Les États-Unis sont l’un des seuls pays au monde qui utilisent encore les miles au lieu des kilomètres. Si vous êtes américain, vous avez probablement une bonne idée du temps qu’il vous faut pour marcher un mile (environ 20 minutes à un rythme facile). Mais la plupart des parcours de marche et des courses sont décrits en kilomètres. Utilisez ces tableaux pour calculer votre temps et votre distance en miles et en kilomètres.
Outils de conversion
Pour convertir votre distance de marche en miles en kilomètres, vous pouvez effectuer quelques calculs simples à l’aide de ces équations :
- 1 mile équivaut à 1,6 kilomètre : miles x 1,6 = kilomètres
- 1 kilomètre équivaut à 0,62 miles : kilomètres x 0,62 = miles
Vous pouvez également calculer votre distance à l’aide des tableaux ci-dessous, qui vont du quart de mile au marathon de 26,2 km. Vous pouvez également utiliser cette calculatrice.
Tableaux de distance et d’allure
Il existe de nombreuses applications et gadgets qui peuvent vous aider à déterminer votre rythme et votre distance. Vous pouvez également utiliser ces tableaux pour calculer le temps qu’il vous faudra pour parcourir différentes distances en fonction de votre catégorie d’allure.
- Rythme facile: 20 minutes par mile ou 12,5 minutes par kilomètre
- Rythme modéré : 15 minutes par mile ou 9,4 minutes par kilomètre. Il s’agit d’un rythme de marche rapide et sain.
- Allure rapide: 11 minutes par mile ou 7 minutes par kilomètre. C’est la vitesse d’une marche rapide ou d’une course facile.
5 km ou moins
|
Miles |
Kilomètres |
Allure rapide |
Allure modérée |
Allure facile |
|
0,25 mi. |
0.4 km |
0:03 |
0:04 |
0:05 |
|
0.5 |
0.8 |
0:06 |
0:08 |
0:10 |
|
1,0 mi. |
1,6 km |
0:11 |
0:15 |
0:20 |
|
1.1 |
1.8 |
0:12 |
0:17 |
0:22 |
|
1.2 |
1.9 |
0:13 |
0:18 |
0:24 |
|
1.3 |
2.1 |
0:14 |
0:20 |
0:26 |
|
1.4 |
2.3 |
0:15 |
0:21 |
0:28 |
|
1,5 mi. |
2.4 km |
0:17 |
0:23 |
0:30 |
|
1.6 |
2.6 |
0:18 |
0:24 |
0:32 |
|
1.7 |
2.7 |
0:19 |
0:26 |
0:34 |
|
1.8 |
2.9 |
0:20 |
0:27 |
0:36 |
|
1.9 |
3.1 |
0:21 |
0:29 |
0:38 |
|
2.0 mi. |
3.2 km |
0:22 |
0:30 |
0:40 |
|
2.1 |
3.4 |
0:23 |
0:32 |
0:42 |
|
2.2 |
3.5 |
0:24 |
0:33 |
0:44 |
|
2.3 |
3.7 |
0:25 |
0:35 |
0:46 |
|
2.4 |
3.9 |
0:26 |
0:36 |
0:48 |
|
2,5 mi. |
4.0 km |
0:28 |
0:38 |
0:50 |
|
2.6 |
4.2 |
0:29 |
0:39 |
0:52 |
|
2.7 |
4.3 |
0:30 |
0:41 |
0:54 |
|
2.8 |
4.5 |
0:31 |
0:42 |
0:56 |
|
2.9 |
4.7 |
0:32 |
0:44 |
0:58 |
|
3.0 mi. |
4.8 km |
0:33 |
0:45 |
1:00 |
|
3.1 mi. |
5.0 km |
0:34 |
0:47 |
1:02 |
5K à 10K
La distance de 3,1 miles équivaut à la distance de 5K de nombreuses marches auxquelles vous pouvez participer pour une œuvre de charité ou pour le plaisir. Comme vous le voyez, vous pouvez la parcourir en une heure ou moins.
La distance de 6,2 miles est une bonne distance à essayer si vous envisagez de faire un jour un semi-marathon ou un marathon complet. C’est également la distance des marches Volkssport. Elle prend environ 2 heures ou moins.
Ce tableau commence à une distance légèrement supérieure à un 5 km et fournit des données jusqu’à une distance de 10 km.
