Le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids ? Tout le monde sait que la combinaison magique d’un régime et d’un exercice physique peut vous aider à perdre des kilos plus rapidement que l’un ou l’autre seul. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que les exercices de musculation et de résistance comme le Pilates peuvent être tout aussi efficaces qu’un entraînement cardio pour perdre du poids. Découvrez les raisons simples pour lesquelles le Pilates est un outil efficace si vous essayez de réduire le nombre de kilos sur la balance.
Brûler des calories avec le Pilates
La première raison est un simple calcul. Si vous êtes une personne sédentaire ou même une personne très occupée mais pas particulièrement active, une séance de Pilates augmentera votre dépense calorique totale, quelle que soit votre valeur de base, de quelques centaines de calories supplémentaires.
Si vous brûlez habituellement 1200 calories au cours d’une journée normale et que vous ajoutez une séance d’entraînement de 300 calories à votre routine, vous brûlerez un total de 1500 calories, soit 25% de plus qu’avant l’ajout de la séance d’entraînement. Cela s’applique à tous les exercices que vous ajoutez à votre programme existant, et pas seulement au Pilates. Cependant, il est important de comprendre qu’une augmentation de votre activité entraîne une augmentation de votre consommation de calories, ce qui conduit directement à une perte de poids.
Augmentez votre taux métabolique
La deuxième façon dont le Pilates contribue à la perte de poids est d’avoir un impact sur la composition globale de votre corps. De nombreuses personnes qui cherchent à perdre du poids ne cherchent pas nécessairement à être plus petites. C’est une redistribution que beaucoup d’entre nous recherchent.
Si vous aviez exactement le même poids mais que vous étiez sculpté et tonifié, voudriez-vous peser moins ? Probablement pas. Lorsque nous nous regardons dans le miroir, ce que nous voulons surtout voir, ce sont des muscles tendus et toniques et un minimum d’excès de chair. En d’autres termes, plus de masse musculaire maigre et moins de graisse. Pour modifier votre rapport muscles/graisse, vous devez effectuer un entraînement en résistance.
Pour ce faire, vous pouvez choisir entre l’entraînement avec le poids du corps et l’entraînement avec des poids réels. Le Pilates, en fait, utilise les deux. Pour bien s’entraîner, il faut maîtriser une série d’exercices avec des poids de corps, connus sous le nom de tapis de Pilates, ainsi que des routines sans fin sur plusieurs appareils de résistance Pilates distincts. Notez que le Pilates utilise de grands ressorts lourds plutôt que des poids. Vous utiliserez donc plusieurs niveaux de résistance différents, adaptés à votre force et à votre capacité.
Modifier la composition de votre corps en ajoutant des muscles et en réduisant la graisse aura un impact positif sur votre métabolisme de base. Plus vous ajoutez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. Oui, vous avez bien entendu. Vous brûlerez plus de calories au repos simplement parce que vous aurez ajouté des muscles maigres à votre corps. Le Pilates propose deux types distincts d’entraînement en résistance pour vous aider à atteindre cet objectif. En fait, dans une étude publiée en 2019, les participants qui ont fait des séances de pilates pendant 8 semaines ont connu une plus grande augmentation de la masse maigre (et une plus grande perte de graisse) que leurs homologues qui ont fait des séances d’aérobic pendant 8 semaines.
L’effet Pilates
Si ces raisons physiologiques distinctes ne sont pas suffisantes pour vous vendre le Pilates pour la perte de poids, il y a une dernière raison qui devrait conclure l’affaire.
Il s’agit de la sauce secrète des praticiens de la méthode Pilates, qui l’appellent l’effet Pilates. Entrez dans une séance de Pilates et vous serez obligé de soulever vos abdominaux vers l’intérieur et vers le haut, de rétracter vos épaules et d’allonger votre cou. À la fin d’un cours de Pilates, votre colonne vertébrale s’allonge, votre taille se rétrécit et votre poitrine se soulève fièrement. Votre posture est complètement modifiée et vous avez l’impression d’être plus long et plus grand qu’une heure auparavant.
Exercices de Pilates à domicile pour la perte de poids
Ces exercices de Pilates à domicile recommandés pour ceux qui veulent perdre du poids comprennent des mouvements que vous pourriez reconnaître dans le fitness traditionnel. La méthode Pilates est fortement ancrée dans la gymnastique et la gymnastique suédoise. Ne soyez donc pas surpris si vous reconnaissez la chorégraphie. Essayez-en quelques-uns si vous venez de commencer le Pilates ou si vous cherchez à compléter vos séances de cardio par des exercices de résistance pour améliorer vos résultats en matière de perte de poids.
Échauffement des fentes
Prenez des poids de 2 à 3 livres et tenez-vous droit. Formez un « Y » avec vos pieds en plaçant un talon dans l’autre arc. Faites une fente sur une jambe pliée en levant vivement les bras au-dessus de votre tête. La jambe arrière reste droite. Ramenez la jambe avant à sa position de départ en abaissant les bras. Répétez 8 à 10 fois et changez de côté.
Muscles ciblés: Quadriceps, Ischio-jambiers, Deltoïdes
Push-Ups Pilates
Tenez-vous bien droit et tendez les bras au-dessus de votre tête avant de vous retourner et de sortir les mains en position de push-up ou de planche. Effectuez 3 à 5 pompes, puis ramenez vos mains dans vos pieds et roulez jusqu’à la position debout. Répétez 3 à 4 séries.
Muscles ciblés: Dos, tronc, épaules
Jeu de jambes debout
Tenez-vous debout, les pieds un peu plus étroits que les hanches, parallèles et les bras croisés façon génie. Accroupissez-vous à mi-chemin en pliant les hanches et les genoux mais en gardant la colonne vertébrale droite. Restez au point le plus bas pendant 3 comptes. Puis remontez. Répétez 8 à 12 fois pour une série. Effectuez 2 séries au total.
Muscles ciblés: Fessiers, Ischio-jambiers
Extension des jambes
Les muscles de l’arrière du corps sont grands et denses. Augmenter leur force et leur volume aura un impact sur votre métabolisme. Asseyez-vous bien droit, les jambes jointes devant vous et les mains derrière les hanches. Les doigts sont tournés vers l’avant. Poussez les hanches en l’air en formant une ligne droite avec votre corps. Maintenez cette position pendant 5 respirations. Descendez et répétez 5 à 8 fois. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter un mouvement de battement de jambes, en levant une jambe à la fois.
Muscles ciblés : Fessiers, Ischio-jambiers, Triceps, Latissimus Dorsi
Si vous êtes prêt pour un Pilates de niveau supérieur où vous vous attaquez aux ressorts et aux appareils caractéristiques de la méthode Pilates, rendez-vous dans un studio de Pilates et inscrivez-vous à une leçon individuelle où vous pourrez découvrir tous les différents types d’appareils disponibles. Si vous essayez de perdre du poids de manière significative, vous voudrez faire du Pilates deux à trois fois par semaine et travailler régulièrement avec les appareils à ressorts.