Le temps froid ne signifie pas que vous devez vous bannir du tapis de course tout l’hiver. Grâce aux nouvelles technologies en matière de vêtements de course d’hiver, les coureurs n’ont plus besoin de se traîner à l’extérieur en portant des vêtements lourds et inconfortables.
Que porter pour courir par temps froid ?
Suivez ces conseils pour courir en toute sécurité et confortablement par temps froid.
Tête et cou
Par temps froid, votre tête perdrait 10 % de sa chaleur. C’est pourquoi il est si important de la couvrir. Vous souhaitez également protéger votre peau du froid et du vent, ainsi que prévenir les engelures et les gerçures de la peau et des lèvres.
Voici ce dont vous aurez besoin pour votre tête et votre cou.
Bonnet thermique
Un bonnet en polaire ou en laine est parfait pour garder votre tête au chaud pendant les courses d’hiver. Vous pouvez facilement le glisser dans votre pantalon si vous sentez que vous commencez à avoir trop chaud.
Guêtre ou bandana pour le cou
Souvent portée par les skieurs, une guêtre peut s’avérer extrêmement utile par temps froid et venteux pour protéger votre cou et votre visage. Vous pouvez la remonter sur votre bouche pour réchauffer l’air que vous respirez, ce qui est particulièrement utile au début de votre course. Certains coureurs portent un simple bandana sur leur bouche dans le même but.
Une autre alternative est le Buff, qui est un tube sans couture en tissu microfibre qui peut être porté de nombreuses façons, y compris comme une cagoule.
Cagoules
Également connue sous le nom de masque de ski, la cagoule est un type de couvre-chef qui recouvre l’ensemble de votre tête, n’exposant que votre visage ou une partie de celui-ci, et parfois seulement vos yeux. Elle est généralement en laine ou en polaire et n’est nécessaire que si la température ou le refroidissement éolien est inférieur à 10°F.
Protection de la peau et des lèvres
Le froid et le vent peuvent gercer vos lèvres et faire craquer la peau exposée. Protégez vos lèvres avec du Chapstick ou de la Vaseline. Vous devez porter un écran solaire car le soleil d’hiver et les reflets de la neige peuvent vous donner des coups de soleil.
Vous pouvez également utiliser de la vaseline sur votre nez et vos joues (ou n’importe où ailleurs sur votre visage) pour éviter les coups de vent et les gerçures.
Haut du corps
La clé de l’habillement pour la course hivernale, en particulier pour le haut du corps, est la superposition de couches. Non seulement les couches emprisonnent la chaleur corporelle, mais elles permettent également à la sueur de circuler à travers les couches de vêtements. L’humidité est évacuée de votre première couche vers vos couches extérieures où elle peut s’évaporer.
Voici un guide des couches à utiliser pour le haut du corps.
Couche de base absorbante
La couche la plus proche de votre corps doit être fabriquée dans une matière synthétique à effet mèche, telle que DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylène ou soie. Cette matière évacuera la sueur de votre corps et vous gardera au sec et au chaud.
Ne portez pas de coton pour votre couche de base, car s’il est mouillé, vous le resterez. Lorsque la température est supérieure à 40°F, vous pouvez généralement porter une couche de base à manches longues.
Couche isolante
Votre deuxième couche ou couche intermédiaire, nécessaire par temps très froid (moins de 10 F), doit être constituée d’un matériau isolant, comme une polaire. Cette couche doit continuer à évacuer l’humidité de la peau. Elle doit avoir le parfait équilibre entre l’emprisonnement de l’air pour vous garder au chaud et la libération de suffisamment de vapeur ou de chaleur pour éviter la surchauffe.
Parmi les tissus suggérés pour votre deuxième couche, citons Akwatek, Dryline, Polartec, la laine polaire de polyester, la micropolaire, Thermafleece et Thermax.
Couche extérieure imperméable et coupe-vent
Cette couche doit vous protéger du vent et de l’humidité (pluie, grésil, neige), et permettre à la chaleur et à l’humidité de s’échapper (ce qui évite la surchauffe et le refroidissement). Il est conseillé de porter une veste avec une fermeture éclair pour cette couche – en la zippant de haut en bas, vous pouvez facilement réguler votre température.
Les couches extérieures suggérées sont ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex et Windstopper. S’il fait entre 10 F et 40 F, vous pouvez généralement vous contenter d’une couche de base à effet de mèche et d’une couche extérieure.
Gants ou moufles
Vous pouvez perdre jusqu’à 30 % de votre chaleur corporelle par vos extrémités, c’est pourquoi vous devez garder vos mains couvertes. Par temps froid, portez des gants qui évacuent l’humidité.
S’il fait extrêmement froid, les moufles sont un meilleur choix car vos doigts partageront leur chaleur corporelle.
Le bas du corps
Vous devrez tenir compte de ce que vous portez sur vos jambes et vos pieds afin de profiter pleinement de vos courses hivernales.
Collants ou pantalons de course
Vos jambes génèrent beaucoup de chaleur, vous n’avez donc pas besoin d’autant de couches sur le bas de votre corps. Vous pouvez généralement vous contenter d’une paire de collants ou de pantalons de course en matière synthétique telle que Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylène et/ou soie.
S’il fait moins de 10 F (température ou refroidissement éolien), vous pouvez envisager de porter deux couches sur le bas du corps : une couche de collants à effet de mèche et une couche coupe-vent (comme un pantalon de course).
Chaussures
Vous pouvez garder vos pieds au chaud tant que vous les gardez en mouvement et au sec. Essayez d’éviter les flaques d’eau, la boue et la neige. Recherchez des chaussures de course avec le moins de mailles possible, car c’est par là que l’eau s’infiltre jusqu’à vos pieds.
Si vous ne pouvez pas éviter de courir dans la neige, vous pouvez acheter des chaussures de trail running, qui sont quelque peu imperméables et vous donneront un peu plus de traction dans la neige. Vous pouvez également essayer les YakTrax Ice Grippers ou d’autres marques de crampons à glace, qui se glissent directement sur vos chaussures de course pour une meilleure adhérence.
Chaussettes
Ne portez jamais de chaussettes en coton (par temps froid ou chaud) lorsque vous courez, car elles n’évacuent pas l’humidité et laissent vos pieds humides et sujets aux ampoules.
Veillez plutôt à porter une bonne paire de chaussettes à évacuation de l’humidité fabriquées dans des tissus tels que l’acrylique, le CoolMax ou la laine (en hiver). Les mélanges de laine modernes, comme la SmartWool, ne démangent pas et sont lavables et séchables en machine.
Si vous portez des chaussettes plus épaisses en hiver, vous devrez voir comment elles s’adaptent à vos chaussures de course. Vous devrez peut-être acheter une demi-taille en plus ou prendre un modèle large.
Sécurité des exercices par temps froid