Si vous participez à une course de 1500 mètres, vous courrez un peu moins d’un mile (0,93 miles, pour être précis). Cela équivaut également à 1,5 kilomètre. Le 1 500 mètres est une épreuve de demi-fond populaire dans les compétitions d’athlétisme, de la participation des jeunes jusqu’au niveau olympique. Un tour de la plupart des pistes de course équivaut à 400 mètres, il faut donc 3,75 tours pour faire 1 500 mètres. De nombreux lycées américains proposent la course du mile (quatre tours de piste) dans leurs compétitions d’athlétisme, plutôt que la course de 1 500 mètres.
Histoire du 1500 mètres aux Jeux olympiques
La course de 1 500 mètres est disputée aux Jeux olympiques d’été depuis la création des Jeux en 1896. Il n’était disponible que dans le cadre des sports médaillés masculins jusqu’en 1972, date à laquelle le 1500 mètres féminin a été introduit. Elle comporte trois tours de qualification pour réduire le nombre de concurrents à 12 athlètes.
Entraînement pour une course de 1500 mètres
Si vous souhaitez améliorer votre temps dans l’épreuve du 1500 mètres ou si vous espérez vous préparer à courir 1500 mètres sans vous arrêter, vous pouvez utiliser des programmes et des conseils d’entraînement. Bien que ces programmes et conseils concernent la distance du mile, les distances sont si proches que l’approche est la même.
Programme de quatre semaines pour débutants pour courir un mile
Ce programme d’entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs/marcheurs débutants qui souhaitent s’entraîner à courir un mile. Ce programme est un programme de course/marche vers une course continue. Chaque semaine, vous augmenterez légèrement votre distance de course et diminuerez votre distance de marche. Au bout de quatre semaines, vous serez capable de courir un mile sans vous arrêter.
Pour mesurer la distance, il est préférable de faire l’entraînement sur une piste, qui mesure généralement 400 mètres, soit environ 1/4 de mile. Commencez chaque course par une marche d’échauffement de cinq à dix minutes et terminez par une marche de récupération de cinq à dix minutes.
Pour être capable de courir un mile sans s’arrêter ou faire une pause pour marcher, vous pouvez travailler sur quelques points. Tout d’abord, assurez-vous que vous respirez correctement et que vous prenez des respirations profondes au niveau du ventre plutôt que des respirations superficielles au niveau de la poitrine. Vous avez besoin d’oxygène pour ne pas vous essouffler rapidement et devoir ralentir pour marcher. Gardez une posture droite et non voûtée. Gardez un rythme qui vous permette de parler en phrases complètes.
Lorsque vous débutez, il est préférable de ne pas courir deux jours de suite. Prenez un jour de repos ou faites une autre activité comme la marche, le vélo ou la natation. Si le rythme est trop difficile, recommencez une semaine avant de passer à la semaine suivante. Faites en sorte que le programme fonctionne pour vous.
Améliorer votre temps au kilomètre
Une fois que vous êtes à l’aise avec la distance, vous pouvez vouloir améliorer votre temps. Pour courir un mile plus rapidement, concentrez-vous sur la base et ajoutez des intervalles de vitesse et d’endurance. Travaillez votre rotation de foulée avec des exercices pour une cadence de pas plus rapide. Un entraînement par intervalles dans lequel vous incluez des intervalles plus rapides et plus lents vous aidera à développer votre vitesse, tandis que les répétitions en côte vous permettront de développer votre efficacité et votre force. Vous devez également courir plus loin que le mile afin d’améliorer votre endurance sur le mile.