La vérité sur les boosters de testostérone

Vous avez probablement vu des publicités pour des produits qui prétendent stimuler la testostérone. Les produits en vente libre utilisent parfois des termes comme « amélioration masculine » ou « booster naturel de testostérone ». Ces produits sont-ils sûrs ? Sont-ils efficaces ? La réponse simple à ces deux questions est « non ».

La thérapie de remplacement de la testostérone est le seul traitement dont il est prouvé qu’il permet de booster la testostérone. La testostérone est une substance contrôlée. Cela signifie que vous ne pouvez l’obtenir que sur ordonnance de votre médecin. Les boosters de testostérone en vente libre ne contiennent pas de testostérone. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas ces produits, de sorte que vous ne savez pas vraiment ce qu’ils contiennent.

Il existe cependant des moyens sûrs d’augmenter la testostérone naturelle de votre corps. Les changements de régime alimentaire et de mode de vie en sont deux exemples. Certains compléments alimentaires peuvent également vous aider.

Zinc, quercitine et extrait de pépins de raisin

Certains nutriments n’augmentent pas directement votre taux de testostérone. Ils contribuent plutôt à protéger votre testostérone naturelle. Il s’agit notamment du zinc, de la quercitine et de l’extrait de pépins de raisin. Ils peuvent vous aider si vous avez un surplus de graisse du ventre. La graisse du ventre produit une enzyme appelée aromatase. L’aromatase décompose la testostérone et la transforme en œstrogènes.

Vous pouvez prendre des compléments pour chacune de ces enzymes. Consultez toujours votre médecin avant d’essayer des compléments. Même les compléments alimentaires et les compléments commercialisés comme « naturels » peuvent provoquer des effets secondaires indésirables et interférer avec d’autres médicaments que vous pouvez prendre.

Vous pouvez également obtenir ces nutriments à partir des aliments que vous mangez. Pour ce faire, mangez davantage :

• Noix

• Raisins

• Agrumes

• Légumes

DHEA

La DHEA (déhydroépiandrostérone) est une hormone fabriquée par votre organisme. L’organisme utilise la DHEA pour fabriquer de la testostérone. Vous pouvez également obtenir la DHEA sous la forme d’un supplément en vente libre fabriqué à partir de graines de soja.

Consultez votre médecin avant de prendre de la DHEA. Certaines recherches suggèrent qu’elle pourrait améliorer la fonction sexuelle chez les hommes âgés. En revanche, elle pourrait faire baisser le bon type de cholestérol (HDL). Elle peut également être dangereuse si vous souffrez du foie ou de kidney disease.

Un moyen sûr d’aider votre corps à produire plus de DHEA est d’éviter le stress. Les niveaux de DHEA diminuent lorsque le stress augmente.

Modifications du mode de vie sain

Maintenir un poids santé est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour augmenter votre testostérone. Plus la graisse du ventre augmente, plus le taux de testostérone diminue. Un faible taux de testostérone (T faible) entraîne une augmentation de la graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire. Il peut s’agir d’un cercle vicieux. C’est peut-être la raison pour laquelle environ la moitié des hommes obèses ont un faible taux de testostérone.

Voici d’autres moyens de stimuler la testostérone :

• Faites de l’exercice: Faites à la fois des exercices d’aérobic et de musculation. Les exercices d’aérobic comprennent la marche et le vélo. Ils augmentent votre rythme cardiaque. Les exercices de musculation utilisent les muscles contre une résistance. L’haltérophilie et les pompes en sont deux exemples. Ces exercices amènent le corps à produire davantage de testostérone.

• Passez une bonne nuit de sommeil: Vous produisez de la testostérone la nuit pendant votre sommeil. Si vous avez régulièrement un sommeil de mauvaise qualité, votre taux de testostérone va chuter.

• Gérez votre stress: Lorsque les hormones du stress augmentent, la testostérone diminue. Les bonnes options pour gérer le stress consistent à identifier et à éviter les déclencheurs de stress, à parler de vos facteurs de stress avec des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent, et à pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine.

• Mangez bien: Ayez une alimentation saine et équilibrée. Pour une santé optimale de la testostérone, consommez les aliments suivants : thé vert, noix, fruits et légumes de couleur vive et soja. Évitez la viande rouge et les graisses animales.

• Ne fumez pas et buvez modérément: Le site smoking et l’alcool sont tous deux liés à la baisse de la T. Ne consommez pas plus de deux boissons alcoolisées par jour.

• Contrôlez votre tension artérielle et votre cholestérol: Quarante pour cent des hommes souffrant de high blood pressure ou high cholesterol ont une T basse.