Les lignes longues et élancées de la ballerine font l’envie – et l’objectif de fitness – de beaucoup. Heureusement, il est de plus en plus facile d’obtenir la force et la grâce du corps d’un danseur grâce à des modifications apportées à ses exercices. Cette tendance a donné naissance à une multitude de régimes de fitness de type barre, qui apparaissent dans les studios et les cours en ligne du monde entier.
Mais les exercices en plein essor comme Bar Method, Barre3 et Pure Barre sont-ils efficaces ?
La réponse n’est pas aussi simple que « oui » ou « non ». Elle dépend en fait des résultats spécifiques que vous recherchez. Bien que les exercices de barre soient beaucoup plus difficiles qu’il n’y paraît et qu’ils soient parfaits pour tonifier et renforcer le tronc, ils ne constituent pas nécessairement une solution unique pour tous vos besoins en matière de fitness. Les objectifs de cardio et de perte de poids peuvent être moins bien servis par ces cours.
Avant d’investir dans un abonnement à un studio de barre, réfléchissez aux avantages qu’offrent ces cours, à ce qui leur manque parfois et à la manière dont ces caractéristiques s’intègrent à vos objectifs de remise en forme.
Qu’est-ce que le Barre ?
Les séances d’entraînement Barre sont intensément axées sur l’amélioration de la force centrale, le développement des muscles stabilisateurs des épaules et des hanches, et l’amélioration de la flexibilité. Ils peuvent également contribuer à améliorer l’alignement et la posture. Pour ce faire, on effectue principalement des exercices isométriques et de petits mouvements qui font travailler les muscles à un angle d’articulation spécifique dans une amplitude de mouvement donnée.
Essentiellement, ces cours se concentrent sur le renforcement et le resserrement des hanches, des fessiers, des cuisses et du tronc, tout en améliorant la posture, ce qui peut donner une plus grande confiance en soi et l’apparence d’un physique plus long et plus mince. La vérité est que les exercices de barre sont difficiles. Le défi est en grande partie dû au fait qu’ils ciblent des muscles de manière spécifique qui ne sont pas nécessairement utilisés dans les mouvements quotidiens.
Au lieu de vous déplacer régulièrement sur toute l’amplitude du mouvement, comme vous le feriez lors d’un squat ou d’une fente standard, vous pouvez vous accroupir jusqu’à un niveau spécifique, maintenir la position, puis commencer à bouger d’un pouce de haut en bas pour solliciter davantage les muscles de cet angle articulaire spécifique. Ensuite, vous pouvez modifier très légèrement votre position et recommencer.
C’est incroyablement difficile. Pour les non-initiés, vos jambes peuvent trembler, vous pouvez avoir du mal à garder votre souffle et, intérieurement, vous pouvez même prier pour que tout cela soit terminé. Et à la fin du cours, vous vous sentirez probablement très bien. C’est un véritable exploit que de réussir à suivre une série de cours de barre et, si vous vous y prenez bien, vous aurez probablement des courbatures le lendemain.
Les lacunes de la méthode Barre
Les exercices de Barre ne sont pas conçus pour améliorer tous les domaines de la condition physique. Par exemple, à moins que vous ne trouviez un cours spécialisé conçu pour inclure un travail cardiovasculaire, les exercices de barre n’améliorent généralement pas de manière significative la santé cardiovasculaire. Ce ne sont pas non plus des exercices de musculation.
Ils peuvent améliorer l’endurance musculaire, et ils amélioreront la force musculaire jusqu’à un certain point, mais ils ne vous aideront pas à soulever des poids lourds ou à développer une plus grande masse musculaire. En fonction de vos objectifs, cela peut être perçu comme une bonne ou une mauvaise chose.
La nature statique des entraînements est également un élément à prendre en compte. Certaines personnes apprécieront l’accent mis sur des mouvements spécifiques qui maintiennent les participants en place sur le sol, tandis que d’autres préféreront un cours plus énergique qui vous fera bouger de manière plus fluide et active.
