyne, ce n’est pas parce que ces pilules contre l’eau en vente libre sont facilement disponibles qu’elles sont sans danger.
« Les diurétiques en vente libre seront moins puissants et peut-être moins dangereux que les diurétiques prescrits par un médecin, mais il y a toujours des risques », dit-elle. « Aucun de ces produits n’a été approuvé par la FDA en termes de sécurité ou d’efficacité, car ce ne sont pas des médicaments. »
Elle poursuit en disant que les diurétiques en vente libre peuvent avoir des effets à court ou à long terme sur les niveaux de potassium dans l’organisme, mais nous ne le savons pas parce que ces produits n’ont pas été soumis au processus d’approbation officiel.
Comment perdre le poids de l’eau
Si la plupart des traitements à base de plantes pour se débarrasser de l’eau ne sont pas efficaces et que les pilules à base d’eau non réglementées peuvent être nocives, existe-t-il un moyen sûr de se débarrasser de l’eau ?
Voici quelques méthodes qui pourraient vous aider.
- Réduisez votre consommation de sodium. Si vous êtes sensible au sel, surveillez la quantité de sel que vous consommez chaque jour. N’oubliez pas que le sodium se cache dans de nombreux endroits improbables. En fait, la majeure partie du sel que nous consommons chaque jour provient d’aliments transformés comme les conserves, les fast-foods et les repas surgelés.
- Buvez de l’eau. Cela peut sembler une recommandation étrange de perdre du poids en consommant de l’eau, mais si vous buvez suffisamment d’eau chaque jour, votre corps utilisera et éliminera l’eau correctement.
- Mangez des aliments hydratants. Planifiez vos repas avec des fruits et des légumes remplis d’eau pour rester hydraté et éviter que votre corps ne gonfle. Le cantaloup, les fraises, la pastèque, la laitue, le chou, le céleri, les asperges et les épinards sont des aliments sains qui contiennent beaucoup d’eau. Certaines sources qualifient ces aliments de « diurétiques naturels ».
- Faites de l’exercice. L’exercice est excellent pour améliorer la circulation. Mais le Dr Wyne souligne que l’exercice est particulièrement bon pour les patients diabétiques qui font de la rétention d’eau. « Si vous êtes résistant à l’insuline, alors l’exercice quotidien peut vous aider à perdre du poids en eau car il améliore la sensibilité à l’insuline », dit-elle.
- Choisissez des glucides plus sains. La restriction des glucides entraîne souvent une perte d’eau rapide. Mais si vous réduisez trop votre consommation de glucides, votre niveau d’énergie s’effondrera. Au lieu de vous priver de glucides, choisissez des glucides sains, comme les fruits et les légumes, et évitez les glucides raffinés qui peuvent entraîner une rétention d’eau plus importante.
Il est important de parler à votre médecin si vous faites régulièrement de la rétention d’eau ou si vous subissez d’importantes fluctuations de poids. Votre professionnel de la santé pourra déterminer si votre état est normal ou s’il est le signe d’un problème de santé plus grave.
Informez votre médecin si vous utilisez un traitement pour vous débarrasser du poids de l’eau. Les suppléments à base de plantes pour réduire l’eau, les pilules à base d’eau et même certains aliments peuvent interagir avec les médicaments et les diurétiques prescrits par votre médecin.
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