Beaucoup de gens pensent que la motivation est une qualité magique que certaines personnes possèdent et d’autres non. Mais il existe des techniques simples que tout le monde peut apprendre pour trouver la motivation nécessaire pour perdre du poids, se mettre en forme ou être en bonne santé. En comprenant comment fonctionne la motivation, vous pouvez assembler les éléments de base dont vous avez besoin pour réussir à perdre du poids.
Comment trouver la motivation
La meilleure façon de trouver la motivation pour perdre du poids est d’apprendre où chercher. C’est simple : regardez à l’intérieur et à l’extérieur de vous-même.
En termes simples, il existe deux types de motivation : extrinsèque et intrinsèque. La motivation extrinsèque est l’inspiration qui provient d’une source extérieure, en dehors de vous. Par exemple, si votre médecin vous dit que vous devez perdre du poids, vous pouvez être motivé extérieurement à suivre un régime par crainte d’une mauvaise santé. De nombreuses récompenses sont des sources extrinsèques. Si vous suivez un régime afin de rentrer dans une taille de robe plus petite, votre motivation est extrinsèque.
La motivation intrinsèque, en revanche, vient de l’intérieur. Si vous faites de l’exercice pour le sentiment d’accomplissement que vous obtenez à la fin de l’entraînement, votre source de motivation est intrinsèque. Si vous choisissez une collation saine parce qu’elle vous fait vous sentir mieux dans votre peau, votre motivation est interne ou intrinsèque.
Alors pourquoi les différents types de motivation sont-ils importants ? L’inspiration extrinsèque et intrinsèque entrera en jeu à différents moments de votre expérience de perte de poids. En comprenant comment utiliser les formes extrinsèque et intrinsèque, vous vous équipez des outils dont vous avez besoin pour réussir à perdre du poids.
Motivation extrinsèque pour perdre du poids
Les gens commencent souvent un programme d’exercice ou de perte de poids pour des raisons externes : leurs vêtements ne leur vont pas, leur médecin leur a dit qu’ils devaient perdre du poids, leur famille et leurs amis leur ont mis la pression pour maigrir. Ces facteurs extrinsèques sont excellents pour mettre le feu aux poudres.
Lorsque vous ressentez une pression extérieure pour perdre du poids, laissez-la vous motiver à recueillir des informations. Vous n’êtes peut-être pas prêt à suivre un régime, mais vous pouvez en apprendre davantage sur les plans de perte de poids et les programmes d’exercices. Découvrez s’il existe de petites mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé avant de faire le grand saut et de vous engager dans un programme complet de perte de poids. Demandez à votre médecin comment de petits changements dans votre alimentation ou votre mode de vie peuvent affecter votre santé.
La motivation extrinsèque peut également être utile lorsque vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour atteindre des objectifs à court terme. Par exemple, vous savez peut-être que l’exercice est bon pour vous, vous savez peut-être même que vous vous sentirez mieux après avoir fait de l’exercice, mais certains jours, vous avez du mal à vous rendre au gymnase. Ces jours-là, promettez-vous une récompense saine. Réglez le magnétoscope numérique pour enregistrer votre émission préférée ou achetez un bain moussant et récompensez-vous en passant du temps dans la baignoire une fois l’entraînement terminé.
Motivation intrinsèque pour perdre du poids
Si la motivation extrinsèque peut vous aider à surmonter des difficultés à court terme, les personnes qui réussissent à perdre du poids sont généralement motivées par des facteurs intrinsèques. En mangeant bien et en faisant de l’exercice, elles se sentent bien et continuent à adopter des habitudes saines sur le long terme.
Alors comment créer une motivation interne ? La bonne nouvelle est que la plupart des gens l’ont déjà. Tout ce que vous devez faire, c’est la trouver, l’identifier et la reconnaître.
3 étapes pour favoriser la motivation interne
- Fixez des objectifs à court terme. Mettez toutes les chances de votre côté en vous fixant des objectifs réalisables à très court terme. Votre objectif à long terme peut être de perdre 10 kilos, mais un bon objectif à court terme pourrait être de prendre un petit-déjeuner sain et maigre chaque jour de la semaine. Si un objectif hebdomadaire vous semble trop vaste, fixez-vous un objectif pour un seul jour ou même une heure. Remplacez le soda riche en calories par de l’eau pendant un repas ou engagez-vous à couper votre déjeuner en deux et à garder la moitié pour un autre jour.
- Tenez un journal. Notez chaque objectif dans un journal. À la fin de la journée, commentez les succès de la journée. N’oubliez pas que le simple fait de prendre le temps d’écrire dans votre journal est sain et constitue un accomplissement en soi. Utilisez des mots positifs qui décrivent ce que vous ressentez par rapport à vos actions.
- Reconnaissez vos succès. Prenez le temps de passer en revue vos réussites et de vous en féliciter. Relisez votre journal régulièrement et soyez fier de chaque étape que vous avez franchie pour améliorer votre santé.
Au fur et à mesure que vous progresserez dans le processus d’encouragement de la motivation interne, vous constaterez que votre confiance en vos propres capacités augmentera. Lorsque vous reconnaissez le succès de vos petites réalisations, il devient plus facile de croire que des objectifs plus importants sont réalisables. Vous commencez à croire en vous-même et en votre capacité à changer votre santé en modifiant votre poids.