Perdre du poids en vieillissant est un combat pour les hommes et les femmes de tout âge. Mais la perte de poids pour les hommes de plus de 40 ans peut être particulièrement difficile. Pourquoi ? Parce que la plupart des programmes de régime les plus populaires sont conçus pour les femmes.
Plusieurs experts discutent des défis auxquels les hommes sont confrontés lorsqu’ils essaient de mincir à partir de la quarantaine. Ils ont fourni d’excellents conseils de perte de poids pour les hommes (et les femmes !) qui vieillissent et veulent rester minces et en bonne santé.
Perte de poids Les hormones et les hommes de plus de 40 ans
Vous pourriez associer les problèmes hormonaux liés à l’âge aux femmes, mais les hommes subissent également des changements hormonaux qui peuvent affecter leur poids en vieillissant. Ces changements peuvent inclure une réduction du taux de testostérone, une diminution de la masse musculaire et un ralentissement du métabolisme.
Les chercheurs savent que la testostérone diminue avec l’âge et qu’une baisse du taux de testostérone peut entraîner une diminution de la masse musculaire. Mais les scientifiques se demandent encore si la prise de poids à laquelle sont confrontés les hommes et les femmes est davantage due à des changements hormonaux ou à des modifications du niveau d’activité. Certaines études indiquent que la prise de poids liée à l’âge est inévitable, tandis que d’autres suggèrent que vous pouvez minimiser la prise de poids en restant très actif.
Astuces de perte de poids et conseils d’experts pour les hommes de plus de 40 ans
Les règles pour atteindre ou maintenir un physique mince et en forme ne changent pas nécessairement avec l’âge. Mais il y a certaines considérations à prendre en compte si vous voulez mincir à partir de la quarantaine. Utilisez ces conseils pour perdre ou maintenir votre poids en vieillissant.
- Consultez votre médecin. L’augmentation de votre tour de taille peut vous exposer à certains problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques. Faites-vous examiner régulièrement et posez à votre médecin des questions essentielles sur la façon dont votre poids affecte votre santé. Si vous vous débarrassez de la graisse du ventre, vous augmentez vos chances de vivre une vie plus longue et plus active. L’excès de graisse du ventre est associé à une incidence plus élevée de maladies cardiaques et d’hypertension artérielle.
- Concentrez-vous sur le pourcentage de graisse corporelle. Ne jetez pas votre pèse-personne, mais Tom Venuto, expert en perte de graisse et auteur de best-sellers, vous suggère de moins vous soucier du poids et de vous concentrer davantage sur la composition corporelle. Apprenez à vérifier votre taux de graisse corporelle. Ensuite, essayez de maintenir une plus grande masse sans graisse pour rester actif et conserver un métabolisme sain.
- Développez vos muscles. Quel est le meilleur moyen d’améliorer votre taux de graisse corporelle ? La musculation ! « L’entraînement en résistance à vie est une partie cruciale de la solution », déclare M. Venuto à propos du maintien d’un poids sain en vieillissant. Il ajoute que certaines personnes trouvent qu’il est facile de perdre du poids en vieillissant, mais le maintien de la masse musculaire est vraiment la clé pour garder un corps mince et sain.
- Faites suffisamment d’activité aérobique. La construction musculaire est importante, mais n’oubliez pas de pratiquer des activités qui font battre votre cœur. Les recommandations concernant la quantité d’exercice nécessaire dépendent de votre objectif et peuvent varier de 150 minutes par semaine à plus de 250 minutes par semaine. Modifiez la durée de chaque séance d’entraînement pour atteindre votre objectif et garder votre corps suffisamment fort pour une activité soutenue.
- Incorporez un entraînement fonctionnel. Si nous prenons du poids parce que nous devenons moins actifs, comme le pensent de nombreux chercheurs, une façon de minimiser la prise de poids est d’augmenter notre activité quotidienne. L’entraînement fonctionnel améliore notre capacité à réaliser les activités de la vie quotidienne, ce qui peut nous aider à brûler des calories par thermogénèse d’activité non exercée et à rester mince. L’entraînement fonctionnel aide également à mener une vie indépendante à mesure que l’on se rapproche de l’âge de cent ans.
- Maintenez des habitudes saines. En vieillissant, il peut être plus facile d’abandonner les habitudes qui nous maintiennent en bonne santé. Par exemple, un mauvais sommeil peut affecter vos choix alimentaires pendant la journée. Et si votre consommation d’alcool a augmenté, votre tour de taille peut avoir augmenté à cause de cela. Prenez le temps d’évaluer et de prendre des habitudes saines qui améliorent votre longévité.
- Évaluez les relations importantes. Votre mariage a-t-il été affecté par un changement de votre poids au fil du temps ? Votre vie sexuelle a-t-elle changé à cause de votre taille ? Évitez-vous les activités familiales actives parce que vous êtes trop gros ? Le fait de faire face à ces problèmes relationnels peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour faire des changements sains et mincir.
- Restez positif. Pete Thomas a perdu suffisamment de poids pour gagner un défi Biggest Loser. Il affirme qu’il faut apprendre à croire en soi pour réussir à maigrir. « Si un homme ou une femme croit qu’il sera vraiment difficile ou impossible de perdre du poids, alors cela devient une prophétie auto-réalisatrice et le simple fait de commencer à adopter des habitudes plus saines devient une corvée. » Selon lui, la pire chose à faire est de ne même pas essayer de changer.
Si vous êtes en surpoids et que vous vieillissez, n’utilisez pas votre âge comme excuse pour céder. La perte de poids pour les hommes de plus de 40 ans est possible et présente d’innombrables avantages si vous avez des kilos en trop. Restez actif, restez en contact avec votre médecin et restez intelligent pour obtenir et conserver un corps sain pour la vie.