|
Miles |
Kilomètres |
Marche rapide |
Marche modérée |
Marche facile |
|
3.2 mi. |
5.1 km |
0:35 |
0:48 |
1:04 |
|
3.3 |
5.3 |
0:36 |
0:50 |
1:06 |
|
3.4 |
5.5 |
0:37 |
0:51 |
1:08 |
|
3,5 mi. |
5.6 km |
0:39 |
0:53 |
1:10 |
|
3.6 |
5.8 |
0:40 |
0:54 |
1:12 |
|
3.7 |
6.0 |
0:41 |
0:56 |
1:14 |
|
3.8 |
6.1 |
0:42 |
0:57 |
1:16 |
|
3.9 |
6.3 |
0:43 |
0:59 |
1:18 |
|
4,0 mi. |
6,4 km |
0:44 |
0:60 |
1:20 |
|
4.1 |
6.6 |
0:45 |
1:02 |
1:22 |
|
4.2 |
6.8 |
0:46 |
1:03 |
1:24 |
|
4.3 |
6.9 |
0:47 |
1:05 |
1:26 |
|
4.4 |
7.1 |
0:48 |
1:06 |
1:28 |
|
4,5 mi. |
7.2 km |
0:50 |
1:08 |
1:30 |
|
4.6 |
7.4 |
0:51 |
1:09 |
1:32 |
|
4.7 |
7.6 |
0:52 |
1:11 |
1:34 |
|
4.8 |
7.7 |
0:53 |
1:12 |
1:36 |
|
4.9 |
7.9 |
0:54 |
1:13 |
1:38 |
|
5,0 mi. |
8.0 km |
0:55 |
1:15 |
1:40 |
|
5.1 |
8.2 |
0:56 |
1:16 |
1:42 |
|
5.2 |
8.4 |
0:57 |
1:18 |
1:44 |
|
5.3 |
8.5 |
0:58 |
1:19 |
1:46 |
|
5.4 |
8.7 |
0:59 |
1:21 |
1:48 |
|
5,5 mi. |
8.9 km |
1:00 |
1:22 |
1:50 |
|
5.6 |
9.0 |
1:02 |
1:24 |
1:52 |
|
5.7 |
9.2 |
1:03 |
1:25 |
1:54 |
|
5.8 |
9.3 |
1:04 |
1:27 |
1:56 |
|
5.9 |
9.5 |
1:05 |
1:28 |
1:58 |
|
6,0 mi. |
9,7 km |
1:06 |
1:30 |
2:00 |
|
6.2 mi. |
10,0 km |
1:08 |
1:32 |
2:04 |
Du 10 km au semi-marathon
La distance du semi-marathon de 13,1 miles est d’un peu plus de 21 kilomètres. Il est préférable de choisir une course adaptée aux marcheurs, sinon vous arriverez à la ligne d’arrivée des heures après que les coureurs aient mangé toutes les friandises de la ligne d’arrivée et soient rentrés chez eux.
Ce tableau commence à une distance légèrement supérieure à celle d’un 10 km et fournit des données jusqu’à la distance d’un semi-marathon.
|
Miles |
Kilomètres |
Marche rapide |
Marche modérée |
Marche facile |
|
6.5 mi. |
10,5 km |
71 min. |
97 min. |
2:10 hr. |
|
7.0 |
11.3 |
77 |
105 |
140 min. |
|
7.5 |
12.1 |
82 |
113 |
150 |
|
8.0 |
12.9 |
88 |
120 |
160 |
|
8.5 |
13.7 |
93 |
128 |
170 |
|
9.0 |
14.5 |
99 |
135 |
180 |
|
9.5 |
15.3 |
105 |
143 |
190 |
|
10.0 mi. |
16,1 km |
1:50 hr. |
2:30 hr. |
3:20 hr. |
|
10.5 |
16.9 |
116 |
158 |
210 min. |
|
11.0 |
17.7 |
121 |
165 |
220 |
|
11.5 |
18.5 |
127 |
173 |
230 |
|
12.0 |
19.3 |
132 |
180 |
240 |
|
12.5 |
20.1 |
138 |
188 |
250 |
|
13.0 |
20.9 |
143 |
195 |
260 |
|
13,1 mi. |
21,1 km |
2:24 hr. |
3:17 hr. |
4:22 hr. |
Du demi-marathon au marathon complet
Ce tableau restant nous amène à la distance du marathon de 26,2 miles ou 42,2 kilomètres. Cela va prendre encore quelques heures, même sans arrêts de repos.
Ce graphique commence à une distance légèrement supérieure à celle d’un semi-marathon et fournit des données jusqu’à un marathon complet.
|
Miles |
Kilomètres |
Marche rapide |
Marche modérée |
Marche facile |
|
13.5 mi. |
21.7 km |
2:29 hr. |
3:23 hr. |
4:30 hr. |
|
14.0 |
22.5 |
154 min. |
210 min. |
280 min. |
|
14.5 |
23.3 |
160 |
218 |
290 |
|
15,0 mi. |
24,1 km |
2:45 hr. |
3:45 hr. |
5:00 hr. |
|
15.5 |
24.9 |
171 |
233 |
310 |
|
16.0 |
25.7 |
176 |
240 |
320 |
|
16.5 |
26.6 |
182 |
248 |
330 |
|
17.0 |
27.4 |
187 |
255 |
340 |
|
17.5 |
28.2 |
193 |
263 |
350 |
|
18.0 |
29.0 |
198 |
270 |
360 |
|
18.5 |
29.8 |
204 |
278 |
370 |
|
19.0 |
30.6 |
209 |
285 |
380 |
|
19.5 |
31.4 |
215 |
293 |
390 |
|
20.0 mi. |
32,2 km |
3:45 hr. |
5:00 hr. |
6:40 hr. |
|
20.5 |
33.0 |
226 |
308 |
410 |
|
21.0 |
33.8 |
231 |
315 |
420 |
|
21.5 |
34.6 |
237 |
323 |
430 |
|
22.0 |
35.4 |
242 |
330 |
440 |
|
22.5 |
36.2 |
248 |
338 |
450 |
|
23.0 |
37.0 |
253 |
345 |
460 |
|
23.5 |
37.8 |
259 |
353 |
470 |
|
24.0 |
38.6 |
264 |
360 |
480 |
|
24.5 |
39.4 |
270 |
368 |
490 |
|
25.0 mi. |
40,2 km |
4:35 hr. |
6:15 hr. |
8:20 hr. |
|
25.5 |
41.0 |
281 |
383 |
510 |
|
26.0 |
41.8 |
286 |
390 |
520 |
|
26,2 mi. |
42,2 km |
4:48 hr. |
6:33 hr. |
8:44 hr. |
C’est la distance à parcourir et le temps que cela peut vous prendre. Êtes-vous prêt à commencer l’entraînement ?
Revue par Michele Stanten