Les exercices de Barre sont-ils efficaces ?
Pour répondre à la question de savoir si les exercices de barre sont efficaces, il faut se demander « efficace pour quoi faire ? ». Ils sont certainement bons pour améliorer la force de base, la flexibilité, l’alignement et l’endurance musculaire. Ils permettent de « soulever » et de « modeler » certaines parties du corps, ce qui attire de nombreux clients, notamment pour la tonification de la taille et des hanches.
En outre, en fonction de l’orientation particulière du cours de barre que vous envisagez, ainsi que des prouesses et de la concentration des professeurs disponibles, vous découvrirez toute une gamme de styles de fitness de barre.
Ces spécificités auront un impact sur la façon dont vous trouverez les cours agréables et engageants, ce qui est un élément crucial qui influencera votre motivation à revenir et à suivre votre programme d’entraînement – un autre élément clé à prendre en compte pour évaluer l’efficacité d’un programme et votre satisfaction globale.
Entraînements de barre et perte de poids
Dans la plupart des cas, les entraînements de barre ne sont pas conçus pour offrir une composante cardiovasculaire. Ils ne sont pas non plus conçus pour améliorer radicalement la force musculaire. Or, ce sont ces deux composantes de la condition physique – la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire – qui contribuent le plus efficacement à la perte de poids et à la modification de la composition corporelle.
Ainsi, si votre objectif est d’obtenir des changements significatifs dans la composition corporelle, les cours de barre ne sont peut-être pas le moyen le plus rapide ou le plus efficace d’obtenir des résultats. Bien sûr, cela ne veut pas dire que ces résultats ne sont pas possibles. Si vous êtes déjà en bonne forme physique, l’ajout d’un entraînement à la barre à votre routine peut certainement vous aider à sculpter vos muscles et à améliorer votre posture.
Par ailleurs, si vous êtes relativement sédentaire et que vous décidez d’assister à des cours de barre, il est probable que vous constaterez des changements de poids et de tonus, en grande partie dus à l’augmentation relative de l’exercice et de la musculation.
Cela dit, il peut y avoir une limite supérieure aux changements initiaux que vous expérimentez avec la barre, à moins que vous ne cherchiez activement des cours plus exigeants qui incorporent des exercices de cardio et de musculation ou d’autres éléments plus difficiles.
Résultats des exercices de Barre
Il y a certainement une place pour les exercices de barre dans un programme de fitness bien équilibré. Plus précisément, les exercices de barre peuvent contribuer à améliorer l’équilibre, la flexibilité, la posture et la force centrale. L’astuce consiste à ne pas se fier uniquement aux exercices à la barre. Recherchez plutôt un studio de barre qui offre une variété de cours, y compris plusieurs niveaux de barre, de conditionnement athlétique, de yoga et de cours de cardio.
De cette façon, vous pouvez ajouter de la variété à votre routine. L’idéal est d’effectuer une série d’exercices chaque semaine pour entraîner efficacement les cinq composantes de la condition physique, y compris l’endurance cardiovasculaire et la force musculaire.
Si vous n’avez pas de studio de barre près de chez vous ou si votre studio ne propose pas plusieurs options de cours, envisagez de vous procurer un DVD de barre ou d’essayer une plateforme d’entraînement en ligne qui propose des cours de barre. Si vous envisagez d’essayer des exercices de barre à la maison, gardez à l’esprit que la plupart des exercices de barre utilisent de petits équipements. Il est donc conseillé d’avoir sous la main des haltères légers (entre 1 et 3 livres), un tapis et une chaise solide.
Si vous ne disposez pas d’haltères, essayez d’utiliser des bouteilles d’eau ou des boîtes de conserve. Essayez de faire la routine de la barre une ou deux fois par semaine, et consacrez le reste de votre semaine à d’autres formes d’exercice, comme la course à pied, la boxe, la natation, la musculation ou le vélo. Vous profiterez des avantages d’un entraînement à la barre sans négliger d’autres aspects de votre condition physique.