Vous commencez un régime ? À ce stade précoce du processus de perte de poids, vous êtes probablement plein d’énergie et d’enthousiasme. Vous vous êtes engagé à adopter de meilleures habitudes alimentaires, à suivre un régime et à suivre un programme régulier d’exercices. Vous êtes prêt à changer.
Pendant cette nouvelle étape passionnante, vous devez prendre le temps de mettre en place un programme organisé qui vous donnera les résultats que vous méritez. Il y a cinq choses que vous devez faire lorsque vous commencez un régime. Utilisez cette liste et prenez le temps qu’il vous faut pour accomplir chaque tâche. Le succès de votre programme peut en dépendre.
1. Consultez votre médecin
Votre médecin peut être en mesure de vous fournir des informations essentielles qui peuvent vous aider à perdre du poids plus efficacement. Prenez rendez-vous avec votre médecin et posez-lui des questions importantes sur la perte de poids pendant que vous êtes là. Prenez des notes et ajoutez les informations à votre journal de régime. Vous pouvez également profiter de cette occasion pour demander de l’aide pour perdre du poids. Vous pourrez peut-être être orienté vers un diététicien, un éducateur en diabète ou un kinésithérapeute. Chacun de ces professionnels peut travailler avec vous pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Questions à poser à votre médecin sur la perte de poids
2. Fixez des objectifs
Bien sûr, votre objectif est de perdre du poids. Mais il est important de vous fixer des objectifs plus spécifiques à long et à court terme pour votre programme. Ces objectifs créent une voie à suivre et vous aident à acquérir la confiance dont vous avez besoin pour traverser les moments difficiles de votre régime. Prenez 20 à 30 minutes pour réfléchir à vos souhaits à long terme en matière de santé ou de confiance en soi. Divisez ensuite cet objectif à long terme en objectifs hebdomadaires plus petits qui serviront de tremplin pour vous maintenir sur la bonne voie.
3. Créez un journal de régime
En général, les coachs de perte de poids vous demandent de tenir un journal alimentaire pendant votre régime. Et c’est une bonne habitude. Mais il est également important de connaître vos habitudes alimentaires avant de faire un régime. Ainsi, lorsque vous commencez un régime, notez dans un journal le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Ce chiffre constitue un point de départ pour l’ensemble du programme de perte de poids. Tenez ensuite votre journal de perte de poids tout au long du processus de régime. Un journal de perte de poids bien organisé aide de nombreuses personnes à rester sur la bonne voie en cas de difficultés.
4. Déterminez la quantité à manger
Il existe cinq méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour déterminer combien de calories vous devez manger pour perdre du poids. Une fois que vous avez terminé l’étape 3 ci-dessus, vous pouvez apprendre à créer un déficit calorique pour perdre du poids. Vous pouvez choisir de perdre un kilo par semaine ou de perdre deux kilos par semaine. Le nombre de calories que vous réduisez variera en fonction des objectifs de perte de poids que vous avez fixés à l’étape 2.
5. Gérez votre équilibre énergétique
Il existe trois façons différentes de perdre du poids. Vous pouvez réduire les calories, vous pouvez brûler plus de calories en faisant de l’exercice, ou vous pouvez combiner les deux pour une perte de poids plus rapide. Décidez de la méthode qui convient le mieux à votre style de vie et à votre alimentation. Ensuite, déterminez votre bilan énergétique et préparez-vous à mincir.
Tout au long de votre programme de perte de poids, n’oubliez pas que vous pouvez revenir sur chacune de ces étapes pour apporter des modifications. Adaptez vos objectifs, consultez votre médecin ou réévaluez votre bilan énergétique si vous n’obtenez pas les résultats escomptés.