Les ballons d’exercice sont une façon amusante de s’entraîner. Ils font ressortir l’enfant qui est en nous, et ils ajoutent un défi de stabilité du tronc à presque tous les exercices. Voici deux conseils rapides pour vous aider à vous assurer que la taille et la fermeté de votre ballon d’exercice vous procureront un entraînement optimal.
Achetez un ballon de la bonne taille
Il n’y a pas vraiment de règles concernant la taille d’un ballon de fitness. J’ai une collection de ballons de fitness, des plus grands aux plus petits, mais pour la plupart des exercices, vous voudrez choisir une taille de ballon proportionnelle à votre taille. La règle générale est que vous devez pouvoir vous asseoir sur le ballon avec les jambes à un angle de 90 degrés ou un peu plus, mais pas moins.
Utilisez ces directives lorsque vous achetez un ballon de fitness :
- Si vous mesurez entre 4’11 » et 5’4″, achetez un ballon de 55 cm.
- Si vous mesurez entre 5’5″ et 5’11 », choisissez un ballon de 65 cm.
- Si vous mesurez entre 6 et 6’7, choisissez un ballon de 75 cm.
Comment choisir et utiliser un ballon d’exercice
Ne gonflez pas un ballon d’exercice jusqu’en haut.
Encore une fois, il n’y a pas de règle. Si vous voulez faire des pirouettes et risquer de vous casser le cou à chaque fois que vous faites un exercice, allez-y et gonflez le ballon jusqu’à ce qu’il soit aussi serré et rond que possible. Mais pour la plupart des exercices, il est préférable d’avoir un peu de jeu à la surface du ballon. Lorsque vous vous asseyez sur le ballon d’exercice, le poids de votre corps doit créer une petite assise. Cela apporte plus de stabilité, mais surtout, cela vous permet de vous asseoir de manière égale sur le ballon. Il est essentiel de s’exercer avec un bon alignement.
Vous pouvez utiliser un ballon d’exercice pour de nombreuses choses. Voici quelques idées :
- Essayez les étirements pour l’équilibre et la stabilité.
- Utilisez votre ballon pour le Pilates ou le yoga.
- Faites un entraînement de force pour débutants.
- Faites travailler votre tronc avec des mouvements d’exercice.