Si vous essayez de perdre du poids, d’améliorer votre santé, de vous muscler ou de devenir meilleur en sport, vous connaissez probablement la première chose à faire : Se fixer des objectifs. Cela semble assez facile. Mais trop souvent, les gens se fixent un objectif qui finit par les démotiver lorsqu’ils ne l’atteignent pas. Il est rare que l’objectif lui-même soit examiné ou repensé, alors que cela révèle souvent qu’il n’était pas réaliste au départ.
Pensez à la perte de poids. Si beaucoup se concentrent sur un certain poids qu’ils aimeraient atteindre, ce n’est pas toujours la meilleure approche. Les gens choisissent souvent un chiffre arbitraire, peut-être un poids qu’ils avaient ou qu’ils ont toujours voulu avoir. Mais le chiffre sur une balance ne dit jamais tout et le processus n’est pas toujours linéaire. Le poids fluctue d’un jour à l’autre, voire d’une heure à l’autre.
Les objectifs sont importants. Ils peuvent vous inciter à continuer jour après jour et vous donner un point de repère pour suivre vos progrès. Les objectifs doivent vous pousser, mais ils doivent aussi être raisonnables.
Choisissez vos objectifs de remise en forme
Pour obtenir des résultats, vous avez besoin d’objectifs qui fonctionnent réellement pour vous : Des objectifs SMART. Cela signifie des objectifs qui sont :
- Spécifiques
- Mesurables
- Atteignables
- Pertinents et raisonnables
- En temps opportun
Les objectifs de perte de poids sont bien, surtout s’ils sont à long terme. Mais vous pouvez aussi vous fixer des objectifs fonctionnels qui peuvent améliorer votre vie. Par exemple, si vous avez du mal à monter les escaliers chez vous, vous pouvez vous fixer comme objectif de monter les escaliers sans vous essouffler. Ou peut-être votre prestataire de soins vous a-t-il suggéré de réduire votre taux de cholestérol. Vous pouvez vous fixer comme objectif de réduire ce taux en modifiant votre alimentation.
Ne perdez pas de vue la ligne d’arrivée, mais au jour le jour, efforcez-vous de vous concentrer sur ce que vous faites réellement pour perdre du poids, plutôt que sur le résultat final. Cela peut vouloir dire :
- Réaliser toutes les séances d’entraînement prévues pour la semaine.
- Faire quelque chose d’actif chaque jour
- Boire plus d’eau chaque jour
- Consommer plus de légumes
- Diminuer votre consommation de sucre ajouté
- Utiliser un tracker et essayer de faire un certain nombre de pas.
- Se lever et s’étirer ou marcher toutes les heures
- Dormir davantage la plupart des nuits de la semaine
- Faire une promenade après le dîner au lieu de regarder la télévision
Parfois, un seul choix sain peut conduire à d’autres choix sains. En restant simple, il est plus facile de s’y tenir.
Mettez vos objectifs en perspective
Lorsque vous déterminez vos objectifs, prenez le temps de répondre aux questions suivantes :
- Qu’est-ce que je veux accomplir avec ce programme ?
- Mon objectif est-il réaliste et réalisable ?
- Est-ce que je sais comment atteindre mon objectif ?
- Ai-je un échéancier pour atteindre mon objectif ?
- Comment vais-je me récompenser lorsque j’aurai atteint mon objectif ?
Par exemple, est-il raisonnable de vouloir perdre 50 livres en six mois ? C’est possible, mais ce n’est peut-être pas raisonnable, à moins de bien manger et de faire de l’exercice tous les jours pendant ces six mois, ce qui n’est peut-être pas non plus durable.
La perte de poids est souvent plus difficile que ce que l’on pense, et elle est aussi généralement plus lente. Nombreux sont ceux qui constatent qu’ils perdent en fait une demi-livre à une livre au cours d’une bonne semaine. Réfléchissez donc bien à vos objectifs de perte de poids et n’oubliez pas :
- Plus vous perdez de poids, plus il sera difficile d’en perdre davantage.Moins votre corps a de poids à déplacer, moins il brûle de calories en le faisant.
- Plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus il est difficile de l’atteindre. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids et le fait d’être conscient de ces pièges peut vous aider à les éviter ou à les gérer lorsqu’ils se présentent.
- Le poids que vous pouvez maintenir n’est peut-être pas le poids que vous voulez atteindre. Nous avons tous un seuil d’exercice (la quantité d’exercice que nous pouvons confortablement intégrer à notre vie). Nous pouvons souvent repousser ce seuil, mais il est important de savoir exactement où il se situe pour pouvoir décider si c’est réaliste pour vous.
- La balance n’est pas toujours le meilleur moyen de suivre les progrès. La balance ne vous dira pas ce que vous avez perdu et/ou gagné et, parfois, elle peut même vous mentir. Veillez à utiliser d’autres outils pour suivre vos progrès.
- La perte de poids n’est pas le seul objectif que vous pouvez avoir, et ce n’est peut-être même pas le plus motivant. Abandonner l’obsession de la perte de poids peut être votre premier pas vers le succès.
Restez fidèle à vos projets
Après avoir fixé vos objectifs, l’étape suivante consiste à trouver comment les atteindre. Vous serez peut-être surpris de l’effort quotidien qu’il faut fournir pour atteindre vos objectifs. Et votre corps n’est peut-être pas encore prêt pour la quantité d’exercice nécessaire.
Faites les préparatifs nécessaires : préparez votre déjeuner, gardez vos vêtements d’entraînement avec vous, etc. Planifiez des séances d’entraînement que vous savez pouvoir terminer et donnez-vous des incitations à continuer, par exemple en vous entraînant avec des amis ou votre famille et en vous accordant des récompenses (comme du temps pour lire un magazine ou prendre un bain tranquille).
Il faut du temps pour acquérir de la force, de l’endurance et de la coordination, et il faut aussi du temps pour s’habituer à faire de l’exercice une partie de sa vie. Pour s’y tenir, il faut faire en sorte qu’il soit aussi facile que possible de faire ses exercices. Fixez-vous des objectifs à court terme que vous pouvez atteindre et réessayez de les atteindre chaque jour.
Entraînements de départ qui vous aideront à atteindre vos objectifs
Lorsque vous êtes prêt à vous lancer, la première étape la plus simple est un programme de marche. Il n’y a pas de courbe d’apprentissage, et la plupart des gens peuvent trouver un endroit et du temps pour marcher tous les jours.
Découvrez les séances d’entraînement d’une semaine pour les débutants absolus, qui sont axées sur l’apprentissage des bases du cardio, de la force et des étirements. Vous pouvez également essayer des programmes de « démarrage » qui mettent l’accent sur les entraînements plutôt que sur la perte de poids, ainsi que des guides de démarrage rapide à plus long terme.
Une chose que vous pouvez faire pour vous-même en tant que débutant ou personne recommençant un programme d’exercice est de vous accorder de la simplicité et du temps. Concentrez-vous sur les comportements sains que vous devez adopter aujourd’hui et essayez de ne pas vous inquiéter de la quantité de poids que vous perdez. Mais surtout, soyez patient et gentil avec vous-même. La perte de poids (ou tout changement de comportement) est difficile. La raison pour laquelle la plupart des gens ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs est qu’ils ne sont pas patients et abandonnent trop tôt. Au lieu de rechercher des résultats rapides, accordez-vous le mérite des efforts quotidiens. Les petits changements font des changements durables !