La vérité sur les vitamines et les suppléments pour la santé cardiaque

La meilleure façon d’obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour avoir un cœur sain est de manger des aliments nutritifs. Votre corps absorbe mieux les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments que les suppléments. Les aliments peuvent également fournir des fibres et d’autres avantages diététiques. Pourtant, il peut être difficile d’obtenir chaque jour toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin dans votre alimentation. C’est pourquoi la prise de compléments alimentaires peut s’avérer utile.

Voici ce que vous devez savoir sur les vitamines et les compléments, afin de faire ce qu’il faut pour votre cœur.

Acides gras oméga-3

Ce qui rend le poisson si bon pour votre cœur, ce sont les acides gras oméga-3 qu’il contient. Les experts pensent que les oméga-3 aident les personnes en bonne santé à le rester et aident également celles qui souffrent déjà de maladies cardiaques.

Par exemple, ils peuvent aider à empêcher la plaque de s’accumuler dans vos artères. Ils peuvent aider à maintenir votre tension artérielle à un niveau bas et votre cœur à battre normalement. Les oméga-3 sont particulièrement utiles aux personnes ayant un taux élevé de triglycérides. Il s’agit d’une graisse qui s’accumule dans le sang. Lorsque ce taux est élevé, vos artères peuvent se boucher.

Les bonnes sources d’oméga-3 sont

• Le saumon, le maquereau, le thon germon, le hareng et les sardines. Vous pouvez obtenir ce dont vous avez besoin dans une portion de 3,5 onces.
• Mollusques et crustacés
• Les noix et les graines de lin contiennent également des oméga-3.

Vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir de suppléments d’huile de poisson. La quantité que vous devez prendre varie d’une personne à l’autre. Les suppléments d’huile de poisson peuvent avoir certains effets secondaires, comme bad breath ou des rots. Mais en prendre trop peut causer des problèmes plus importants, surtout chez les personnes qui ont d’autres problèmes de santé. Il est important de parler avec votre médecin si vous souhaitez prendre ce complément.

Certaines personnes pensent que la prise de suppléments d’huile de poisson est plus sûre que la consommation de poisson. En effet, certains poissons peuvent contenir du mercure ou d’autres substances chimiques. Le traitement de l’huile de poisson permet d’éliminer ces contaminants. Si vous voulez obtenir des oméga-3 à partir de poisson, assurez-vous de savoir d’où provient le poisson.

Suppléments de vitamines A, C et E

Les vitamines A, C et E sont des antioxydants. Elles combattent les radicaux libres et protègent les cellules contre les dommages. Cependant, l’American Heart Association affirme que les scientifiques n’ont pas prouvé que ces vitamines pouvaient réduire la pression artérielle ou le cholestérol.

La vitamine C est généralement sans danger, même si vous en prenez trop, car votre corps peut se débarrasser du surplus de vitamine C dans l’urine. La vitamine A et la vitamine E ne sont pas hydrosolubles et peuvent s’accumuler dans l’organisme. Un excès de vitamine A peut entraîner des problèmes de cheveux, de peau, de sommeil et stomach problems. Un excès de vitamine E peut provoquer des maux de tête, nausea et blurred vision. La quantité de vitamine A recommandée pour les personnes de plus de 13 ans varie entre 700 et 900 microgrammes (mcg) par jour. Pour la vitamine E, elle varie de 15 à 19 milligrammes (mg).

La vitamine D

Les personnes ayant un faible taux de vitamine D peuvent présenter un risque plus élevé de heart attack, d’insuffisance cardiaque et de stroke. De nouvelles recherches suggèrent qu’un manque de vitamine D contribue également à l’hypertension artérielle. Néanmoins, la plupart des experts de la santé s’accordent à dire que les médecins ont besoin de plus de preuves avant de recommander la prise de suppléments de vitamine D pour réduire le risque de maladie cardiaque.

La vitamine D est surnommée « la vitamine du soleil » parce que l’exposition au soleil aide l’organisme à la fabriquer. Si vous ne passez pas beaucoup de temps au soleil, votre corps ne produira pas suffisamment de vitamine. Vous pouvez également l’obtenir à partir de certains aliments. Mais les gens se tournent souvent vers les suppléments pour être sûrs d’en avoir suffisamment.

Les quantités recommandées pour les adultes vont de 600 à 800 unités internationales (UI) par jour. Toutefois, un apport excessif en vitamine D peut provoquer l’apparition de pain dans votre estomac et vos muscles. Elle peut également perturber votre appétit et vous rendre fatigué et confus.

Magnésium

Certaines recherches ont établi un lien entre de faibles niveaux de magnésium et high blood pressure. La prise de suppléments de magnésium peut être utile. Mais les experts s’accordent à dire qu’il n’y a pas assez de données pour recommander à tout le monde d’en prendre.

Multivitamines

En ce qui concerne les maladies cardiaques, les multivitamines n’ont peut-être pas beaucoup de mérite. Des chercheurs qui ont examiné 26 études ont constaté que les multivitamines ne contribuaient guère à prévenir heart disease. L’American Heart Association estime que les multivitamines ou les suppléments minéraux ne doivent pas se substituer à une alimentation équilibrée, saine et nutritive.

Calcium

Vous pouvez prendre du calcium pour favoriser la solidité de vos os. Cependant, on craint que l’excès de calcium soit mauvais pour le cœur, du moins chez les hommes. Les femmes ne semblent pas être affectées de la même manière.

C’est ce qui ressort d’une étude menée sur 12 ans auprès de près de 400 000 personnes de 50 ans et plus. Les hommes qui prenaient des suppléments de calcium avaient 20 % plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque que ceux qui n’en prenaient pas.

Parlez-en à votre médecin

Ne commencez pas à prendre un supplément avant d’en avoir parlé à votre médecin. Les suppléments, même ceux qui sont bons pour votre cœur, peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez. Les suppléments peuvent également avoir des effets secondaires. Et la quantité que vous devez prendre dépend de votre âge, de votre état de santé et de nombreux autres facteurs. Il est donc important de consulter votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre routine quotidienne.