L’exercice physique vous aide à contrôler votre poids, mais peut-être pas de la manière dont vous le pensez. Si vous essayez de perdre du poids et que vous commencez un programme d’exercices pour atteindre cet objectif, il est probable que vous constaterez des changements positifs dans votre corps, notamment une perte de poids. Cependant, les recherches montrent que le fait de changer les habitudes alimentaires en réduisant le nombre total de calories donne des résultats plus substantiels en matière de perte de poids.
Mais les séances d’entraînement régulières offrent de nombreux autres avantages. L’exercice aide vraiment à garder le poids perdu et peut prévenir la prise de poids chez les personnes présentant un risque accru d’obésité. L’exercice est également essentiel pour vieillir en bonne santé et joue un rôle important dans la santé cardiovasculaire.
Exercice physique ou régime alimentaire pour un poids sain
La vérité est que la réduction des calories vous permettra d’atteindre vos objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement que l’exercice. Alors, pourquoi faire de l’exercice ?
Des études montrent effectivement qu’une fois que vous avez perdu du poids, le fait de devenir plus actif physiquement vous aidera à ne pas le reprendre. Mais il existe des variations importantes d’un individu à l’autre.
L’exercice physique présente d’autres avantages pour le contrôle du poids et le vieillissement sain :
- Le maintien de votre masse musculaire : En vieillissant, nous avons tendance à perdre des muscles et à prendre de la graisse. En fait, entre 30 et 80 ans, environ 15 % de vos muscles maigres disparaissent, ce qui entraîne une baisse du métabolisme (et éventuellement une prise de poids). Mais vous pouvez faire de l’exercice pour entretenir vos muscles et maintenir votre métabolisme à un niveau élevé.
- Construction et réparation des muscles : Après un exercice, votre corps doit réparer les muscles fatigués et en construire de nouveaux. Comme tout cela nécessite des calories, faire plus d’exercice vous aidera à contrôler votre poids.
- Vous aider à faire de bons choix : L’exercice réduit le stress, vous aide à dormir et vous fait vous sentir bien. Tous ces éléments réduisent votre tendance à mal manger.
L’exercice peut également contribuer à réduire les risques de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète et peut vous aider à gérer vos risques si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie chronique. L’exercice peut également vous donner plus d’énergie en général et il a été démontré qu’il améliore la qualité de vie des personnes âgées.
Le National Institutes of Health (NIH) recommande aux adultes de pratiquer environ 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine.
Bien que l’exercice soit sans danger pour presque tout le monde, vous devriez parler à votre médecin de vos projets d’exercice. Il pourra peut-être vous aider à élaborer un programme de contrôle du poids comprenant de l’exercice et une alimentation saine, qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.